dieta massa pareri e critiche..

[simo91]

ho iniziato da un mese circa questa scheda per massa, ho preso 1 kg e mezzo o 2 max..(non so se di grassoo muscolo )

COLAZIONE
400gr latte parz scremato
50 gr pane e nutella
1 frutto
2 gr creatina

SPUNTINO
180gr yogurt magro alla frutta
1 frutto

PRANZO
100 gr pasta integrale
250 gr di carne bianca o rossa // o 4 albumi e 2 tuorli
insalata
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO pre wo
un paio di cioccolatini (o una piccola quantita di zuccheri di qualsiasi tipo)
3 gr creatina

SPUNTINO post wo
un quadretto grosso di cioccolata fondente
3 gr creatina

SPUNTINO in giorni off
5o gr pane con prosciutto
8 nocciole
3 gr creatina

CENA
40 gr pane
200 gr carne bianca o rossa // o 4 albumi e 2 tuorli
verdura o legumi
1 cucchiaio di olio

penso che vi sembrera strano quel tipo di spuntini pre e post wo ma siccome la creatina è assorbita meglio con l insulina e nello stesso tempo non mi posso portare mezzo panino in palestra allora risolvo cosi, sempre zuccheri sono..danno anche energia senza appesantire la digestione..che ne dite?

[Luigi 87]

Da come ti alimenti molto probabile ci sarà del grasso...

Via immediatamente nutella e cioccolatini... se l'insulina serve x "trasportare" la creatina nei muscoli comunque ce ne vuole molta di più che quella di 3 cioccolatini...

ricapitolando, post workout completamente da rifare (carbo e proteine veloci), a colazione mancano proteine, per il resto si può migliorare ma non cè niente di molto grave (ad esempio 250gr di carne bianca NON equivale a 4 albumi ma a 12-13)

[simo91]

COLAZIONE
400 gr latte pz scremato
4 crekers
60 gr prosciutto o bresaola
6 nocciole

PRE WO
50 gr pane e prosciutto
2 noci
3 gr creatina

POST WO
una barretta proteica 20 gr pro

così penso che dovrebbe andare meglio..no?

---------- Post added at 14:40:13 ---------- Previous post was at 14:38:39 ----------

12 o 13 albumi??
cosi sto bene fino alla sera

[Luigi 87]

il pre workout potrebbe andare bene, dipende da quanto tempo dopo il pranzo e quando tempo prima dell'allenamento (inutile sovrapporre digestioni ecc)...

Post workout... butta via anche le barrette, e comprati delle proteine in polvere se non vuoi mangiare cibo (andranno comunque abbinate a carbo veloci come galette/pane)

[simo91]

è vero..
non avevo preso in considerazione le proteine in polvere..

perchè sinceramente a portarmi il panino con il prosciutto negli spogliatoi alla fine del wo non mi sembrerebbe il massimo

x il pre wo lo spuntino lo faccio a distanza di 3 ore dal pranzo e a 1 ora o 40 min dal wo

[Luigi 87]

Per lo spuntino allora farei qlcs di più leggero... tipo 2 mele + whey

Post wo, albumi+gallette, riso+pollo, maltodestrine+whey, gallette+whey


Hai aperto anche un thread sull'allenamento?

[simo91]

e la creatina?

[Luigi 87]

La shakeri con l'acqua, poi aggiungi le whey e bevi

[simo91]

ok, comunque sull allenamento non apro piu un thread da un bel pò..

grazie dei consigli!