peso 71 kg, e voglio fare una ipoglucidica, ma ho dei dubbi.....quanti carbo al giorno devo manguiare per evitare la chetosi??...quanti nelal ricarica?(sab e dom) e quanti grassi ripsettivamente nei giorni di ipoglucidica e nei giorni di ricarica???
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"...aumm aumm sponta tanta gente
ca pe poco e niente
'mbroglia pure a te
aumm aumm comm'a gioculieri
'ncopp'a nu filo stiso p'e quartieri
Aumm aumm arrobbano cu sfizio
sempre 'mpizzo 'mpizzo
pe se fa acchiappà
aumm aumm a sigaretta in bocca
sapeno a chi tocca
chi hanno 'mpapucchià ..." -
Re: Metabolica, Consigli!!!!
Se non esaurisci il glicogeno muscolare non hai bisogno di ricaricaricare, quindi ti consiglierei nel tuo caso una dieta low-carb nei giorni di riposo e volendo puoi alzare di un centinaio di grammi i carbo nei giorni di allenamento, oppure tenerti un giorno libero alla settimana, ma questo dipende dai tuoi obiettivi..Originally posted by PitBull80
peso 71 kg, e voglio fare una ipoglucidica, ma ho dei dubbi.....quanti carbo al giorno devo manguiare per evitare la chetosi??...quanti nelal ricarica?(sab e dom) e quanti grassi ripsettivamente nei giorni di ipoglucidica e nei giorni di ricarica???
Per le quantità dovresti postare più dati e la dieta che ora stai seguendo.
Ciao! -
Guarda ora da un po' di giorni sto seguendo questo regime:
Mattina:
4 bianchi, 1 rosso, 50g di nocciole brasiliane , 30g di formaggio tipo parmiggiano oppure 500ml di latte
mezza mattina:frutta
pranzo: Tacchino (200g) e insalata condita con due cucchiai di olio EX.V.O. e 1 cucchiaio di aceto.50g di carbo.(più creatina quando faccio il mese di ricarica 4g/die) e multivitaminico.
merenda: 110 g di tonno al naturale scolato e lavato e condito con un cucchiaio di olio EX.V.O.
cena:250 g di pesce/pollo, insalata condita con 2 cucchiai di olio EX.V.O. e multivitaminico.
Prenanna: 30 g di proteine pro time ( con caseina) e 2 cucchiani di olio di semi di lino biologico.
Tento di mantenermi su 2 g/kg di proteine. Nei giorni di palestra, calo a 30 g i carbo a pranzo, e prepalestra ( alle 19 di sera,3 volte alla settimana)prendo 3g di aminoacidi e post palestra 1 banana(dimensioni medie)4g di aminoacidi e 210 g di pollo oppure 120 di tonno.
aggiungo inoltre che tazzi dice che prima di fare le ricariche bisogna effettuare il "salto metabolico" perciò credo che rimarrò così per 2 settimane in totale poi comincerò a fare le ricariche ( p.s. ho letto il post di gawin che riporta ai due articoli su olympians, bene se mi dite che bastano quegli articoli me li leggo studio e imparo a memoria
...?!?!??!)
Credete che vada in chetosi?.....dite che i carbo sono troppi nei giorni di palestra? consigli cosigli....
, inoltre questo regime lo seguirò per 14 giorni poi comincerò a inserire 2 giorni di carico a settimana ( ma la metabolica può farti crescere "dimagrendo" nel frattempo???....)
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Se vuoi che avvenga lo shift metabolico (che ripeto: è una cazzata mostruosa) devi stare almeno una 15ina di giorni senza carbo... lo so è dura ma funziona abituando l'organismo ad utilizzare i grassi come fonte primaria di energia: ricordo che la chetosi è anticatabolica.Originally posted by PitBull80
Credete che vada in chetosi?.....dite che i carbo sono troppi nei giorni di palestra? consigli cosigli.... , inoltre questo regime lo seguirò per 14 giorni poi comincerò a inserire 2 giorni di carico a settimana ( ma la metabolica può farti crescere "dimagrendo" nel frattempo???....)
Dovresti entrare in chetosi in questo modo, comunque per saperlo con certezza dovresti prendere i ketur stick in farmacia.
Ciao!!!Commenta
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Originally posted by multipower
Se vuoi che avvenga lo shift metabolico (che ripeto: è una cazzata mostruosa) devi stare almeno una 15ina di giorni senza carbo... lo so è dura ma funziona abituando l'organismo ad utilizzare i grassi come fonte primaria di energia: ricordo che la chetosi è anticatabolica.
Dovresti entrare in chetosi in questo modo, comunque per saperlo con certezza dovresti prendere i ketur stick in farmacia.
Ciao!!!
Azzz........durissima...però perchè dici che è una cazzata??..."...aumm aumm sponta tanta gente
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Aumm aumm arrobbano cu sfizio
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Perché non è vero che bastano 2 settimane per shiftare l'organismo, il che non c'entra con l'entrare o meno in chetosi.Originally posted by PitBull80
Azzz........durissima...però perchè dici che è una cazzata??...
CiaoCommenta
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Originally posted by PitBull80
Azzz........durissima...però perchè dici che è una cazzata??...
Ho fatto un quote di un altro post:
"Vi dico una cosa: sta cagata delle 2 settimane di shift (o valutazione) nn ha senso: nn lo dice lo zar, ma la biochimica....
Il nostro organismo NN ha bisogno di 7-12-15 o 21 gg di shift per usare A SCOPO ENERGETICO I GRASSI....
Bastano 2-4 gg per cominciare ad attingere i grassi(soprttutto poi se si svolgono attività fisiche intense ) del nostro organismo quando I CARBO SONO DEL TUTTO ASSENTI......ovvero quando il nostro corpo capisce che è A DIGIUNO.......
NN essendo fornita "la materia prima" da far bruciare, ecco che verranno mobilizzati i fats.......prima quelli ingeriti dalla stessa alimentazione e dopo quelli degli adipociti........in un terzo momento verranno "rischiate" le proteine muscolari (che cmque in assenza dei carbo saranno loro a fornire quel poco di glucosio che occorre al cervello , unico organo che nn può, o meglio, nn lo fa ottimamente, utilizzare i corpi chetonici: tutti gli altri organi possono utilizzare tranquillamente i lipidi...)
Per cui basta co sta cagata dello shift........ho avuto l'occasione per dirlo........ma siamo tutti "fissati" da quello che i guru ci inseriscono nelle menti, senza analizzare realmente le situazioni....
La valutazione POTREBBE (anzi lo è) essere utile per vedere la reazione a questa nuova alimentazione, appunto valutare come reagicse il nostro organismo con tutti questi grassi e senza gli zuccheri.... "
JM2C
La chetosi invece è un'altra cosa........+ complicata e che rappresenta l'estremizzazione dell'utilizzo dei grassi.....
Bravo Multi: I CHETONI SONO DEGLI ANTICATABOLICI PER ECCELLENZA!!!!
Commenta
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Originally posted by lo zar
Ho fatto un quote di un altro post:
"Vi dico una cosa: sta cagata delle 2 settimane di shift (o valutazione) nn ha senso: nn lo dice lo zar, ma la biochimica....
Il nostro organismo NN ha bisogno di 7-12-15 o 21 gg di shift per usare A SCOPO ENERGETICO I GRASSI....
Bastano 2-4 gg per cominciare ad attingere i grassi(soprttutto poi se si svolgono attività fisiche intense ) del nostro organismo quando I CARBO SONO DEL TUTTO ASSENTI......ovvero quando il nostro corpo capisce che è A DIGIUNO.......
NN essendo fornita "la materia prima" da far bruciare, ecco che verranno mobilizzati i fats.......prima quelli ingeriti dalla stessa alimentazione e dopo quelli degli adipociti........in un terzo momento verranno "rischiate" le proteine muscolari (che cmque in assenza dei carbo saranno loro a fornire quel poco di glucosio che occorre al cervello , unico organo che nn può, o meglio, nn lo fa ottimamente, utilizzare i corpi chetonici: tutti gli altri organi possono utilizzare tranquillamente i lipidi...)
Per cui basta co sta cagata dello shift........ho avuto l'occasione per dirlo........ma siamo tutti "fissati" da quello che i guru ci inseriscono nelle menti, senza analizzare realmente le situazioni....
La valutazione POTREBBE (anzi lo è) essere utile per vedere la reazione a questa nuova alimentazione, appunto valutare come reagicse il nostro organismo con tutti questi grassi e senza gli zuccheri.... "
JM2C
La chetosi invece è un'altra cosa........+ complicata e che rappresenta l'estremizzazione dell'utilizzo dei grassi.....
Bravo Multi: I CHETONI SONO DEGLI ANTICATABOLICI PER ECCELLENZA!!!!
per vedere se ho capito: in sostanza, faccio uno scarico completo, per 4 giorni, poi introduco i 40/50 g di carbo die e prendo a fare il carico nella di due giorni dopo 5 di stacco??....Mi confermate allora la validità degli artigoli postati sopra nel post di Gawin???(di lui mi fido eccome!!! ma sugli articoli...bastano o mi serve il libro di Tazzi???) , inoltre come vi sembra la mia dieta?...manca qualcosa???"...aumm aumm sponta tanta gente
ca pe poco e niente
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aumm aumm comm'a gioculieri
'ncopp'a nu filo stiso p'e quartieri
Aumm aumm arrobbano cu sfizio
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aumm aumm a sigaretta in bocca
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Originally posted by PitBull80
per vedere se ho capito: in sostanza, faccio uno scarico completo, per 4 giorni, poi introduco i 40/50 g di carbo die e prendo a fare il carico nella di due giorni dopo 5 di stacco??....Mi confermate allora la validità degli artigoli postati sopra nel post di Gawin???(di lui mi fido eccome!!! ma sugli articoli...bastano o mi serve il libro di Tazzi???) , inoltre come vi sembra la mia dieta?...manca qualcosa???
Devi stare da lun a ven con 30gr di carbo (o il tuo carbo-set) dopodiché nel week-end (io ti consiglio massimo 36ore) si fa ciò che gli atleti chiamano ricarica di carboidrati, cioè segui una dieta composta dal 60% glucidi 20% protidi e 20% lipidi (sono percentuali "ad occhio": cerca di non superare i 50-70gr max di grassi in quei giorni e magari abbassando pure l'apporto proteico)
Ti consiglio vivamente il libro di Di Pasquale (chi è Tazzi?
) sulla metabolica, eviterai così errori che comprometterebbero il successo di tale dieta.
CiaoCommenta
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Volevo aggiungere anche che trovi in rete ottimi articoli di Lyle McDonald sulla dieta CKD (Cyclical Ketogenic Diet). In caso di dubbi non esitare a scrivere nel nostro forum o contattarlo via e.mail: è una persona disponibilissima, a me ha sempre risposto dopo solo qualche ora (fuso orario?)
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Si in effetti volevo dire il Dott. Di Pasquale e mi sto chiedendo ancora nella mia monocellula cerebrale chi cavolo è tazzi 8 essì che l'ho già letto da qualche parte)e continuo ad associarlo alla methabolic diet...muah!!!!Originally posted by multipower
Devi stare da lun a ven con 30gr di carbo (o il tuo carbo-set) dopodiché nel week-end (io ti consiglio massimo 36ore) si fa ciò che gli atleti chiamano ricarica di carboidrati, cioè segui una dieta composta dal 60% glucidi 20% protidi e 20% lipidi (sono percentuali "ad occhio": cerca di non superare i 50-70gr max di grassi in quei giorni e magari abbassando pure l'apporto proteico)
Ti consiglio vivamente il libro di Di Pasquale (chi è Tazzi?) sulla metabolica, eviterai così errori che comprometterebbero il successo di tale dieta.
Ciao
"...aumm aumm sponta tanta gente
ca pe poco e niente
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Si in effetti volevo dire il Dott. Di Pasquale e mi sto chiedendo ancora nella mia monocellula cerebrale chi cavolo è tazzi ( essì che l'ho già letto da qualche parte)e continuo ad associarlo alla methabolic diet...muah!!!!Originally posted by multipower
Devi stare da lun a ven con 30gr di carbo (o il tuo carbo-set) dopodiché nel week-end (io ti consiglio massimo 36ore) si fa ciò che gli atleti chiamano ricarica di carboidrati, cioè segui una dieta composta dal 60% glucidi 20% protidi e 20% lipidi (sono percentuali "ad occhio": cerca di non superare i 50-70gr max di grassi in quei giorni e magari abbassando pure l'apporto proteico)
Ti consiglio vivamente il libro di Di Pasquale (chi è Tazzi?) sulla metabolica, eviterai così errori che comprometterebbero il successo di tale dieta.
Ciao
"...aumm aumm sponta tanta gente
ca pe poco e niente
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aumm aumm comm'a gioculieri
'ncopp'a nu filo stiso p'e quartieri
Aumm aumm arrobbano cu sfizio
sempre 'mpizzo 'mpizzo
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Tazzi??Originally posted by multipower
Devi stare da lun a ven con 30gr di carbo (o il tuo carbo-set) dopodiché nel week-end (io ti consiglio massimo 36ore) si fa ciò che gli atleti chiamano ricarica di carboidrati, cioè segui una dieta composta dal 60% glucidi 20% protidi e 20% lipidi (sono percentuali "ad occhio": cerca di non superare i 50-70gr max di grassi in quei giorni e magari abbassando pure l'apporto proteico)
Ti consiglio vivamente il libro di Di Pasquale (chi è Tazzi?) sulla metabolica, eviterai così errori che comprometterebbero il successo di tale dieta.
Ciao E Gawin chi è??
MELANDRI C'E'!!!!Commenta
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