Dieta Massa dopo periodo non buono

[BergaBB]

Salve a tutti, dopo un periodo che mangiavo poco e mi allenavo male voglio ricominciare seriamente.

Sono alto 1.80 e peso 75Kg bf all'incirca 13%

Ecco come vorrei stilare la mia dieta:

COLAZIONE
Latte 500ml + 4 fette di pane bianco con miele
multicentrum

SPUNTINO
2 fette pane bianco+ scatoletta di tonno + olio evo
1 frutto se c'è

PRANZO
Pasta/riso 100/120gr. a volte 150 ()
Carne/pesce 100/150 gr
Verdura con olio evo
1 frutto

SPUNTINO
pane+grana

CENA
Pasta o riso 100gr.
Carne o pesce o uova 100/150gr. se no frittata o formaggi come bufala o stracciatella made bari
Verdura con olio evo

1 o 2 volte a sett capita la pizza, a volte al posto della pasta o riso capita la parmiggiana o la pizza di patate o riso cozze e patate (devo mangiare ciò che mia moglie mi prepara e ho smesso di pesare le cose da quando convivo), diciamo che è tutto assai condito ma mi regolo di conseguenza con i secondi o l'olio nella verdura

cosa ne pensate?

Grazie in anticipo!

[rasmioche]

la pizzata la limiterei a 1 volta a settimana, nello spuntino pomeridiano aggiungerei 25-50g di frutta secca ( a seconda di quanta riesci a mandarne giu )
per il pranzo aumenta la pasta a 150g
per cena aumenta a 150-200g la carne e tieni pasta e riso a 100g
prenanna fiocchi di latte o yogurt greco

nell'insieme mi sembra una buona dieta per cominciare, ma devi cercare di aumentare le quantita poco a poco

[Mattia-]

Non è male come base,come già detto puoi mettere uno spuntino pre-nanna con 200g di fiocchi di latte.La colazione,500ml di latte....che latte usi?intero?

[BergaBB]

la pizzata la limiterei a 1 volta a settimana, nello spuntino pomeridiano aggiungerei 25-50g di frutta secca ( a seconda di quanta riesci a mandarne giu )
per il pranzo aumenta la pasta a 150g
per cena aumenta a 150-200g la carne e tieni pasta e riso a 100g
prenanna fiocchi di latte o yogurt greco

nell'insieme mi sembra una buona dieta per cominciare, ma devi cercare di aumentare le quantita poco a poco

perfetto! direi che posso farcela senza problemi grazie mille rasmioche

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Non è male come base,come già detto puoi mettere uno spuntino pre-nanna con 200g di fiocchi di latte.La colazione,500ml di latte....che latte usi?intero?

ok x pre nanna il latte è vaccino proveniente dalla stalla di mio padre, quindi direi che, siccome lo faccio bollire 20 minuti per via di renderlo adatto a mia figlia, è parzialmente scremato.
grazie mattia