Dieta massa

[paolino87]

Ciao a tutti,
posto la mia dieta attuale di massa (i valori in blu rappresentano il conteggio tot
dei macro del pasto interessato nel seguente ordine: Proteine - Carboidrati - Grassi - Kcal)

Dati:
-peso 71kg
-altezza 1.69m
-età 24
-allenamento fini massa 4volte/settimana


h 6.30
90grMiele+30grWheyON
24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal

h 09.30
130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVO
28.85 54.078 46.45 759.4

h 13.00
100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'olio
32.4 79 13.2 582.4

h 15.30
50gr burro d'arachidi
12 7.5 25 310

h 19.00
50gr glucosio+30gr WheyON
73.7 3.9 0.99 118.5

h 20.30
140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integrale
24.96 30.3 10.76 326.82

h 22.00
30gr mandorle
6.6 5.7 15.9 180

tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal

Ringrazio in anticipo, saluti

Paolo

[mmaattyy]

Come mai così alto di pro ? Ti trovi bene in questo modo ? Hai mai provato a tenerle più basse ?

Con questa dieta stai aumentando di peso ? Stai dimagrendo ? Il tuo obbiettivo in termini di peso qual'è ?

[paolino87]

Come mai così alto di pro ? Ti trovi bene in questo modo ? Hai mai provato a tenerle più basse ?

Con questa dieta stai aumentando di peso ? Stai dimagrendo ? Il tuo obbiettivo in termini di peso qual'è ?

Ciao,
grazie dell'intervento. In ordine:

- il quantitativo di pro deriva principalmente dal fatto che mi sono abbituato a mangiare ad ogni pasto un quantitativo di pro.
- l'obiettivo sarebbe incrementare la massa magra controllando quella grassa. Non mi interessa quindi 'buttare su kg sporchi'
- per ora stô aumentando ma molto lentamente!Dovrei valutare l'aumento di cho, tuttavia noto che i cho mi danno senso di stanchezza, forse dovuto al fatto che arrivo da un regime alimentare di Metabolica.

[menphisdaemon]

Non mi piace per niente: i cibi sono abbastanza puliti, ma messi male. I chos concentrali periwo

[mmaattyy]

Ciao,
grazie dell'intervento. In ordine:

- il quantitativo di pro deriva principalmente dal fatto che mi sono abbituato a mangiare ad ogni pasto un quantitativo di pro.
- l'obiettivo sarebbe incrementare la massa magra controllando quella grassa. Non mi interessa quindi 'buttare su kg sporchi'
- per ora stô aumentando ma molto lentamente!Dovrei valutare l'aumento di cho, tuttavia noto che i cho mi danno senso di stanchezza, forse dovuto al fatto che arrivo da un regime alimentare di Metabolica.

??

Comunque in ordine,
io sono sempre stato a favore delle pro massimo a 2g per kg di peso. Quindi non andrei oltre i 150g di pro. Però se ti trovi bene così puoi pure lasciarle.
L'unica cosa come dieta è strana perchè mangi una quantità elevatissima di grassi assieme ad abbondanti carboidrati. Se devo essere sincero io la rifarei tutta puntando su altissimi carboidrati, grassi sui 50g e proteine sul 2g per kg di peso. ora però senti il parere di altri e giudica te cosa sia meglio.

---------- Post added at 11:31:35 ---------- Previous post was at 11:31:05 ----------

Non mi piace per niente: i cibi sono abbastanza puliti, ma messi male. I chos concentrali periwo

Menph a te piaciono le diete , come questa, con sia tanti carbo che tanti grassi ?

[menphisdaemon]

Personalmente no, non mi piacciono. Nella mia modestissima esperienza funzionano su pochissime persone.

[mmaattyy]

Poi un'altra cosa che si vede davvero poco è il prenanna con solo frutta secca.. Un prenanna del genere si vede solitamente in diete a ridottissimo quantitativo di carboidrati...

[paolino87]

Ok perfetto...vedo di modificarla riducendo i grassi...
quindi per partire potrei fare:

180gr Pro - 350gr cho - 70gr grassi?

[mmaattyy]

Ok perfetto...vedo di modificarla riducendo i grassi...
quindi per partire potrei fare:

180gr Pro - 350gr cho - 70gr grassi?

così sonio 2750 Kcal. Io direi che se vuoi salire un pochettino di peso dovresti arrivare almeno a 2900kcal ( per il primo mesetto poi si vede il da farsi )...

[paolino87]

così sonio 2750 Kcal. Io direi che se vuoi salire un pochettino di peso dovresti arrivare almeno a 2900kcal ( per il primo mesetto poi si vede il da farsi )...

Perfetto!La rielaboro e provo a postarla!!

[paolino87]

Scusate se non posto subito la dieta ma volevo vedere come mi trovavo!...stò incrementando i cho ma ho un problema di assuefazione da cibo
Faccio fatica a pranzo a buttare giù i 150gr di riso dopo la colazzione e lo spuntino delle 10.

La colazione l'ho modificata con 70gr miele+70gr fiocchi d'avena+10grEVO+30grWhey. Per motivi di tempo penso pero di sostituirla con il Serious Mass della ON

---------- Post added at 12:53:19 ---------- Previous post was at 12:52:00 ----------

appena mi stabilizzo con la dieta la postograzie a tutti ancora!

---------- Post added at 13:18:24 ---------- Previous post was at 12:53:19 ----------

06:30 Colazione		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	SeriousMassON	170 gr	25.5	127.5	0	637.5
	FarinaAvena	50 gr	7.5	41	4.5	200
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	0.99	118.5
	TOT		56.7	172.4	5.49	956	30%
	%Kcal da macro		24%	72%	5%	101%
10:00 Spuntino		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	200 gr	34	4	0	160
	Banana	300 gr	0	69	0	270
	TOT		34	73	0	430	13%
	%Kcal da macro		32%	68%	0%	100%
13:00 Pranzo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	RisoBiano	150 gr	9	118.5	0	537
	TonnoScatola	110 gr	26.4	0	13.2	224.4
	TOT		35.4	118.5	13.2	761.4	24%
	%Kcal da macro		21%	69%	17%	108%
15:30 Spuntino pre wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Mela	200 gr	0	28	0	104
	TOT		0	28	0	104	3%
	%Kcal da macro		0%	108%	0%	108%
19:00 Post wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	50 gr	50	0	0	0
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	0.99	118.5
	TOT		73.7	3.9	0.99	118.5	4%
	%Kcal da macro		249%	13%	8%	269%
20:30 Cena		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	ManzoMacinata	250 gr	46.5	0	37.5	537.5
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	PaneSegale	50 gr	2	22.5	1	109.5
	TOT		50.3	30.3	38.9	683	21%
	%Kcal da macro		29%	18%	51%	98%
21:00 Pre Nanna		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	YogurtMuller	150 gr	4.5	24	5.4	168
	Miele	0 gr	0	0	0	0
	TOT		4.5	24	5.4	168	5%
	%Kcal da macro		11%	57%	29%	97%
TOT GIORNALIERO			255 gr	450 gr	64 gr	3221 Kcal	100%
	%Kcal da macro		32%	56%	18%	105%