correzione dieta massa

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Buongiorno. Vorrei qualche indicazione su come correggere la mia dieta, dato che, nel corso dell'ultimo mese, invece di aumentare di peso, ho perso circa un kilo(sono un caso disperato, ma che ci volete fare, uno spera sempre di migliorare ). Questo è il link del post che ho aperto un po' di settimane fa dove ho postato i miei dati e la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/313867-Consigli-dieta-massa

Devo fare due precisazioni rispetto al thread linkato: la mia %bf esatta è attualmente del 7.8% (contrariamente a quanto scrissi nel thread linkato);inoltre ho aumentato, secondo indicazioni del mio istruttore, i farinacei (in ogni pasto) da 50 g a 80 g e da 80 g a 120 g, ma nonostante questo c'è stato il calo di peso suddetto.

Probabilmente ho un metabolismo iper-veloce....

Spero possiate darmi una dritta.
Grazie anticipatamente.

[Luigi 87]

Inizierei ad aumentare le calorie dai grassi...

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Ciao Luigi! Grazie per la risposta!
Sostituire yogurt intero con yogurt greco (che oltretutto mi piace abbastanza) potrebbe andare bene??

[Luigi 87]

Ho detto di aumentare i grassi... olio a gogo, frutta secca, tuorli, uova. Sei basso in calorie, per questo dimagrisci...

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Ciao!! Domani il mio pt mi porta la dieta modificata.... secondo te quante kcal dovrei assumere considerati i miei dati fisici??

---------- Post added 28-11-2011 at 09:17:44 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 20:42:13 ----------

Cmq ho fatto un calcolo spannometrico delle calorie attuali , che dovrebbero essere 2000 circa: carboidrati 40%, proteine 27%, grassi 33%.

[Alberto 78]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta ( per massa ovviamente) attuale. P.S. basale: 1840 fgc: 2400-500; altezza 176 peso 77kg

Colazione: 500 ml di acqua; latte zymil 250 ml; fette biscottate bio n.4;

spuntino: panino ( 90-100 gr ); fesa tacchino; cotto ; crudo 100gr; mandorle 10gr

pranzo: pasta integrale bio 120gr; tonno naturale 150gr; olio extra 20gr;

merenda: 2 frutti di stagione; fesa tacchino 100gr; mandorle 10gr

cena: petto di pollo 200gr; riso ( normale) 60-70 gr; olio extra 20gr; verdure a volontà;

pre nanna: n. 2 yougurt naturale magro


Grazie anticipatamente per i vostri consigli o opinioni ( se ci saranno).

[fede1990]

Sei HP+1.
Età?
Hai una foto (no frc) per valutare se massificare?
A quanta BF sei??
La dieta che hai postata da quante kcal è? Totale dei macro??

Mancano alcuni dati richiesti da regolamento.

[Alberto 78]

ciao, età 37; bf 19 ; la dieta è di 2400 kcal suddivise in 60 in carbo e il resto in pro e fat. le proteine sono intorno ai 120 gr per un peso di 77 kg penso vadano bene. Grazie

[Alberto 78]

sono quasi 6 anni che vado in palestra non ho mai cercato di fare massa per paura di ingrassare troppo ma adesso vorrei tentare di aumentare di 2-3 kg di magra non di più:

[Manx]

Diamoci una svegliata ragazzi...è un 3d del 2011. Chiudo.
p.s. apri una tua discussione, non solo hai riesumato un 3d vecchissimo...ma hai anche postato la tua alimentazione qui...che non c'entra nulla...