Che ne dite della mia dieta?

[Pietro 94]

Ho 17 anni sono alto 1.87 metri e peso 72 kg vado in palestra dalle 3 alle 4 volte alla settimana e dormo dalle 6,5 alle 8 ore al giorno...se volete altri dati chiedete pure!
Questa è la mia dieta:

Colazione:
250ml yogurt + 50gr biscotti

Spuntino:
1 pacco di crackers

Pranzo:
80gr di pasta con condimento vario
200gr di frutta

Merenda:
1 scatoletta di tonno + 50g pane o 50g pane + fesa di tacchino

Cena:
200g di carne/pollo
Insalata
200gr di frutta
50gr pane

Spuntino:
60gr formaggio

Aiutatemi a sistemarla se ha qualcosa che non va

[luna80]

ciao
dovresti essere più preciso...50g di biscotti ma quali? con "condimento vario" cosa intendi? fai un esempio. olio non ne usi? e formaggio quale?
in che momento della giornata ti alleni?

[Pietro 94]

intanto grazie per la risposta comunque per condimenti vari intendo per esempio pasta col sugo, con i peselli, col pesto, col ragù, col tonno niente di troppo pesante, biscotti ovviamente senza cioccolato o cose simili dei normali frollini, formaggio per esmpio provola dolce o mozzarella e mi alleno nel pomeriggio dalle 17:00 alle 18:30 circa

ah e per quanto riguarda l'olio cerco di usarne il meno possibile

[alexguzz]

intanto grazie per la risposta comunque per condimenti vari intendo per esempio pasta col sugo, con i peselli, col pesto, col ragù, col tonno niente di troppo pesante, biscotti ovviamente senza cioccolato o cose simili dei normali frollini, formaggio per esmpio provola dolce o mozzarella e mi alleno nel pomeriggio dalle 17:00 alle 18:30 circa

ah e per quanto riguarda l'olio cerco di usarne il meno possibile

pietro mi hai chiesto di intervenire ma è già intervenuta Luna e ti garantisco che sei in ottime mani, quindi il mio compito finisce qui in bocca al lupo ragazzo e mi raccomando...NIENTE FRETTA!

[luna80]

sinceramente?! tutto da rifare! ad ogni modo, visto che sei giovanissimo e non hai problemi di sovrappeso cominciamo a cambiare soltanto le cose più importanti, poi per seguire un regime alimentare più "rigido" c'è tutto il tempo

colazione: al posto dei biscotti metti delle fette biscottate (6) o dei cereali (60g)

spuntino: al posto dei crackers mangia un panino con dell'affettato

pranzo: cerca di fare un pasto completo, calcola di avere sempre una fonte proteica, aggiungi verdure (sempre se nella pasta non ce ne sono già) e condisci con 2 C di olio evo (per tutto il pasto, quindi tieni in considerazione anche qui il sugo)

spuntino: va bene, magari se ti piace aggiungi un pò di frutta secca (poca...15g ad esempio)

cena: aggiungi 2 cucchiai di olio evo

prenanna: va bene un pezzetto di grana...sui 30g però, altrimenti fiocchi di latte o yougurt greco


ecco i miei consigli, ora guardali e dimmi cosa ne pensi, se hai bisogno di chiarimenti son qui

[Pietro 94]

Alexguzz grazie per il supporto e per i consigli e crepi il lupo xD
Luna intanto grazie dell'aiuto i cambiamenti vanno tutti bene credo di non incontrare difficoltà in queste modifiche quindi da domani inizierò a sostituire le cose che mi hai detto
Una sola curiosità come mai mi consigli il grana, in cosa differisce dalla provola dolce per esempio? è meno grasso? più proteico?

[Luigi 87]

Il parmigiano reggiano e' piu' proteico ed e' l'unico formaggio che consiglierei eventualmente...