non riesco ad aumentare......

[baila57]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum e mi sono iscritto proprio per chiedere aiuto
Il mio problema è che non riesco ad aumentare sia di peso che di massa a causa del mio metabolismo molto accelerato e di un lavoro molto attivo.
Da un anno faccio mountain bike allenandomi 3 volte alla settimana, percorrendo circa 30Km, ma le gambe rimangono sempre uguali, 2 stecchi........
Da 2 mesi ho iniziato ad andare in palestra 3 volte alla settimana ma senza alcun minimo risultato.

io sono alto 1.85 per 71Kg

la mia dieta in generale è così composta:

COLAZZIONE

pastina, caffè, spremuta e 250ml di yogourt

SPUNTINO

crackers, kinder cereali

PRANZO

120gr di pasta
panino con bresaola o petto di pollo o formaggi. Il tutto mangiando molto pane

SPUNTINO

500ML di yogourt
crackers

CENA

bistecche rosse o frittate con 4 uova, o pollo. Il tutto sempre con molto pane.
patate o zucchine o altro
panino con affettati se non mangio le uova o formaggi

SPUNTINO ANCHE VERSO LE 22.30

Mi sembra di mangiare abbastanza eppure non riesco ad aumentare di un etto...........
Nello spuntino per via del lavoro non riesco a mangiare altro perchè altrimenti mi frustano dato che devo mangiare mentre lavoro e non ho una pausa.
Parlando con alcune persone che frequentano la mia palestra mi hanno consigliato di usare BCAA, proteine del latte, glutamina e magari più avanti la creatina.

Io ho letto vari post e ognuno trovo che sia un caso a se, quindi chiedo a voi un consiglio

Grazie in anticipo a chi mi risponderà

[rasmioche]

ciao e benvenuto.
la dieta postala in sezione apposita cosi te la fai aggiustare, qui si parla di integrazione ( pero prima bisogna parlare di dieta )
una volta aperta la discussione linkala qui, cosi si potra proseguire sui 2 thread

[Sean]

Abbiamo spostato in Alimentazione: è bene sistemare quella ora.

[rasmioche]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum e mi sono iscritto proprio per chiedere aiuto
Il mio problema è che non riesco ad aumentare sia di peso che di massa a causa del mio metabolismo molto accelerato e di un lavoro molto attivo.
Da un anno faccio mountain bike allenandomi 3 volte alla settimana, percorrendo circa 30Km, ma le gambe rimangono sempre uguali, 2 stecchi........
Da 2 mesi ho iniziato ad andare in palestra 3 volte alla settimana ma senza alcun minimo risultato.

io sono alto 1.85 per 71Kg

la mia dieta in generale è così composta:

COLAZZIONE

250ml di latte scremato, 80g cereali o fiocchi d'avena + eventuale caffe

SPUNTINO

pane 100g + affettato magro 80g + frutta secca 25g

PRANZO

150g pasta + parmigiano gratuggiato 25g
panino con bresaola o petto di pollo o formaggi. Il tutto mangiando molto pane
aggiungi un'insalata

SPUNTINO

Spuntino come spuntino mattutino


CENA

bistecche rosse (quanti grammi ?)o frittate con 4 uova, o pollo. Il tutto sempre con molto pane.
patate o zucchine o altro ( aggiunte a quanto scritto sopra ?)
panino con affettati se non mangio le uova o formaggi ( quali formaggi ? sopra non sono elencati )

SPUNTINO ANCHE VERSO LE 22.30

fiocchi di latte 200g

Grazie in anticipo a chi mi risponderà

in grassetto le eventuali correzioni e alcune domande.
devi dare le grammature di ogni singola cosa che mangi.
conosci la tua bf ?

[baila57]

Le bistecche saranno circa 200/250 gr
le patate o le zucchine o ipiselli, ecc le mangio tutte le sere perchè l'insalata non riesco a mangiarla.....
I formaggi che di solito mangio sono: asiago, scamorza, mozzarella, primo sale, circa 100gr
Per il panino dello spuntino proverò a sentire se me lo fanno mangiare, ma ho dei dubbi, perchè durante il lavoro devo mangiare cose pratiche e veloci......

---------- Post added at 16:32:27 ---------- Previous post was at 16:31:01 ----------

Le bistecche saranno circa 200/250 gr
le patate o le zucchine o ipiselli, ecc le mangio tutte le sere perchè l'insalata non riesco a mangiarla.....
I formaggi che di solito mangio sono: asiago, scamorza, mozzarella, primo sale, circa 100gr
Per il panino dello spuntino proverò a sentire se me lo fanno mangiare, ma ho dei dubbi, perchè durante il lavoro devo mangiare cose pratiche e veloci......
Che cos'è il bf?

[rasmioche]

bf : body fat
per il panino vedi e facci sapere
le bistecche e verdure va bene se l'insalata non riesci. comunque a pranzo non riesci a inserire un po di verdure ( tenendo quelle a cena ) ?

---------- Post added at 17:15:57 ---------- Previous post was at 17:05:28 ----------

hai postato in sezione dieta il tuo topic che in origine era aperto in integrazione e stato spostato in dieta e abbiamo continuato a scriverci dentro.
per gli integratori dovresti riaprire un topic in sezione integratori e linkare questa discussione li.
comunque sia prima di chiedere per gli integratori devi mangiare con la nuova dieta e vedere se i risultati arrivano o no. se non arrivano si provvedera a aggiustare ulteriormente la dieta, e magari ad integrare.

piccolo ot : se vuoi mettere su massa, imo l'attività fisica che fai ( mountain bike ) non va bene.

comunque aspetta pareri piu esperti sia per la dieta, sia per il resto

[baila57]

Per il bf penso d'essere molto basso visto che non ho un filo di grasso da nessuna parte, cmq dovrei essere intorno al 15%
Per il panino farò il possibile, e per quanto riguarda il latte alla mattina, posso sistituirlo con dello yogurt o qualcos'altro visto che faccio fatica a digerirlo e mi da problemi intestinali............

---------- Post added at 17:27:02 ---------- Previous post was at 17:19:23 ----------

La mountain bike la faccio per passione e in più perchè vorrei aumentare un pò di massa nelle gambe.

il martedì e il giovedì vado in bici in modo molto tranquillo, principalmente per fare un pò di fiato, mentre il sabato o la domenica spingo di più.
L'attività dura circa un ora

[rasmioche]

per il latte e la mtb aspetta pareri piu esperti, ma imo e controproducente in fase di massa

[Manx]

baila...le gambe non le aumenti di certo facendo bici...anzi...

[baila57]

Mi consigli di farla solo una volta alla settimana, magari in modo pesante?

[rasmioche]

io direi in modo leggero per permettere ai muscoli di riposare dopo le sessioni di palestra. sarebbe come se facessi cyclette in palestra alla fine, ma rimane comunque cardio ( correggetemi se sbaglio ) quindi in totale opposizione all'obbiettivo massa

[baila57]

La mia idea era di farla a distanza di 2 o 3 giorni da quando alleno le gambe in modo da sforzarle e in più continuare a mantenere il fiato.... assumendo caso mai qualche integratore....

[rasmioche]

stiamo andando ot, apri un thread in sezione allenamento o neofiti e continuiamo li. qui si dovrebbe parlare solo di alimentazione

[luna80]

nella colazione mancano sicuramente proteine

[Manx]

cardio e massa non sono incompatibili...io faccio 25 minuti dopo il wo 3 volte a settimana. Tuttavia se sei tendenzialmente "secco" e tendi a rimanerlo...troppa attività aerobica non ti aiuta, anzi, vanifichi.

chiudo l'ot