Attiva Cardio + Pesistica + Dieta, come combinarle al fine di dimagrire...

[Domenic]

Ciao a tutti vi scrivo qui in quanto non sto vedendo risultati nell' ultimo periodo vorrei sapere se c'è qualcosa che sbaglioe dove...
sto facendo cardio 3 volte a settimana (spinning 45')
mi sto allenando con i pesi
3 sedute di 30 minuti dopo lo spinning e una seduta in un giorno extra di 1h, in totale mi alleno 4 giorni a settimana.
La scheda che sto seguendo credo sia classica mi alleno a gruppi muscolari quando riesco per questioni di tempo faccio piu gruppi.
Un esempio di allenamento:
Lunedi:
Spinning 45'
Dorsali
Lat machine Avanti
Trazioni al pulley
Rematore
lat machine dietro
Martedi:
Petto
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci 3x10
panca inclinata 4x10-10-8-8
panca declinata 4x10
Bicipiti
Manubri 4x10-10-8-8
Panca scott 4x10-8-8-6
Concentrato 4x10 (fino ad esaurimento)
Addome
Addominali alti su panca 4xmax
addominali bassi 4xmax
Mercoledi:
Spinning 45'
Gambe:
Leg Extension 4x10-10-8-8
4x10-10-8-8
leg curling 4x10-10-8-8
calf in piedi 4x12-10-10-8
(squat non posso farlo)
Venerdi:
Spinning 45'
Spalle
Alzate laterali
Lento avanti
alzate frontali
Trazioni al mento
Tricipiti:
Tricipiti al cavo
French press su panca piana con bilanciere
French press in piedi con manubri braccio singolo

Tempo di recupero tra le serie 50secondi-1minuto quando posso saltuariamente aggiungo anche 30 minuti di running in fascia.

Alimentazione sommariamente mi mantengo su questa linea ovviamente variando anche un pò :
Mattino : 2gallette di riso + 30gr di pro in 250ml di acqua + 3 mandorle
Pranzo : 80gr riso + 100gr tonno naturale
Pomeriggio : panino integrale con 80gr bresaola
Allenamento
Sera : 150gr petto di pollo  + insalata verde

Eta:25anni
Altezza :1,75
Peso fine settembre : 91.8 Kg
Peso inizio Novembre : 90.5kg<br>
Foto :
Come vedrete ho tanto grasso da togliere che non vuole andare via... nonostante abbini il cardio qualcuno mi ha detto che sbaglio con questo allenamento "da massa" con i pesi e che in questo modo è anche troppo... ma sinceramente nemmeno massacrarmi con tante ripetizioni poco carico e poco recupero mi sembra ottimale...

fisicamente mi sento benissimo ho fiato resistenza forza...
ma nello specchio e nella bilancia e' il contrario (-1,3kg in quasi 2 mesi) mi sembra molto poco... Dove sbaglio?
Non mi interessa esclusivamente dimagrire... senza pretendere molto per il momento vorrei solo togliere un pò di grasso assestarmi sugli 85kg e raggiungere un buon tono muscolare.

[Otoha]

Guarda, personalmente hai un regime alimentare che mi sembra veramente povero, aggiungi il fatto che fai una buona dose di cardio, ergo comincerei a pensare che il tuo metabolismo sia andato sotto le scarpe e la dieta sia entrata in pieno stallo, situazione in cui dovresti mangiare ancora di meno per dimagrire e la vedo dura...

[Domenic]

sinceramente non saprei nemmeno io come fare
consigli?

[the_drifter]

1 - mangi poco, probabilmente troppo poco.

2 - fare 45' di spinning PRIMA dei pesi è una cazzata madornale. al limite fai il contrario...

3 - anche la scheda è carente, tipica tabella preincartata da globo-gym...fattela rivedere in sezione.

[santib]

rivedi la dieta......concentrati sui pesi magari abbinando attività cardio in fascia

[Domenic]

purtroppo non posso fare prima prima sala e poi spinning per una questione di orario...

quindi da quello che ho capito lo spinning come attivata cardio non e' delle migliori?
in che modo dovrei rivedere l'allenamento?

[Otoha]

Più che altro non ha senso ai fini dimagranti e ti trovi con decisamente meno forze per gli attrezzi...

Lascia stare lo spinning comunque, l'attività aerobica migliore ai fini dimagranti rimane la corsa, c'è poco da fà!

[the_drifter]

no, un attimo, lo spinning tra tutte le favolette da sala cardio è una delle meno peggio...se organizzato da uno capace è valido.

solo che è inguardabile fare prima spinning poi pesi...non esiste al mondo.

[Domenic]

Allora per una questione di orario credo che toglierò lo spinning da mezzo il mese prossimo cosi mi alleno prima e in seguito faccio 30-40 min di tappeto...
in vista di ciò alimentazione e allenamento come vanno rivisti ?

[Otoha]

no, un attimo, lo spinning tra tutte le favolette da sala cardio è una delle meno peggio...se organizzato da uno capace è valido.

Difatti se fosse stato organizzato bene per prima cosa sarebbe messo alla fine dell'attività anaerobica !

Ecco, tanto vale dedicarsi alla corsa: un tappeto, un cardiofrequenzimetro, un calcolo veloce con la formula di Cooper e vai facile!

[Domenic]

capito gia in passato feci corsa come cardio e in termini di risultati mi trovai bene... solo che e' molto angosciante fare 40min di corsa su di un tappeto (all'aperto il discorso e' diverso)
le lezioni di fit boxe come le vedete?

[Otoha]

Sicuramente anche con la fit boxe consumi calorie, ma per me rimane un esercizio utile per sfogare lo stress e rassodare glutei e gambe, stessa opinione che ho dell'ellittica.

Ribadisco, per uno che vuole dimagrire senza ne se ne ma: running, cyclette o (ma ci vuole pratica) rope jumping. Quando sopraggiunge la noia, un paio di cuffie fanno miracoli!

[Domenic]

Capito si forse è come dici tu sono attività portate piu a tonificare e "mantenerti" per il dimagrimento vero e proprio forse non sono tanto indicati...

per quanto riguardo la pesistica cosa potrei cambiare?

[Otoha]

Credo che abbiamo già sfiorato l'O.T. parlando qui più e più volte di cardio e non di dieta, indi per cui ti consiglierei di andare nella sezione adatta (http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento) e di rimetterti alla clemenza degli utenti del forum !

[Domenic]

Credo che abbiamo già sfiorato l'O.T. parlando qui più e più volte di cardio e non di dieta, indi per cui ti consiglierei di andare nella sezione adatta (http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento) e di rimetterti alla clemenza degli utenti del forum !

ho già pubblicato nella sezione Allenamento ma la clemenza non e' arrivata

http://www.bodyweb.com/threads/316278-Allenamento-Combinare-Cardio-Pesistica-Dieta