Dieta [ Consigli su nuova alimentazione ]

[alex91]

Ciao a tutti, mi presento prima di tutto, mi chiamo Alessandro e ho 20 anni.

vorrei dei consigli sulla mia dieta

Colazione( ore 9:00 )- Una tazza di latte e caffè, una fila di oro saiwa ( o delle fette biscottate )
Merenda ( ore 11:00 )- Mezzo panino imbottito con bresaola
Pranzo ( ore 13:00 )- Un pollo arrosto intero (in alternativa un etto e mezzo di bresaola), 120gr di pane, 250gr di verdura, 200gr di frutta, caffè a fine pasto.
Merenda ( ore 17:00 )- Per questioni di orario di solito mangio una mela al volo, però bevo 2 caffè almeno tra pranzo e cena con zucchero.
Cena ( ore 20:00 circa )- 100gr di pasta condita, 250gr di verdura, 200gr di frutta.

Mi alleno di mattina e 3 volte alla settimana, di solito dalle 10:30 alle 11:30. Non so se sia il caso di prendere degli integratori o meno, consigliatemi voi sia su cosa aggiungere alla dieta che su integrazione.

Grazie a tutti,
Alessandro.

[ercaliffo]

ciao alessandro...
mancano i tuoi dati (altezza, peso)
mancano alcune grammature dei cibi(anche i condimenti come l'olio)
il tuo obbiettivo qual'è??

[alex91]

ciao, allora: altezza 174cm x 72-73kg

colazione: latte e caffè zuccherato 200ml + 8 oro saiwa ( oppure 4 fette biscottate )
merenda: pane 60gr + bresaola 30gr
pranzo: pollo 300gr ( in alternativa bresaola 150gr) + pane 120gr + insalata con 2 cucchiaini di olio 250gr + frutta 200gr
merenda: frutta 200gr
cena: pasta condita 120gr + insalata con 2 cucchiaini di olio 250gr + frutta 200gr

il mio obbiettivo è mettere su massa, nonostante peso e altezza siano "simili" mi sento abbastanza leggero.

per correttezza ci tengo a dire che circa 2 anni e mezzo fa pesavo praticamente 99kg per 174cm....