Inserisco tutta la dieta cosi magari potrebbe risultare piu facile darmi consigli
età 23
altezza 1,75
peso 71kg
anzianità 6mesi con congnizione di causa
GIORNI ON
vi dico solo le fonti di macro dirette perrchè in realtà non le ho contate tutte
cho 360
pro 140
fat 60
colazione ore 9
200 gr banana
100 gr avena
300ml latte scremato
40gr whey on
pranzo ore 13
200gr petto di pollo
120gr riso in bianco
30gr EVO
spuntino ore 17
100/150gr pane
100gr fesa di tacchino
5gr di maionese
50 gr mandorle
wo ore 8.30 - 9.30
post wo
50 gr whey on
100 gr di riso
GIORNI OFF
vi dico solo le fonti di macro dirette perrchè in realtà non le ho contate tutte
cho 280
pro 140
fat 70
colazione ore 9
200 gr banana
100 gr avena
300ml latte scremato
40gr whey on
pranzo ore 13
200gr petto di pollo
120gr riso in bianco
20gr EVO
spuntino ore 17
100/150gr pane
100gr fesa di tacchino
5gr di maionese
40 gr mandorle
cena 21
300 gr spinaci
insalata iceberg
200gr petto di pollo
20 gr EVO
l'allenamento a breve lo posto
di solito nei gioni off faccio cardio dalle 20.30 alle 21.15
vorrei un consiglio su come modificare il pasto dopo il cardio anche
grazie a tutti ragazzi
età 23
altezza 1,75
peso 71kg
anzianità 6mesi con congnizione di causa
GIORNI ON
vi dico solo le fonti di macro dirette perrchè in realtà non le ho contate tutte
cho 360
pro 140
fat 60
colazione ore 9
200 gr banana
100 gr avena
300ml latte scremato
40gr whey on
pranzo ore 13
200gr petto di pollo
120gr riso in bianco
30gr EVO
spuntino ore 17
100/150gr pane
100gr fesa di tacchino
5gr di maionese
50 gr mandorle
wo ore 8.30 - 9.30
post wo
50 gr whey on
100 gr di riso
GIORNI OFF
vi dico solo le fonti di macro dirette perrchè in realtà non le ho contate tutte
cho 280
pro 140
fat 70
colazione ore 9
200 gr banana
100 gr avena
300ml latte scremato
40gr whey on
pranzo ore 13
200gr petto di pollo
120gr riso in bianco
20gr EVO
spuntino ore 17
100/150gr pane
100gr fesa di tacchino
5gr di maionese
40 gr mandorle
cena 21
300 gr spinaci
insalata iceberg
200gr petto di pollo
20 gr EVO
l'allenamento a breve lo posto
di solito nei gioni off faccio cardio dalle 20.30 alle 21.15
vorrei un consiglio su come modificare il pasto dopo il cardio anche
grazie a tutti ragazzi
