non riesco ad aumentare......

[baila57]

per quanto riguardo un sostituto del latte alla mattina, avete qualche consiglio?

[Danielish]

Ma perchè non va bene il latte la mattina? comunque ci sarebbe lo yogurt total fage

[Otoha]

Puoi sempre levare i latticini se non ti vanno; oltre alla fonte proteica vai di gallette/fette integrali più marmellata.

[baila57]

Il latte come ho detto in precedenza mi fa male, è per quello che alla mattina vorrei prendere qualcos'altro

Meglio lo yogurt allora e gallette.....

250 di yogurt più 4 gallette con la marmellata, possono andare bene?

[Otoha]

Se rientrano nel tuo fabbisogno calorico si. Marmellata senza zuccheri eh...

[baila57]

Dieta attuale:

COLAZZIONE

250ml di yogurt, 6 fette biscottate con marmellata, spremuta di 3 arance, caffè

SPUNTINO

pane 100g + affettato magro 100g + frutta secca 25g

PRANZO

120g pasta + parmigiano gratuggiato 25g
panino con bresaola o petto di pollo o formaggi. Il tutto mangiando molto pane
verdura

SPUNTINO

Spuntino come spuntino mattutino o 300ml di yogurt


CENA

250gr di pollo o frittate con 4 uova, o carne. Il tutto sempre con molto pane.
patate o zucchine o altro
affettati magri 100gr se non mangio le uova o formaggi 100gr (fiocchi di latte, stracchino)

SPUNTINO ANCHE VERSO LE 22.30

[Miller]

Dieta attuale:
COLAZZIONE (una R)

poche proteine, puoi aggiungere nell'ordine di preferenza whey, albumi, affettati. A pranzo togli il pane, mancano le grammature di bresaola/pollo. Lo spuntino pomeridiano fallo uguale a quello mattutino (se prima dell'allenamento toglierei la frutta secca). La cena è un pò confusa. Nello spuntino delle 22.30 usa solo i fiocchi di latte.

[baila57]

A pranzo dopo la pasta mangio 100gr dibresaola/pollo, o 150gr di tonno.

La mia cena di solito post allenamento è composta da 250gr di pollo,patate o zucchine o altra verdura circa 100 gr, pane

Le whey le prendo post allenamento dopo 30min dall'aver assunto la maltodestrina.

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ora penso d'acquistare le proteine della caseina per i giorni off e magari anche per il pre-nanna

[wind636]

ma l'età secondo voi non ha importanza ??? (come anche il lavoro svolto)

[Miller]

ma l'età secondo voi non ha importanza ??? (come anche il lavoro svolto)

Certo che ha importanza, così come l'attività (in generale) giornaliera svolta, quindi?

[baila57]

cosa ne dici per quanto riguarda le proteine, le acquisto per usarle nei giorni off?

---------- Post added at 19:08:07 ---------- Previous post was at 18:59:52 ----------

se vi va leggete qui e se avete la possibilità di darmi una risposta, vi sarei molto grato

http://www.bodyweb.com/threads/318917-Bisognoso-d-aiuto

[rasmioche]

qui si discute l'alimentazione, apri un topic in integrazione per parlare di integratori vari

edit : ti verra risposto li per la tua domanda, non dimenticare di farla li però...

[baila57]

Già fatto grazie

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Va bene così la mia dieta?

[rasmioche]

io come spuntino serale metterei 200g di yogurt greco o fiocchi di latte.
pranzo : il panino e aggiunto alla pasta ? io proverei a inserire 150g di carne e togliere il panino.
colazione aggiungi alemno 2-3 albumi

[baila57]

La carne la magio 3 volte alla settimana a pranzo.

le uova alla mattina sono un vero mattone insieme allo yogurt. come dovrei assumerli? cotte con un pò di sale o in un frullato?