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[melo88]

Salve ragazzi sono nuovo del forum, circa 1 anno fa ho iniziato a fare palestra ho potuto frequentare per soli 3 mesi, dopo di kè ho dovuto abbandonare per probl, ora voglio iniziare, ho comprato una palesta completa e c'è l'ho a casa e voglio iniziare gli allenamenti, sono alto 1.73 e peso 56 kg ed 23 anni, sono molto magro, la massa grassa non è minimamente presente nel mio corpo, ora siccome voglio iniziare gli allenamenti, volevo innanzitutto iniziare una alimentazione corretta che mi permetta sin da subito l'assimilazione della massa muscolare, che mi potete consigliare?
Attendo vostri consigli, grazie mille.....

[brosgym]

Posta la tua più dettagliatamente possibile e l'aggiustiamo, da zero non se ne fanno per regolamento.

[melo88]

io di mio non ne ho, lo scorso anno quando iniziai a frequntare, ne avevo una, ma poi nn l'ho più seguita e adesso non ne posseggo una, devo quindi partire da 0....come possiamo fare?

[brosgym]

Posta quello che mangi abitualmente, magari fai un giro in sezione guardando le discussioni in rilievo e qualche dieta già corretta in modo da fare tu le prime correzioni.

[melo88]

guarda nn saprei, perchè sempre totalmente dovremmo farla, ti ho mandato una mail cmq con qualche indicazione di quella che è la mia alimentazione abitudinaria

[Sean]

Messaggio di moderazione

Le diete ed i consigli si scrivono e si chiedono qua, nei 3ds pubblici. Da Regolamento di sezione: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta non è possibile (come già detto da Bros) fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare (sul come farlo, prendi anche spunto dagli schemi di diete che sono qua) e su quel regime alimentare si interverrà.

[melo88]

Che mi dite di questa?
Sempre tenendo conto che non ho bisogno di eliminare massa grassa, in quando assolutamente non presente nel mio corpo.


COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
PRENANNA
il pre nanna con proteine lente (caseine): fiocchi di latte o un po’ di grana
non latte nel prenanna!

[Otoha]

http://www.robertoiacono.it/dieta-aumento-massa-muscolare/

Magari chiedevi direttamente lì se andava bene per te, no?

[melo88]

mi è stato chiesto di postarne una e si modificava adattandola a me, io controllando su svariati siti, ho cercato quella che più mi si adattava per caratterstiche fisiche e l'ho postata, dopo di che, aspetto i consigli di coloro che sono esperti in materia, per indirizzarmi sulla strada a me più adatta, magari ci sono cose che non vanno e li modellano per me....
grazie comunque....

[Otoha]

Per me è se io mi iscrivessi su un forum di bodybuilding dicendo di essere una ragazza di 24 anni HP+3 che vuole modificare il suo regime alimentare. Tutto a posto, dieta ok, se non fosse che io sono un ragazzo di 16 anni HP+20 che vuole giusto una dieta drastica da seguire. Detta in gergo "presa per il c***".

Questo è il mio punto di vista, comunque altri saranno felici di aiutarti.

[menphisdaemon]

Quello che ti è stato chiesto è ben diverso dallo scopiazzare piani alimentari altrui.