(ennesima) Dieta per Massa
Ciao a tutti, è circa 1 mese che vi leggo assiduamente e innanzitutto devo farvi i complimenti x l'organizzazione del sito, molto ben strutturato!
Dopo tutto questo tempo di "relativa partecipazione" ho deciso di iscrivermi e chiedervi alcuni consigli x portare a termine al meglio i miei obiettivi (raggiungere almeno 70kg e stimolare ipertrofia).
Sono un ragazzo di 18 anni, di 182cm x 63kg con alle spalle 7 anni di nuoto e 2 anni(fino a 2 settimane fa) di nullafacenza.
Due settimane fa, appunto, mi sono iscritto in palestra seguendo la scheda MESE1 di Leviatano nei giorni lun-mer-ven e grazie a voi ho capito che senza una buona dieta è come se mancasse un 40% dei risultati. Vorrei quindi cercare di aumentare la mia massa cosiderando che attualmente avrò una bf molto bassa.
La mia dieta improntata dalla settimana scorsa è questa, a voi:
COLAZIONE 7,30
300 ml latte parzialmente scremato+caffè+Ovomaltine
30 gr corn flakes Special K
SPUNTINO 10,30
2 fette di pane
60-70 gr prosciutto\bresaola
PRANZO 13,30
150-200 gr pasta al ragù
2 fette di pane + 70 gr insaccati vari \ scatoletta tonno
verdura
(lun-mer-ven quando il pranzo coincide con il pre-wo aumento i cho)
POST WO \ MERENDA
300 ml latte + 30gr special k \ yogurt
Barretta energetica enervit (quando wo)
1 mela o altro frutto
CENA
200gr riso\minestra + olio evo
150-200gr carne bianca\rossa
verdura
30gr mandorle-noci-noccioline
PRENANNA
1 frutto
Cosa dovrei aggiungere\togliere o in caso spostare?
Grazie mille!
Aggiungo foto:
Dopo tutto questo tempo di "relativa partecipazione" ho deciso di iscrivermi e chiedervi alcuni consigli x portare a termine al meglio i miei obiettivi (raggiungere almeno 70kg e stimolare ipertrofia).
Sono un ragazzo di 18 anni, di 182cm x 63kg con alle spalle 7 anni di nuoto e 2 anni(fino a 2 settimane fa) di nullafacenza.
Due settimane fa, appunto, mi sono iscritto in palestra seguendo la scheda MESE1 di Leviatano nei giorni lun-mer-ven e grazie a voi ho capito che senza una buona dieta è come se mancasse un 40% dei risultati. Vorrei quindi cercare di aumentare la mia massa cosiderando che attualmente avrò una bf molto bassa.
La mia dieta improntata dalla settimana scorsa è questa, a voi:
COLAZIONE 7,30
300 ml latte parzialmente scremato+caffè+Ovomaltine
30 gr corn flakes Special K
SPUNTINO 10,30
2 fette di pane
60-70 gr prosciutto\bresaola
PRANZO 13,30
150-200 gr pasta al ragù
2 fette di pane + 70 gr insaccati vari \ scatoletta tonno
verdura
(lun-mer-ven quando il pranzo coincide con il pre-wo aumento i cho)
POST WO \ MERENDA
300 ml latte + 30gr special k \ yogurt
Barretta energetica enervit (quando wo)
1 mela o altro frutto
CENA
200gr riso\minestra + olio evo
150-200gr carne bianca\rossa
verdura
30gr mandorle-noci-noccioline
PRENANNA
1 frutto
Cosa dovrei aggiungere\togliere o in caso spostare?
Grazie mille!
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