Cambio colazione.

[nobleart77]

Al momento sto alternando questo tipo di colazione.

1. 8 fette biscottate con marmellata + un bicchiere di albume (c.a. 200ml) + Multi vitaminico.
2. 250ml. di Zymill con 80 gr di special K +un bicchiere di albume (c.a. 200ml) + Multi vitaminico. In sostituzione alle agli albumi uso 30 gr di proteine in polvere Syntha.

come 3 opzione pensavo a 2 toast di pane integrale ( ogni fetta 25 gr. )con 70 gr di tacchino/pollo + Multi vitaminico.

che ve ne pare ?

Grazie in anticipo.

[Otoha]

Ti potrei dire anche di alzare tranquillamente la fesa a 100 gr... se non fosse che mancando la dieta in toto è impossibile dare un aiuto con delle basi!

Messa così è una domanda troppo generica.

[rasmioche]

devi dare la tua dieta completa, altrimenti non ti si puo dare una mano
devi anche definire un obbiettivo... perche vuoi cambiare colazione ? per aumentare o diminuire calorie, proteine ecc.. o solo per cambiare i "gusti" ?
servono altezza, peso, eta e bf

[nobleart77]

Ok...ragazzi scusate l'omissione.
Allora la giornata alimentare prosegue cosi:

Spuntino : 10 mandorle/noci/nocciole con affettati magri mela e 2 fette di pane (50 gr)
Pranzo : 250 gr di carni bianche/pesce,120 gr di pasta,200 gr di verdura + 2 cucchiai di olio Evo.
Spuntino nr.2 : se coincide con il w.o. una mela o una barretta. Altrimenti come sopra.
Post.w.o. lo faccio coincidete a ridosso della cena quindi finito allenamento ; 4-5 gallette di riso + 4 compresse bcaa + 4 kre alkalyn (quest'ultima nei giorni On è ripartita tra pre-colazione e pre-w.o. nei giorni off : una mezz'oretta prima dei pasti)
Cena 45' dopo allenamento 200 gr di carne rossa magra/pesce/carni bianche + 2 cucchiai evo.
Età 34
altezza 177cms
bf : la bilancia dice che sono sul 17 piu' o meno.
peso 80.6

[rasmioche]

quindi la colazione ( da quel che capisco ) e comunque per fare massa, e non intendi diminuire l'introito alimentare giusto -?

[nobleart77]

quindi la colazione ( da quel che capisco ) e comunque per fare massa, e non intendi diminuire l'introito alimentare giusto -?

Si esatto solamente una variazione "psicologica" conto di arrivare a 85 poi normocalorica e piu' in la inizia la fase di