Salve a tutti, mi servirebbero dei chiarimenti sulla mia alimentazione per mettere su un po' di massa
intanto vengo da un maxi dimagrimento ( ho perso 75 e dico 75 kg in 15 mesi ) e ora ho la pelle abbastanza rovinata..cosi vorrei mettere 1 po di massa e delineare decentemente il mio fisico: i dati sono altezza 175 cm
Peso: 75kg Eta':18 anni
la mia alimentazione prevede: Colazione 300ml latte+ caffe'
Spuntino: Caffe' o Barretta proteica piccola ( 7 gr di proteine )
Pranzo: 100gr di pasta condita con tonno/sugo/frutti di mare /fagioli +Verdure
Spuntino:1-2 scatolette di tonno al naturale
Cena : 150 gr di pollo/ coniglio + verdure o 200 gr di pesce, o 2 scatolette di tonno, o 1 etto di bresaola + verdure ,
Post allenamento in sala pesi prendo una barretta da 30 grammi di proteine ( mi alleno sempre intorno alle 15,00)
Post allenamento kick boxing ( ore 20.30-22 ) Prendo 2 albumi + 1 scatoletta di tonno al naturale..
Siccome la mia nn e' ancora 1 dieta del tutto proteica in quanto mi mancano proteine nella mattina e nel pranzo, Ma e' la dieta di mantenimento del dietologo, puo' andare bene x mettere su massa, oppure dovrei aggiungere qualcos'altro di non tanto calorico, senno' mi sfalza tutta la dieta? grazie in anticipo.
intanto vengo da un maxi dimagrimento ( ho perso 75 e dico 75 kg in 15 mesi ) e ora ho la pelle abbastanza rovinata..cosi vorrei mettere 1 po di massa e delineare decentemente il mio fisico: i dati sono altezza 175 cm
Peso: 75kg Eta':18 anni
la mia alimentazione prevede: Colazione 300ml latte+ caffe'
Spuntino: Caffe' o Barretta proteica piccola ( 7 gr di proteine )
Pranzo: 100gr di pasta condita con tonno/sugo/frutti di mare /fagioli +Verdure
Spuntino:1-2 scatolette di tonno al naturale
Cena : 150 gr di pollo/ coniglio + verdure o 200 gr di pesce, o 2 scatolette di tonno, o 1 etto di bresaola + verdure ,
Post allenamento in sala pesi prendo una barretta da 30 grammi di proteine ( mi alleno sempre intorno alle 15,00)
Post allenamento kick boxing ( ore 20.30-22 ) Prendo 2 albumi + 1 scatoletta di tonno al naturale..
Siccome la mia nn e' ancora 1 dieta del tutto proteica in quanto mi mancano proteine nella mattina e nel pranzo, Ma e' la dieta di mantenimento del dietologo, puo' andare bene x mettere su massa, oppure dovrei aggiungere qualcos'altro di non tanto calorico, senno' mi sfalza tutta la dieta? grazie in anticipo.
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