Ragazzi su internet ho trovato questo metodo, in pratica si mangia un ammontare dei carbo pari a 3,3 per kg per 4 giorni, e passati questi 4 giorni per 8 giorni si mangia un totale di 5,5 o 7.7 carbo per kg, ve lo incollo così leggete tutto nei dettagli
"Cicli di carboidrati
Questo articolo descrive una strategia nutrizionale per accumulare la massa muscolare contenendo l'aumento della percentuale di grasso corporeo normalmente associato alla crescita. In altri termini, l'approccio ciclico di 12 giorni descritto in questo articolo consente di acquisire massa magra senza ingrassare. Si tratta di un sistema per sostenere la crescita muscolare che si è rivelato efficace in tutti i casi in cui è stato applicato. Si basa sull'alternanza di un ciclo di quattro giorni caratterizzato da un apporto medio di carboidrati e di uno di otto giorni in cui l'apporto di carboidrati si avvicina a quello delle tipiche diete ad alto tenore di carboidrati utilizzate per accumulare massa. Seguendo i sette punti di questa strategia, coloro che hanno difficoltà a controllare l'aumento di grasso durante le fasi di massa riusciranno finalmente a contenere la lievitazione dei depositi adiposi.
1] Apporto proteico proporzionato al peso.
Le proteme, ormai lo sanno tutti, forniscono all'organismo i "mattoni" necessari per costruire i muscoli ed occorre assumere ogni giorno almeno 2,2 grammi di proteine complete per chilogrammo di peso. Un bodybuilder di 90 kg dovrà perciò consumare almeno 200 grammi di proteine al giorno e, altro elemento importante, distribuirli in 5-7 pasti giornalieri. Attenzione però: contate soltanto le proteine provenienti dalla carne, dalle uova, dai latticini e le proteine del latte e delle uova contenute nei prodotti in polvere. Escludete dal totale le proteine contenute nelle verdure e nei cereali.
2) Apporto medio di carboidrati per 4 giorni
I carboidrati contribuiscono a creare le condizioni ormonali favorevoli alla crescita. Innescano la secrezione d'insulina, che trasporta nei muscoli le proteine ed i carboidrati necessari per la crescita e la riparazione dei tessuti muscolari. Purtroppo, i carboidrati in eccesso possono facilmente essere convcrtiti in grasso corporeo e rimpinguare i depositi adiposi. Ecco perché un apporto moderato compreso tra 3,3 e 3,85 grammi di carboidrati al chilogrammo di peso al giorno, per quattro giorni consecutivi, è il valore di base che assicura livelli d'insulina tali da favorire la crescita. In questa prima fase del ciclo, l'apporto giornaliero di un bodybuilder di 90 kg si aggirerà perciò sui 300-350 grammi al giorno.
3) Apporto elevato di carboidrati per 8 giorni
Dopo quattro giorni di apporto contenuto, un apporto elevato consente di innalzare ulteriormente i livelli d'insulina, creando condizioni ancora più favorevoli per l'anabolismo. In questa fase, si consiglia un apporto compreso tra 5,5 e 7,7 grammi di carboidrati al chilogrammo di peso. L’apporto giornaliero di un bodybuilder di 90 kg sarà dunque compreso tra 500 e 700 grammi al giorno. In questi otto giorni, verranno saturati i depositi di glicogeno, importanti ai fini della crescita.
4) Ripetere il ciclo
Ripetendo le due fasi del ciclo - quattro giorni di apporto moderato e otto di apporto elevato - si previene l'eccessivo aumento della percentuale di grasso corporeo mentre si continua ad accumulare massa muscolare. I quattro giorni di riduzione dei carboidrati consentono di attingere attingere scorte di glicogeno e di acquisire massa muscolare senza ingrassare.
5) Personalizzazione
La lunghezza dei cicli è motivata dal fatto che è risultata efficace nella maggior parte dei casi, ma è solo un punto a di riferimento. Potete infatti personalizzarla a seconda della risposta del vostro corpo: se vi sembra di essere troppo "morbidi" ed avete la sensazione di accumulare : più grasso del dovuto, portate a sei giorni la fase di ap- ? porto elevato e, nella fase di apporto moderato, utilizza- '• tè il parametro più basso (3,3 g/kg). Ricordate che le caratteristiche individuali rivestono un ruolo centrale nell'elaborazione di una dieta per il body-building, quindi è necessario tenere sotto controllo le reazioni del proprio corpo al fine di assicurarsi che siano appropriate ai propri obiettivi.
6) Vantaggio termogeno
La termogenesi, intesa come il processo metabolico che consente di bruciare il cibo e soprattutto i carboidrati anziché destinarli ai depositi di grasso, è un concetto noto alla maggior parte dei bodybuilder. E' uno dei motivi per cui i prodotti derivati dall'ephedra aiutano a rimanere magri: possono infatti accelerare il metabolismo e favorire lo smaltimento dei carboidrati e del grasso corporeo. Il passaggio da un basso apporto di carboidrati ad uno più elevato incrementa l'effetto termico. Ecco perché il nostro bodybuilder di 90 kg brucerà un bei po' di carboidrati durante gli otto giorni consecutivi di apporto elevato di carboidrati. In questo modo, pur continuando ad accumulare massa muscolare, non ingrasserà.
7) La tiroide
I livelli di ormoni tiroidei possono oscillare a seconda di quanto e cosa si mangia. Chi segue diete dimagranti, ad — esempio, di solito subisce un calo di tali livelli, mentre 4| chi si iperalimenta può andare incontro ad un aumento dei livelli di ormoni tiroidei. Eincremento indotto dall'iperalimentazione, per quanto blando, tende a diminuire la tendenza ad immagazzinare grasso ed a favorire la crescita muscolare; un aumento anche lieve dei livelli di questi ormoni, infatti, non solo favorisce l'eliminazione del grasso ma anche la sintesi proteica. Passare da un apporto moderato ad uno elevato di carboidrati può perciò modificare i livelli ormonali in modo tale da aiutarvi ad essere più muscolosi senza ingrassare. "
Cosa ne pensate?
"Cicli di carboidrati
Questo articolo descrive una strategia nutrizionale per accumulare la massa muscolare contenendo l'aumento della percentuale di grasso corporeo normalmente associato alla crescita. In altri termini, l'approccio ciclico di 12 giorni descritto in questo articolo consente di acquisire massa magra senza ingrassare. Si tratta di un sistema per sostenere la crescita muscolare che si è rivelato efficace in tutti i casi in cui è stato applicato. Si basa sull'alternanza di un ciclo di quattro giorni caratterizzato da un apporto medio di carboidrati e di uno di otto giorni in cui l'apporto di carboidrati si avvicina a quello delle tipiche diete ad alto tenore di carboidrati utilizzate per accumulare massa. Seguendo i sette punti di questa strategia, coloro che hanno difficoltà a controllare l'aumento di grasso durante le fasi di massa riusciranno finalmente a contenere la lievitazione dei depositi adiposi.
1] Apporto proteico proporzionato al peso.
Le proteme, ormai lo sanno tutti, forniscono all'organismo i "mattoni" necessari per costruire i muscoli ed occorre assumere ogni giorno almeno 2,2 grammi di proteine complete per chilogrammo di peso. Un bodybuilder di 90 kg dovrà perciò consumare almeno 200 grammi di proteine al giorno e, altro elemento importante, distribuirli in 5-7 pasti giornalieri. Attenzione però: contate soltanto le proteine provenienti dalla carne, dalle uova, dai latticini e le proteine del latte e delle uova contenute nei prodotti in polvere. Escludete dal totale le proteine contenute nelle verdure e nei cereali.
2) Apporto medio di carboidrati per 4 giorni
I carboidrati contribuiscono a creare le condizioni ormonali favorevoli alla crescita. Innescano la secrezione d'insulina, che trasporta nei muscoli le proteine ed i carboidrati necessari per la crescita e la riparazione dei tessuti muscolari. Purtroppo, i carboidrati in eccesso possono facilmente essere convcrtiti in grasso corporeo e rimpinguare i depositi adiposi. Ecco perché un apporto moderato compreso tra 3,3 e 3,85 grammi di carboidrati al chilogrammo di peso al giorno, per quattro giorni consecutivi, è il valore di base che assicura livelli d'insulina tali da favorire la crescita. In questa prima fase del ciclo, l'apporto giornaliero di un bodybuilder di 90 kg si aggirerà perciò sui 300-350 grammi al giorno.
3) Apporto elevato di carboidrati per 8 giorni
Dopo quattro giorni di apporto contenuto, un apporto elevato consente di innalzare ulteriormente i livelli d'insulina, creando condizioni ancora più favorevoli per l'anabolismo. In questa fase, si consiglia un apporto compreso tra 5,5 e 7,7 grammi di carboidrati al chilogrammo di peso. L’apporto giornaliero di un bodybuilder di 90 kg sarà dunque compreso tra 500 e 700 grammi al giorno. In questi otto giorni, verranno saturati i depositi di glicogeno, importanti ai fini della crescita.
4) Ripetere il ciclo
Ripetendo le due fasi del ciclo - quattro giorni di apporto moderato e otto di apporto elevato - si previene l'eccessivo aumento della percentuale di grasso corporeo mentre si continua ad accumulare massa muscolare. I quattro giorni di riduzione dei carboidrati consentono di attingere attingere scorte di glicogeno e di acquisire massa muscolare senza ingrassare.
5) Personalizzazione
La lunghezza dei cicli è motivata dal fatto che è risultata efficace nella maggior parte dei casi, ma è solo un punto a di riferimento. Potete infatti personalizzarla a seconda della risposta del vostro corpo: se vi sembra di essere troppo "morbidi" ed avete la sensazione di accumulare : più grasso del dovuto, portate a sei giorni la fase di ap- ? porto elevato e, nella fase di apporto moderato, utilizza- '• tè il parametro più basso (3,3 g/kg). Ricordate che le caratteristiche individuali rivestono un ruolo centrale nell'elaborazione di una dieta per il body-building, quindi è necessario tenere sotto controllo le reazioni del proprio corpo al fine di assicurarsi che siano appropriate ai propri obiettivi.
6) Vantaggio termogeno
La termogenesi, intesa come il processo metabolico che consente di bruciare il cibo e soprattutto i carboidrati anziché destinarli ai depositi di grasso, è un concetto noto alla maggior parte dei bodybuilder. E' uno dei motivi per cui i prodotti derivati dall'ephedra aiutano a rimanere magri: possono infatti accelerare il metabolismo e favorire lo smaltimento dei carboidrati e del grasso corporeo. Il passaggio da un basso apporto di carboidrati ad uno più elevato incrementa l'effetto termico. Ecco perché il nostro bodybuilder di 90 kg brucerà un bei po' di carboidrati durante gli otto giorni consecutivi di apporto elevato di carboidrati. In questo modo, pur continuando ad accumulare massa muscolare, non ingrasserà.
7) La tiroide
I livelli di ormoni tiroidei possono oscillare a seconda di quanto e cosa si mangia. Chi segue diete dimagranti, ad — esempio, di solito subisce un calo di tali livelli, mentre 4| chi si iperalimenta può andare incontro ad un aumento dei livelli di ormoni tiroidei. Eincremento indotto dall'iperalimentazione, per quanto blando, tende a diminuire la tendenza ad immagazzinare grasso ed a favorire la crescita muscolare; un aumento anche lieve dei livelli di questi ormoni, infatti, non solo favorisce l'eliminazione del grasso ma anche la sintesi proteica. Passare da un apporto moderato ad uno elevato di carboidrati può perciò modificare i livelli ormonali in modo tale da aiutarvi ad essere più muscolosi senza ingrassare. "
Cosa ne pensate?
in ogni caso...quel protocollo...non credo sia proprio fattibile per un atleta natural...tutto qui. Ma questo era chiaro fin dall'inizio.
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