Nuova dieta massa

[sabon]

Ho deciso di modificare la vecchia dieta, per variare un pò, ditemi la vostra opinione :P

età : 18
altezza 1.74 polso 16
peso 67-68 kg

COLAZIONE 6.30
200 ml di latte parzialmente scremato
200 gr di albumi + un cucchiaino di cacao in polvere sopra
60 gr cereali all'avena e miele
( L'avena, classica senza aggiunte sta per arrivare di nuovo al supermercato, inserirò quella appena sarà disponibile. )
SPUNTINO 9.30
100 gr pane normale o integrale
100 gr prosciutto crudo sgrassato
5 mandorle

PRANZO 2.10
100 gr pasta ( condimenti vari...la pasta viene cucinata per tutta la famiglia non posso farmela fare apposta, almeno quella.)
200 gr petto di pollo o 100 gr fesa o altro affettato ( bresaola,prosciutto crudo )

Post workout 6.00
1 banana
10 albumi ( 300 gr )

Cena 20.30
200 gr petto di pollo o Carne rossa ( una volta massimo due a settimana ) Pizza margherita solo il sabato sera.
2 cucchiai di olio
100 gr di pane o 80 gr di riso o di patate

A volte, prima di andare a dormire mi faccio un bicchiere di latte per aiutare il sonno , e dallo spuntino mattutino al pranzo mi faccio un frutto se sento molto la fame!
Cosa ne pensate?

[luna80]

secondo me ci sono un pò troppe proteine

la carne nera cosa è?

[sabon]

secondo me ci sono un pò troppe proteine

la carne nera cosa è?

scusami, carne rossa! è che sono abituato a chiamarla nera, per il colore penso, bho ahahah
ora modifico.
Cosa potrei togliere ? senza abbassare le calorie nel totale però, che arrivano a malapena a 2800
le proteine sono all'incirca 190, o poco meno

[rasmioche]

quoto luna... davvero troppe proteine.
post wo togli assolutamente gli albumi e fai uno spuntino come il mattino.
200g di albumi la mattina quanti albumi sarebbero in pratica ?
a parte questo aumenta la pasta a 150g ( quindi sui 300 e passa g cotti ) e aggiungi insalata sia a pranzo sia a cena
pre nanna togli il latte e inserisci uno yogurt greco o fiocchi di latte

[luna80]

COLAZIONE 6.30
200 ml di latte parzialmente scremato
200 gr di albumi + un cucchiaino di cacao in polvere sopra
60 gr cereali all'avena e miele
( L'avena, classica senza aggiunte sta per arrivare di nuovo al supermercato, inserirò quella appena sarà disponibile. )

SPUNTINO 9.30
100 gr pane normale o integrale
50 gr prosciutto crudo sgrassato
5 mandorle

PRANZO 2.10
100 gr pasta ( condimenti vari...la pasta viene cucinata per tutta la famiglia non posso farmela fare apposta, almeno quella.)
150 gr petto di pollo o 80 gr fesa o altro affettato ( bresaola,prosciutto crudo )

Post workout 6.00
1 banana
8 albumi ( 300 gr )

Cena 20.30
150 gr petto di pollo o Carne rossa ( una volta massimo due a settimana ) Pizza margherita solo il sabato sera.
2 cucchiai di olio
80 gr di pane o 60 gr di riso o di patate

come vedi i consigli qui sopra?

[luna80]

quoto luna... davvero troppe proteine.
post wo togli assolutamente gli albumi e fai uno spuntino come il mattino.
200g di albumi la mattina quanti albumi sarebbero in pratica ?
a parte questo aumenta la pasta a 150g ( quindi sui 300 e passa g cotti ) e aggiungi insalata sia a pranzo sia a cena
pre nanna togli il latte e inserisci uno yogurt greco o fiocchi di latte

scusa?! post wo niente pro e con grassi?

[sabon]

Grazie luna applichero i consigli ma il post si mi Sembra buono cosi.ma come potrei aumenta le calorie?
Perché cosi sono tipo 2600

[luna80]

comincia così...poi vediamo se aggiungere kcal in base ai risultati...prova per una decina di giorni e poi aggiorna

[rasmioche]

scusa?! post wo niente pro e con grassi?

il prosciutto e una fonte proteica anche se non alle stelle comunque sono troppi albumi imo. se tiene quelli post wo che tolga quelli a colazione e mangi altro per equilibrare di piu la dieta ( anche tenendo conto delle tante pro con la carne )
io aumenterei la pasta a 150g aggiungengdo un po di parmigiano gratuggiato e un po di frutta secca e frutta stagionale

[sabon]

Con questa alimentazione ho preso 4 kg in 4 mesi comunque riprendero le pro in polvere che ho appena finito,a dicembre però!non saprei con che sostituire gli albumi mattutino (che faccio anche fatica a mangiare)

[rasmioche]

pane burro e marmellata, un frutto... dipende da te e da cosa riesci a mangiare. io sceglierei la prima opzione che ti da molte chos e anche un pochino di proteine.
con tutte le proteine che ingerisci, le whey imo sono soldi "buttati". ovviamente e il mio parere ma ti direi di provare ad integrare con qualcos'altro

[Manx]

pane burro e marmellata, un frutto... dipende da te e da cosa riesci a mangiare. io sceglierei la prima opzione che ti da molte chos e anche un pochino di proteine.
con tutte le proteine che ingerisci, le whey imo sono soldi "buttati". ovviamente e il mio parere ma ti direi di provare ad integrare con qualcos'altro

ramisoche...senti non diciamo scorrettezze per cortesia...pane burro e marmellata e un frutto...dove sarebbero le proteine? mi sembra che luna ti abbia già fatto notare la scorrettezza. Ramios...apprezzo la tua volontà di aiutare...ma sei ancora "ignorante" su certe cose e quindi cerca di non mandare fuori strada gli utenti. Grazie.

[luna80]

al posto degli albumi...affettato magro oppure tonno al naturale...ma non so se quest'ultima possibilità per la colazione di aggrada le whey saranno il top

[sabon]

Si con le whey al cioccolato mi sono trovato benissimo!però mancano i soldi,a dicembre le riprendo e anche gli aminoacidi.ma se mi faccio frullato o crepes la sera prima e le mangio il giorno dopo?post wo pero credo siano meglio cotti normalmente...PS:intendo gli albumi

[rasmioche]

manx parlavo delle proteine del pane, sono circa 6 a 10g di pro per 100g di pane ( a seconda del tipo di pane ). la quantita non e certo enorme e non sono pro nobili ma il loro apporto anche se minimo lo portano ( almeno credo ) piu che altro ho detto di inserire il "panino" per i carbo e le kcal ( sempre tenendo conto dell'enorme quantita di pro che assume da cibi solidi e del desiderio di aumentare un po le calorie )
sorry per l'errore comunque