Consigli e migliorie dieta

[iMastro]

Salve ragazzi vorrei sapere se la mia dieta può andare bene per mettere un pò di massa...sono alto 1.75 e peso 72 chili

COLAZIONE: 4 albumi e 1 uovo intero
40 gr di cereali integrali o 8 fette biscottate con marmellata dietetica

SPUNTINO: 50 gr di pane integrale
100 grammi di tacchino o pollo

PRANZO: 105 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio
200 gr di tacchino o pollo
200 gr di insalata condita con metà cucchiaio d'olio o un frutto

SPUNTINO: vedere spuntino sopra

CENA: 80 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio
200 gr tacchino o pollo
200 gr di insalata scondita

PRE NANNA: 1 scoop di myofusion

Questa è la mia alimentazione...cosa ne pensate? Grazie in anticipo
Qui c'è la mia integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/31623...06#post7140806

[ercaliffo]

Salve ragazzi vorrei sapere se la mia dieta può andare bene per mettere un pò di massa...sono alto 1.75 e peso 72 chili

COLAZIONE: 4 albumi e 1 uovo intero
40 gr di cereali integrali o 8 fette biscottate con marmellata dietetica
che tipo di cereali usi??

SPUNTINO: 50 gr di pane integrale porta il pane a 80 gr
100 grammi di tacchino o pollo
aggiungi una fonte di grassi

PRANZO: 105 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio perchè 105 gr??usi pasta integrale??
200 gr di tacchino o pollo
200 gr di insalata condita con metà cucchiaio d'olio o un frutto
porta l'olio a 2 cucchiai totali

SPUNTINO: vedere spuntino sopra
aggiungi fonte di grassi

CENA: 80 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio
200 gr tacchino o pollo
200 gr di insalata scondita
2 cucchiai totali di olio

PRE NANNA: 1 scoop di myofusion
secondo me sono sprecate per il pre bed...potresti sustituirle in alternativa a parmigiano/fiocchi di latte

Questa è la mia alimentazione...cosa ne pensate? Grazie in anticipo
Qui c'è la mia integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/31623...06#post7140806

Ciao e benvenuto...
secondo me l'alimentazione non è male, ma c'è qualcosa da aggiustare...
comunque che giorni ti alleni??a che ora??

[simo744]

Secondo me i carboidrati a cilazione sn pochi se vuole far massa

[rasmioche]

il latte lo digerisci ? a colazione aggiungerei 200ml di latte
spuntino aumenta il pane come detto sopra e usa affettato magro
pranzo aumenta la pasta a 150 se riesci
per il resto quoto ercaliffo, apparte per le myofusion per le quali non mi esprimo non avendo conoscenze sul prodotto

[iMastro]

Ciao e benvenuto...
secondo me l'alimentazione non è male, ma c'è qualcosa da aggiustare...
comunque che giorni ti alleni??a che ora??

Grazie per aver risposto, comunque uso cereali integrali kellogs( per 30 grammi ci sono 8 gr pro e 30 carbo)
Per quanto riguarda la pasta a volte la mangio integrale, però non usando il condimento non mi piace molto
Negli spuntini che tipo di fonte di grassi dovrei aggiungere? 2 sottilette light possono andare bene?
Per quanto riguarda i giorni di allenamento sono: lunedi,mercoledi e giovedi 17 e mezzo..a volte però causa università anche le 18 e 30.
La quantità delle proteine va bene? E' un totale di 150 gr togliendo lo spuntino pre nanna

@Rasmioche sisi il latte lo digerisco però lo avevo tolto per non esagerare troppo con i carbo,non vorrei sporcarmi troppo,mi cucino gli albumi la mattina e via me li magno

Ma aumentando così tanto i carbo negli spuntini non mi sporco troppo? Vorrei prendere un 7-8 chili non sporchissimi, in modo poi da tirare a 5 chili puliti

Grazide mille per l'aiuto ragazzi

[ercaliffo]

allora:
porta i cereali a 60 gr la mattina e gli albumi a 6
agli spuntini puoi usare frutta secca come mandorle oppure un po di olio nel panino
nei giorni che ti alleni quanto tempo passa tra lo spuntino del pomeriggio e l'allenamento??e quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena??
un'altra cosa...a pranzo togli il frutto...

[iMastro]

allora:
porta i cereali a 60 gr la mattina e gli albumi a 6
agli spuntini puoi usare frutta secca come mandorle oppure un po di olio nel panino
nei giorni che ti alleni quanto tempo passa tra lo spuntino del pomeriggio e l'allenamento??e quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena??
un'altra cosa...a pranzo togli il frutto...

Colazione 7:30
Spuntino 10:30
Pranzo 12:30
Spuntino 15.30/16
Allanemento 17:30-->19 e mezz'ora dopo prendo il Torrent
Cena 22

Mandorle vanno bene 15?

[rasmioche]

se fai esercizio non ti sporcherai tranquillo

[ercaliffo]

Salve ragazzi vorrei sapere se la mia dieta può andare bene per mettere un pò di massa...sono alto 1.75 e peso 72 chili

COLAZIONE: 4 albumi e 1 uovo intero 6 albumi
40 gr di cereali integrali o 8 fette biscottate con marmellata dietetica
60 gr cereali
SPUNTINO: 50 gr di pane integrale 80 gr
100 grammi di tacchino o pollo

PRANZO: 105 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio 100 gr riso/120 gr pasta
200 gr di tacchino o pollo
200 gr di insalata condita con metà cucchiaio d'olio o un frutto
2 cucchiai olio evo totali

SPUNTINO: vedere spuntino sopra
giorni on va bene come sopra, oppure puoi sostituire il pane con la frutta medio-basso ig, vedi come ti trovi meglio
giorni off aggiungi mandorle 15 vanno bene

CENA: 80 gr di pasta condita con metà cucchiaio d'olio fai 100 gr di riso
200 gr tacchino o pollo
200 gr di insalata scondita
2 cucchiai d'olio totale

PRE NANNA: 1 scoop di myofusion
fioccchi di latte/grana 50 gr
nei giorni on ceni tardi quindi lo puoi evitare

Questa è la mia alimentazione...cosa ne pensate? Grazie in anticipo
Qui c'è la mia integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/31623...06#post7140806

potresti provare così...che ne dici??

[iMastro]

se fai esercizio non ti sporcherai tranquillo

Lo spero inverno scorso arrivai a 80 chili BF 15% ,ma per sgrassare e arrivare a 75 chili mi sono dovuto ammazzare di lipo 6 black purtroppo sono stato fermo 2 mesi causa università e sono sceso a 72 ora si ricomincia di nuovo obiettivo per maggio 2012 80 chiletti

@ercaliffo si potrei provare così perchè a dirti la verità con la dieta che sto facendo ho continuamente fame
Il riso non ha un indice glicemico più alto rispetto alla pasta?

[iMastro]

Dopo 1 giorni di ragionamenti mi sono riscritto la dieta eccola qui:

COLAZIONE: 200gr di albumi e un uovo intero(sulla padella metto poco poco di burro per non far attaccare tutto)
60gr cereali

SPUNTINO:un bel panino integrale 80 gr
100 gr affettato magro
un cucchiaio d'olio

PRANZO: 120 gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio( se dopo 1 mese noto poca differenza volerò a 150gr)
200gr pollo/tacchino
piattone insalata(200gr) con 1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO vedere spuntino sopra

CENA: 100gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
200gr pollo/tacchino
piattone insalata (200gr) 1 cucchiaio d'olio

Se spanzerò farò 20 minuti di cardio 1 volta a settimana

[ercaliffo]

in un pasto completo l'indice glicemico non ha molta importanza...
comunque così strutturata l'alimentazione mi piace...ora devi solo provarla e vedere come ti trovi
un altro metodo per non far attaccare l'uovo alla padella è mettere un goccio d'olio su della carta scottex e poi lo spalmi sulla padella...vedrai che non si attacca

[simo744]

Grazie per aver risposto, comunque uso cereali integrali kellogs( per 30 grammi ci sono 8 gr pro e 30 carbo)
Per quanto riguarda la pasta a volte la mangio integrale, però non usando il condimento non mi piace molto
Negli spuntini che tipo di fonte di grassi dovrei aggiungere? 2 sottilette light possono andare bene?
Per quanto riguarda i giorni di allenamento sono: lunedi,mercoledi e giovedi 17 e mezzo..a volte però causa università anche le 18 e 30.
La quantità delle proteine va bene? E' un totale di 150 gr togliendo lo spuntino pre nanna

@Rasmioche sisi il latte lo digerisco però lo avevo tolto per non esagerare troppo con i carbo,non vorrei sporcarmi troppo,mi cucino gli albumi la mattina e via me li magno

Ma aumentando così tanto i carbo negli spuntini non mi sporco troppo? Vorrei prendere un 7-8 chili non sporchissimi, in modo poi da tirare a 5 chili puliti

Grazide mille per l'aiuto ragazzi

In 30 grammi di kellog's è impossibile che ci siano 30g di carbo + 8g di pro 30g + 8g nn fa ancora 30g no!?!?!?!
e anche se fosse(praticamente impossibile, basta che guardi la tabella nutrizionale) 60g di carbo sono sn sta gran quantità per far massa..io ne mangio dagli 80g ai 100g...è il momento migliore x assumero più carboidrati possibili!!!!

altra cosa... fare una buona massa senza sporcarsi non esiste basta vedere i professionisti, pure loro se fanno massa si sporcano..l'impo è nn diventare ciccioni!!!
poi se assumi 3 grammi di carbo x kilo e ti alleni bene nn "ingrassi".....spero!! eheh

[ercaliffo]

@Mastro...la mattina non avevo letto che non assumevi latte...quindi i cereali li puoi portare a 80 gr...

[iMastro]

@Mastro...la mattina non avevo letto che non assumevi latte...quindi i cereali li puoi portare a 80 gr...

Non lo bevo perchè so che appanna parecchio come tutti i latticini e derivati, ma se devo aumentare i cereali a 80 gr a sto punto rimetto il latte a colazione? O meglio 80 gr senza latte?