La Mia Dieta In Definizione :commenti

[multipower]

Originally posted by MISTER X
in ricarica ti senti gonfio?

E' un metodo non troppo valido a mio avviso per sapere se stai eccedendo con i carboidrati, in fatti molto dipende anche dagli alimenti che si assumono.

Cmq ripeto santana, il mio consiglio è quello di tenerti un giorno libero in cui mangi un po' quello che ti pare, senza eccedere. Se vuoi fare la ricarica allora dovrai sistemare un po' la dieta scaricando un po' i carbo.

Ciao!!

[santana]

RAGAZZI MA IN 12 ORE RIPRISTINO TUTTO IL GLICOGENO MUSCOLARE?
TRALALTRO AUMENTARE LE CALORIE PER DUE GIORNI EVITEREBBE L'OMEOSTASI METABOLICA.
NON DIMENTICHIAMO CHE IN REGIME IPOCALORICO IL METABOLISMO INEVITABILMENTE RALLENTA.

[multipower]

Originally posted by santana
RAGAZZI MA IN 12 ORE RIPRISTINO TUTTO IL GLICOGENO MUSCOLARE?
TRALALTRO AUMENTARE LE CALORIE PER DUE GIORNI EVITEREBBE L'OMEOSTASI METABOLICA.
NON DIMENTICHIAMO CHE IN REGIME IPOCALORICO IL METABOLISMO INEVITABILMENTE RALLENTA.

Tu non tenere sempre fisse le kcal durante la settimana e vedrai che questi sbalzi non ti faranno stallare, così facendo il metabolismo non si abituerà a un regime calorico fisso.
Poiché non consumi il glicogeno muscolare come in una dieta chetogenica, la ricarica è inutile farla, al massimo, come ti ho già detto, puoi aumentare i carbo nei giorni di allenamento con i pesi.


Ciao!!

[santana]

o.k allora faro' una mini ricarica di 12 ore (senza esagerare) ed aumenterò leggermente i carbo solo nei giorni di allenamento (NEL PASTO PRE ALLENAMENTO)

[lo zar]

Originally posted by santana
RAGAZZI MA IN 12 ORE RIPRISTINO TUTTO IL GLICOGENO MUSCOLARE?

Per riprestinare il glicogeno muscolare dopo un allenamento intenso occorrono dai 15 alle 36 ore........

12 ore sono pochine per ricaricare, nonostante tu assuma anche carbo nella tua dieta "feriale" (se cosi posso chiamarla)...

Ma ripeto: in normale low carb il glicogeno si esaurisce dopo appena 2-3 gg ........senza considerare poi gli allenamenti.....

[Goldrake]

Secondo me mancano proteine al mattino, almeno 30gr.Eliminerei le uova nello spuntino, troppo cloruro di sodio.

Cmq va piuttosto bene, ho ridotto anche i grassi aumentando le proteine, fidati che così andrà meglio.
Al mattino devi recuperare le riserve perse quindi occorre fare il pieno di tutto.

COLAZIONE
PROTEINE DEL SIERO 30G.
GALLETTE DI RISO SENZA SALE 50GR O RISO BIANCO
WASA O FIOCCHI DI FARRO 50gr
SUPRADYN
ACL 500MG.

SPUNTINO
POLLO 200GR
RISO INTEGRALE 50GR
ACL 500MG.

PRANZO
PETTO DI POLLO 180G.
RISO INTEGRALE 50GR
LATTUGA
OLIO DI LINO (1 CUCCHIAI)
ACL 500MG
POLASE 1 CC.
1GR DI TAURINA
200MG DI ALA.

SPUNTINO
PROTEINE DELLA SOIA 20G. (MA DAI...)

PRO90 30GR
ACL 500MG.
200MG DI ALA


30' MINUTI PRIMA DEL W.O.
5GR DI CREATINA
1GR DI ACL

PRE-ALLENAMENTO
7GR DI BCAA
1 MELA
10GR DI GLICEROLO

DURANTE: 1 POLASE E 1CP DI LENTO K. SCIOLTO NELL'ACQUA
E 10GR DI GLICEROLO

POST ALLENAMENTO
BCAA 7G.
CREATINA 3G.(SOLO DUE VOLTE A SETTIMANA)
CARBO (DESTROSIO E MALTO ) 40G.
PROTEINE DEL SIERO 35G.
GLUTAMMINA 10G.
1GR DI TAURINA
400MG DI ALA

CENA
PESCE 250G.
LATTUGA
OLIO DI LINO (1 CUCCHIAI)
ACL 500MG.

PRE NANNA
PROTEINE DELLA SOIA 20 G.(ANCORA?)
PRO90 40GR OPPURE PRO90 30GR E 5GR DI BCAA
GLUTAMMINA 10G.


IN RICARICA
- NELLE PIME ORE CARBO AD ALTO IG. (MIELE ECC.)
POI AUMENTO IL RISO E LA SERA PATATE AL FORNO

DAL LUNEDI AL VENERDI ELIMINO IL SALE .

CONSIGLIATEMI.

[MISTER X]

Originally posted by santana
IN RICARICA MI SENTO GONFIO SOLO IL SECONDO GIORNO.
HO ALTRESI L'IMPRESSIONE CHE QUESTO EFFETTO MI SIA DATO DAI CARBO COMPLESSI PIUTTOSTO CHE DAI SEMPLICI

proprio per questo te lìho chiesto.
io con i carbo complessi nella ricarica mi sentivo enorme,poi ho adottato una diversa strategia ed è tutto ok.