Salve ragazzi...volevo avere un consiglio su come modificare il mio attuale regime alimentare per aiutarmi con la massa, senza però esagerare perchè non mi piace appannarmi troppo 
per completezza di informazione vi dico che dagli 1.82cm x 82 chili che ero a maggio, sono passato in un mese a 68kg per dei problemi...e dopo l'estate ho ripreso una vita normale...adesso sono a 77 chili circa
Per la dieta invece brancolo un po' nel buio...in quanto vorrei si continuare a crescere ma senza perdere di vista completamente la definizione e sopratutto "l'atleticità" visto che sono una ragazzo abbastanza sportivo e diventare "goffo" mi andrebbe a rovinare un po' ora tutta la stagione sciistica in arrivo ed altre cose
Al momento questo è il mio regime alimentare
Colazione: 9.30
30g Kellogs Special K + 250ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: 11.30
100g Pr.Crudo sgrassato / Bresaola / Scatoletta Tonno / Salmone Affumicato / Fesa Tacchino
Pranzo: 13.30/14
La pasta (80g) la mangio solo 2-3 volte a settimana
250g Carne (Pollo / Vitello su tutti)
Insalate con verdura varia e spesso qualche altra fettina di prosciutto o altre cose simili
Spuntino: 17.30
30g proteine in polvere disciolte in acqua
Una banana nei giorni wo / Frutta varia gli altri giorni
Cena: 20.30/21.00
250g Carne con contorni vari (melenzane, insalata, ortaggi misti)
qualcuno mi ha già fatto notare che ci sono pochi carboidrati complessi...che io erroneamente evitavo sempre per la questione addome...mi sapete indicare come integrare questo regime in modo da essere migliore per il mio scopo?
Grazie 1000 a coloro i quali mi daranno una mano
foto recente:
per completezza di informazione vi dico che dagli 1.82cm x 82 chili che ero a maggio, sono passato in un mese a 68kg per dei problemi...e dopo l'estate ho ripreso una vita normale...adesso sono a 77 chili circa
Per la dieta invece brancolo un po' nel buio...in quanto vorrei si continuare a crescere ma senza perdere di vista completamente la definizione e sopratutto "l'atleticità" visto che sono una ragazzo abbastanza sportivo e diventare "goffo" mi andrebbe a rovinare un po' ora tutta la stagione sciistica in arrivo ed altre cose
Al momento questo è il mio regime alimentare
Colazione: 9.30
30g Kellogs Special K + 250ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: 11.30
100g Pr.Crudo sgrassato / Bresaola / Scatoletta Tonno / Salmone Affumicato / Fesa Tacchino
Pranzo: 13.30/14
La pasta (80g) la mangio solo 2-3 volte a settimana
250g Carne (Pollo / Vitello su tutti)
Insalate con verdura varia e spesso qualche altra fettina di prosciutto o altre cose simili
Spuntino: 17.30
30g proteine in polvere disciolte in acqua
Una banana nei giorni wo / Frutta varia gli altri giorni
Cena: 20.30/21.00
250g Carne con contorni vari (melenzane, insalata, ortaggi misti)
qualcuno mi ha già fatto notare che ci sono pochi carboidrati complessi...che io erroneamente evitavo sempre per la questione addome...mi sapete indicare come integrare questo regime in modo da essere migliore per il mio scopo?
Grazie 1000 a coloro i quali mi daranno una mano
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