Ciao A tutti mi chiamo Luigi e ho 29 anni, ho ripreso ad allenarmi da due mesi dopo uno stop di un anno e mezzo. I miei dati sono: h 175, peso 77 kg, frequenza di allenamento 3 volte la settimana, anni di allenamento uno e mezzo in totale. In questo momento ho del grasso accumulato sui fianchi, petto e pancia, dovuto al lungo periodo di stop. Comunque mi sto allenando con la seguente dieta per la massa:
Colazione
5 albumi con mezzo tuorlo
200i latte parz. scremato
30 gr di cereali al frumento integrale
5 fette biscottate integrali con marmellata bio
Pranzo
130 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo o 120 gr di tonno al naturale o 160 grammi di manzotin
verdura libera
3 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino
un misurino di whey
una spremuta d'arancia circa 200ml
4 noci secche
o in altrnativa un panino integrale con affettato magro circa 80/100 gr
Cena
150 gr di petto di pollo o 2 hamburger bovino circa 180/200gr
verdura libera
2 cucchiai di olio d'oliva
Pre nanna
30 gr di grana padano
Faccio colazione verso le nove, per questo non faccio lo spuntino di mattina preferisco così.
Che ne pensate? Grazie in anticipo a tutti
Colazione
5 albumi con mezzo tuorlo
200i latte parz. scremato
30 gr di cereali al frumento integrale
5 fette biscottate integrali con marmellata bio
Pranzo
130 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo o 120 gr di tonno al naturale o 160 grammi di manzotin
verdura libera
3 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino
un misurino di whey
una spremuta d'arancia circa 200ml
4 noci secche
o in altrnativa un panino integrale con affettato magro circa 80/100 gr
Cena
150 gr di petto di pollo o 2 hamburger bovino circa 180/200gr
verdura libera
2 cucchiai di olio d'oliva
Pre nanna
30 gr di grana padano
Faccio colazione verso le nove, per questo non faccio lo spuntino di mattina preferisco così.
Che ne pensate? Grazie in anticipo a tutti
. Comunque starò attento ai grassi grazie
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