Salve a tutti, è il mio primo messaggio nel forum anche se lo stò seguendo già da qualche mese, spero di aver letto bene le regole e non fare errori 
Intanto mi presento ho 25, sono alto 1.80 e peso 67 kg. Ho da poco finito gli studi e, dopo anni di inattività, ho finalmente deciso di cominciare ad allenarmi. Mi alleno da settembre e qualche risultato si è visto, sono passato da 64 a 67 kg non seguendo una particolare dieta ma cercando di stare un po più attento sulle quantità.
Dopo questa fase iniziale ho capito che è sicuramente meglio seguire una dieta fatta bene, vi posto un po come vorrei mangiare... quasi mi scordavo, l'obbiettivo è arrivare a 70kg in 3/4 mesi
Colazione:
200ml latte
60gr muesli
caffè espresso
Pranzo:
150gr Pasta (sugo casalingo 4x, pesto 1x, ricotta 1x, bianco 1x)
200gr Orata 5x o Frittata (3 uova) con verdura 1x o 200gr trancio spada 1x
un frutto
caffè espresso
Sputino:
Fetta di pane
50gr burro di arachidi
un frutto
Cena:
280gr petto di pollo 3x o 250gr bistecca 3x o 250gr pollo coscia sovracoscia 1x
280gr patate o 250gr piselli e prosciutto cotto o 250 di zucchine al forno
1 fetta di pane
Prenanna:
60gr fiocchi di latte
Spero la dieta sia più o meno decente, più che altro ho cercato di mantenere ciò che mangio di solito e adattarmi con quello che trovo in casa. Grazie in anticipo per gli eventuali suggerimenti
Intanto mi presento ho 25, sono alto 1.80 e peso 67 kg. Ho da poco finito gli studi e, dopo anni di inattività, ho finalmente deciso di cominciare ad allenarmi. Mi alleno da settembre e qualche risultato si è visto, sono passato da 64 a 67 kg non seguendo una particolare dieta ma cercando di stare un po più attento sulle quantità.
Dopo questa fase iniziale ho capito che è sicuramente meglio seguire una dieta fatta bene, vi posto un po come vorrei mangiare... quasi mi scordavo, l'obbiettivo è arrivare a 70kg in 3/4 mesi
Colazione:
200ml latte
60gr muesli
caffè espresso
Pranzo:
150gr Pasta (sugo casalingo 4x, pesto 1x, ricotta 1x, bianco 1x)
200gr Orata 5x o Frittata (3 uova) con verdura 1x o 200gr trancio spada 1x
un frutto
caffè espresso
Sputino:
Fetta di pane
50gr burro di arachidi
un frutto
Cena:
280gr petto di pollo 3x o 250gr bistecca 3x o 250gr pollo coscia sovracoscia 1x
280gr patate o 250gr piselli e prosciutto cotto o 250 di zucchine al forno
1 fetta di pane
Prenanna:
60gr fiocchi di latte
Spero la dieta sia più o meno decente, più che altro ho cercato di mantenere ciò che mangio di solito e adattarmi con quello che trovo in casa. Grazie in anticipo per gli eventuali suggerimenti