Salve , mi presento mi chiamo Carmelo e sono un nuovo utenti di questo forum.
Vi pongo il mio problema.
Sono iscritto in palestra da circa 2 mesi , attraverso varie ricerche , ho potuto apprendere come il grasso dell'addome , sia una forte complicazione per il manifestarsi dei muscoli addominali . A questo punto ho iniziato in palestra a fare Cardio su tappeto circa 30 minuti prima di iniziare la scheda con tutti gli esercizi. Ora il mio dubbio è l'alimentazione che devo seguire allo scopo di ridurre ulteriormente lo strato di grasso sull'addome , vi posto di seguito tutti i miei dati :
altezza 1.84
peso 74 kg
Eta 26 anni
Allenamento 3 volte alle settimana 2 ore e mezzo circa
colazione , scodella di latte con Kornflakes , senza zucchero glasse etc , Diciamo modello base dietetico
più caffè
Spuntino una mela
Pranzo 50g Pasta , insalata in abbondanza
Spuntino mela o yogurt
Spuntino pre allenamento Banana
Cena da 150 a 200 grammi di pollo o tacchino o prosciutto crudo(80 g) pesce azzurro , + insalata + avvolte mela o altro frutto
Carne rossa una sola volta la settimana
Una volta alla settimana Assenza di regole alimentari.
un cucchiaino di olio nelle verdure , e aceto balsamico
Scheda allenamento
30 minuti di cardio su tappeto
addominali alti su panca con disco da 5 kg 4 serie da 40
addominali su parallele con peso da 7 Kg tra le gamebe 3 serie cosi strutturate 10 rip con peso 10 senza peso 10 con peso
Addominali obligui 3 serie da 30 , (15 per lato )
Pettorali
Pettoral machine
4 serie
1) 40 kg x 20 rip
2)50 kg x 15 rip
3) 60 kg x 10 rip
4) 70 kg x 5
Panca Piana
3 serie con 40 kg
Panca Piana ( non so come si chiama)
Mi corico sulla panca e porto un manubrio dietro la testa e poi nuovamente ad altezza bacino
3x20 con 8 kg
PanCa reclinata
Credo si chiamino croci
3x15 con 8 kg
Bicipidi
3 x 30 con 8 kg
tricipidi
3x15 con 35 kg
Spalle
3 serie x10
8 kg
dorsali
3x15 con 35 kg
Tenuto conto che il mio obiettivo sarebbe eliminare il grasso ma fornire le proteine per lo sviluppo dei muscoli , ma ho cmq il dubbio di fare un casino alimentare e non ottenere i risultati sperati
Grazie in anticipo a tutti coloro che mi daranno una risposta e dei consigli.
Vi pongo il mio problema.
Sono iscritto in palestra da circa 2 mesi , attraverso varie ricerche , ho potuto apprendere come il grasso dell'addome , sia una forte complicazione per il manifestarsi dei muscoli addominali . A questo punto ho iniziato in palestra a fare Cardio su tappeto circa 30 minuti prima di iniziare la scheda con tutti gli esercizi. Ora il mio dubbio è l'alimentazione che devo seguire allo scopo di ridurre ulteriormente lo strato di grasso sull'addome , vi posto di seguito tutti i miei dati :
altezza 1.84
peso 74 kg
Eta 26 anni
Allenamento 3 volte alle settimana 2 ore e mezzo circa
colazione , scodella di latte con Kornflakes , senza zucchero glasse etc , Diciamo modello base dietetico
più caffè
Spuntino una mela
Pranzo 50g Pasta , insalata in abbondanza
Spuntino mela o yogurt
Spuntino pre allenamento Banana
Cena da 150 a 200 grammi di pollo o tacchino o prosciutto crudo(80 g) pesce azzurro , + insalata + avvolte mela o altro frutto
Carne rossa una sola volta la settimana
Una volta alla settimana Assenza di regole alimentari.
un cucchiaino di olio nelle verdure , e aceto balsamico
Scheda allenamento
30 minuti di cardio su tappeto
addominali alti su panca con disco da 5 kg 4 serie da 40
addominali su parallele con peso da 7 Kg tra le gamebe 3 serie cosi strutturate 10 rip con peso 10 senza peso 10 con peso
Addominali obligui 3 serie da 30 , (15 per lato )
Pettorali
Pettoral machine
4 serie
1) 40 kg x 20 rip
2)50 kg x 15 rip
3) 60 kg x 10 rip
4) 70 kg x 5
Panca Piana
3 serie con 40 kg
Panca Piana ( non so come si chiama)
Mi corico sulla panca e porto un manubrio dietro la testa e poi nuovamente ad altezza bacino
3x20 con 8 kg
PanCa reclinata
Credo si chiamino croci
3x15 con 8 kg
Bicipidi
3 x 30 con 8 kg
tricipidi
3x15 con 35 kg
Spalle
3 serie x10
8 kg
dorsali
3x15 con 35 kg
Tenuto conto che il mio obiettivo sarebbe eliminare il grasso ma fornire le proteine per lo sviluppo dei muscoli , ma ho cmq il dubbio di fare un casino alimentare e non ottenere i risultati sperati
Grazie in anticipo a tutti coloro che mi daranno una risposta e dei consigli.
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