La mia dieta?!?Cosa ne pensare!!!

**Luigi 87** · 18-11-2011, 21:07:38

Via il latte pre nanna
Per il resto mancano grassi (olio da condimento, frutta secca), proteine al mattino (toglierei il latte inserirei uova/albumi/whey), e ci sono troppe proteine nel complesso

150gr di pane non equivalgono a 150 di riso.
100gr cereali non equivalgono a 5 fette+marmellata (dovrai prediligere quella senza zuccheri aggiunti)

**WayneR** · 19-11-2011, 14:21:46

L'olio vabbe c'è nei condimenti tipo la pasta o la carne..per il resto che dovrei fare?

**Mattia-** · 19-11-2011, 22:02:03

Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Ieri il mio istruttore mi ha dato la dieta per la massa.La dieta è la seguente:

COLAZIONE:500ml latte parzialmente scremato+100gr cereali oppure 5 fette biscottate con 30gr di marmellata Scendi con il latte a 250ml e aggiungi una fonte proteica.
SPUNTINO:100gr di pane+100gr fesa di tacchino o bresaola +EVO
PRANZO:150gr pasta o riso (condimenti:sugo,verdure,bianca,legumi) oppure 150gr pane;verdure;200gr pollo o tacchino o manzo magro oppure 250gr pesce a scelta +EVO
MERENDA:100gr pane con 2 scatolette di tonnoPRE ALLENAMENTO:200gr frutta o frullato
POST ALLENAMENTO:frullato con latte-proteine-frutta e cereali Proteine-acqua-maltodestrine,stop.Niente latte e frutta post-wo.
CENA:100gr pane+contorno (verdure o patate;250gr petto di pollo o tacchino o 300gr merluzzo o simili oppure 6 albumi e 2 tuorli) +EVO
PRIMA DI DORMIRE:1 bicchiere di latte parzialmente scremato (250ml) Meglio 200g di fiocchi di latte.
CIBI DA EVITARE:frittura,alcol,dolci,bibite gassate

questa è la dieta che mi ha dato...che ne pensate?
Età:17 anni
Peso:62kg
mi alleno 3/4 volte a settimana

In rosso le correzzioni...ma quanto sei alto?

**WayneR** · 20-11-2011, 02:35:37

Scusa non ho messo l'altezza,comunque sono 172cm.

**WayneR** · 23-11-2011, 15:22:14

Ciao a tutti

Sto seguendo questa dieta da 2 settimane,e sembra che io stia mettendo su del grasso sull'addome e sul petto,è normale questa cosa?

***Otoha*** · 23-11-2011, 15:53:04

Dipende come la stai seguendo, se ti attesti alle grammature o eccedi, e se segui i consigli dati, poi ovviamente ogni fisico risponde in maniera diversa.

In massa è normale sporcarsi comunque, male che va aggiungi a fine allenamento un pò di cardio per limitare i "danni"...

**WayneR** · 11-01-2012, 16:52:46

Up...Ciao a tutti

Ormai sono quattro mesi di palestra,e con questo quasi 5.Da quando ho iniziato purtroppo non cresco bene.Ora mi chiedo se sia colpa dell'allenamento o perchè mangio poco!!Dovrei mangiare di più di quello che ho nella dieta??Premetto che non la seguo alla lettera,cioè non seguo le grammature,ma vado a caso.Voi che ne pensate?

**whitewolf42** · 11-01-2012, 17:26:20

Io sono il più nabbo di tutti, ma se vai a caso e non segui le grammature non va bene perché sballi i rapporti G-P-C !

***Otoha*** · 11-01-2012, 21:14:46

Beh, sei andato a caso, e volevi anche crescere bene...

Secondo te perchè si mettono le grammature? Per sport?

**WayneR** · 13-01-2012, 17:38:08

Lo so che servono..ma se per esempio capitano 20g in più di na cosa non ne faccio na tragedia.Comunque volevo sapere se è una questione legata al fatto che la dieta che mi è stata fornita non è buona

***Otoha*** · 13-01-2012, 18:17:49

Le correzioni a mio parere vanno più che bene, ti si sono state anche diminuite le quantità del latte che spesso può appannare.

Sottolineo che tu hai scritto che non segui le grammature ma vai a caso, questo è ben diverso dal dire che capitano 20 gr. in più di qualcosa. Se sei sempre andato a caso e non hai mai usato il bilancino per tenere conto delle grammature è ovvio che cresci male.

**WayneR** · 13-01-2012, 18:48:43

Si mi sono espresso male,come ti ho detto se capita 20gr in più non ne faccio na tragedia...comunque se il problema non è legato alla dieta a che puo essere dovuta sta cosa?

***Otoha*** · 13-01-2012, 18:58:21

E' impossibile stabilire tramite un forum. Può essere che la dieta sporchi e lo capisci solo seguendola in una certa maniera. Può essere anche che sei intollerante a qualche alimento che ti gonfia.

Basta andare dal proprio medico curante e fare delle analisi!