Ciao a tutti. Volevo un parere/consiglio o qualsiasi cosa in grado di aiutarmi.
Sono 1.82/1.83 per 78 kg. La BF non la misuro da luglio quando era 8% mi pare, ma non dovrebbe essersi mossa, anzi forse è diminuita.
Questa è la mia dieta:
Siccome ho finito la scuola e sto cercando invano un lavoro dovete calcolare che mi sveglio alle 9 quindi sposto lo spuntino della mattina a dopo cena dato che vado a dormire verso le 1 di notte.
Colazione(9:00): 70g di cereali integrali + 250ml latte scremato + 15g pro in polvere
Pranzo(12:30): 100g pasta con sugo al pomodoro o in bianco + 100g di petto di pollo(questo non lo vario mai) + verdura(insalata) + 1 mela + 1 caffé con 1 cucchiaino di zucchero e una goccia di latte.
Spuntino(15:30): 2 fette di pane integrale + 50g di arrosto di tacchino + 1 mela
Cena(19:30): Qua vario molto. Sto sempre sui 25/40/20 come macronutrienti + 1 mela. Per esempio 200g di carne rossa con qualche patata, oppure 50g di pane integrale.
Spuntino(22:30): 2 fette di pane integrale + 50g di arrosto di tacchino
Quando mi alleno il pranzo diventa prewo, con l'assunzione di amminoacidi 15 minuti prima del wo e subito dopo, insieme allo spuntino pomeridiano al quale aggiungo 15g di pro in polvere
Ora, vorrei sapere se secondo voi mi converrebbe prima snellire la dieta e asciugare quello che è rimasto su fianchi ed addome o cercare di mettere massa e definire poi.
Ecco una foto:
Più semplice: Meglio 1. massa -> def oppure 2. def -> massa -> def? E questi cicli quanto lunghi?
Mi potreste quindi postare le modifiche che dovrei apportare il base al ciclo che secondo voi va bene?
Grazie duemila in anticipo.
Sono 1.82/1.83 per 78 kg. La BF non la misuro da luglio quando era 8% mi pare, ma non dovrebbe essersi mossa, anzi forse è diminuita.
Questa è la mia dieta:
Siccome ho finito la scuola e sto cercando invano un lavoro dovete calcolare che mi sveglio alle 9 quindi sposto lo spuntino della mattina a dopo cena dato che vado a dormire verso le 1 di notte.
Colazione(9:00): 70g di cereali integrali + 250ml latte scremato + 15g pro in polvere
Pranzo(12:30): 100g pasta con sugo al pomodoro o in bianco + 100g di petto di pollo(questo non lo vario mai) + verdura(insalata) + 1 mela + 1 caffé con 1 cucchiaino di zucchero e una goccia di latte.
Spuntino(15:30): 2 fette di pane integrale + 50g di arrosto di tacchino + 1 mela
Cena(19:30): Qua vario molto. Sto sempre sui 25/40/20 come macronutrienti + 1 mela. Per esempio 200g di carne rossa con qualche patata, oppure 50g di pane integrale.
Spuntino(22:30): 2 fette di pane integrale + 50g di arrosto di tacchino
Quando mi alleno il pranzo diventa prewo, con l'assunzione di amminoacidi 15 minuti prima del wo e subito dopo, insieme allo spuntino pomeridiano al quale aggiungo 15g di pro in polvere
Ora, vorrei sapere se secondo voi mi converrebbe prima snellire la dieta e asciugare quello che è rimasto su fianchi ed addome o cercare di mettere massa e definire poi.
Ecco una foto:
Più semplice: Meglio 1. massa -> def oppure 2. def -> massa -> def? E questi cicli quanto lunghi?
Mi potreste quindi postare le modifiche che dovrei apportare il base al ciclo che secondo voi va bene?
Grazie duemila in anticipo.
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