Dieta Massa e Proteine in polvere

[Nesh]

Ciao, vi scrivo qui xk ho delle domande su come gestire al meglio i pasti della giornata. faccio palestra da 1 anno e mezzo abbondante; da un mesetto ho iniziato ad allenarmi intensamente, 4 volte a settimana in un ottima palestra, con scheda ottima.
Seguo questa dieta:

MATTINO_ 250 ml latte
3 fette biscottate/pane integrale + burro d'arachidi
3 albumi oppure proteine in polvere se di fretta.

Spuntino:_panino ( 80gr)
60 gr di breasola/tacchino/pollo/crudO

PRANZO:_ 100gr pasta/riso ( a volte salto xk sono in università e non tutte le sere ho tempo di prepararmi il tutto e sostituisco con 5 gallette di riso)
120gr tonno e verdura

Spuntino(Pre work di circa un ora e mezza) _ Proteine in polvere e una banana

Cena(subito dopo allenamento)_ 200 gr di Pollo/ fesa di tacchino
verdura a volonta e frutta

Prenanna_ yogurt greco 0%


volevo sapere se è giusto come assumo le proteine in polvere oppure è meglio se le prendo nel postw.o.?oppure se devo cambiare qlc!!

graziee in anticipo!!

[rasmioche]

lo spuntino pomeridiano lo sposterei da pre a post wo se prendi le whey.
per pranzo non ho capito una cosa... quando salta, salta la pasta o anche il tonno + verdura ? se salta tutto ti conviene prenderti un gainer al massimo se proprio non riesco a fare un pasto come si deve alcuni giorni
per quando riesci a pranzare normalmente invece aumenterei la pasta a 150g

queste le linee generali ma ci servono la tua altezza il tuo peso e la tua bf per essere piu precisi

[mikee08]

lo spuntino pomeridiano lo sposterei da pre a post wo se prendi le whey.
per pranzo non ho capito una cosa... quando salta, salta la pasta o anche il tonno + verdura ? se salta tutto ti conviene prenderti un gainer al massimo se proprio non riesco a fare un pasto come si deve alcuni giorni
per quando riesci a pranzare normalmente invece aumenterei la pasta a 150g

queste le linee generali ma ci servono la tua altezza il tuo peso e la tua bf per essere piu precisi

Se cena entro un ora va bene così.

Per il resto apporterei queste modifiche:

_La mattina 3 fette biscottate sono poche, fai almeno 6-7,
_se sostituisci la pasta con le gallette fai l'equivalente di 100g in gallette appunto (che sono piu di 10),
_sostituisci la banana pre wo con un frutt basso ig (mela, pera)
_visto che la cena coincide con il post wo metti una fonte di carbo (100g di riso/pasta o 300g patate)

[Nesh]

Ok grazie per i consigli!!