Salve a tutti
inizio questa nuova discussione per discutere insieme sul mio regime alimentare.
sono ancora molto ignorante in materia e cerco consigli utili
allora peso 95Kg e sono alto 178 circa e ho 30 anni, purtroppo per ora non conosco la mia massa grassa (dovrei comprare l'aggeggio per misurarla).
vorrei organizzare la mia giornata in questo modo :
colazione : frullato proteico ( banana + proteine in polvere(non so ancora quali comprare) + caffè + 1/2 bicchiere di latte).
spuntino : la classica tristissima mela?
pranzo : per motivi di lavoro (ufficio) posso mangiare pane bianco (quello della mulino bianco per intenderci) con affettato, di solito mangio due sandwich di pane in bianco con prosciutto cotto.
spuntino : frullato alla frutta?
Cena : una rosetta di pane con della carne/pesce/uova/whey + verdura.
Nel weekend vorrei mangiare normale, senza esagerare, per non rompere troppo le scatole a chi vive insieme a me.
faccio allenamento in palestra 3 volte alla settimana (molto più cardio che pesi).
che ne dite ? può andare? non ho ben capito come regolarmi con le quantità e soprattutto non ho ben capito come regolarmi quando devo fare allenamento ( dovrei mangiare di piu credo).
L'unica cosa che ho capito è che dovrei assumere 1 grammo di pro per ogni kg di peso, quindi nel mio caso 95 grammi al giorno.
inizio questa nuova discussione per discutere insieme sul mio regime alimentare.
sono ancora molto ignorante in materia e cerco consigli utili
allora peso 95Kg e sono alto 178 circa e ho 30 anni, purtroppo per ora non conosco la mia massa grassa (dovrei comprare l'aggeggio per misurarla).
vorrei organizzare la mia giornata in questo modo :
colazione : frullato proteico ( banana + proteine in polvere(non so ancora quali comprare) + caffè + 1/2 bicchiere di latte).
spuntino : la classica tristissima mela?
pranzo : per motivi di lavoro (ufficio) posso mangiare pane bianco (quello della mulino bianco per intenderci) con affettato, di solito mangio due sandwich di pane in bianco con prosciutto cotto.
spuntino : frullato alla frutta?
Cena : una rosetta di pane con della carne/pesce/uova/whey + verdura.
Nel weekend vorrei mangiare normale, senza esagerare, per non rompere troppo le scatole a chi vive insieme a me.
faccio allenamento in palestra 3 volte alla settimana (molto più cardio che pesi).
che ne dite ? può andare? non ho ben capito come regolarmi con le quantità e soprattutto non ho ben capito come regolarmi quando devo fare allenamento ( dovrei mangiare di piu credo).
L'unica cosa che ho capito è che dovrei assumere 1 grammo di pro per ogni kg di peso, quindi nel mio caso 95 grammi al giorno.
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