Buona sera a tutti,
Mi alleno in palestra da tre anni e quest'anno,grazie ad un cambio di alimentazione,seguito da tempi di riposo adeguati ed un allenamento intensissimo di tre volte alla settimana,sto ottenendo risultati incredibili e nel giro di poco tempo.
Ora vorrei condividere con voi la mia dieta affinchè possiate darmi consigli per poterla migliorare..il mio obiettivo principale è arrivare ad aumentare la mia massa muscolare limitando il più possibile l'accumulo di massa grassa.
Facendo un calcolo delle proteine arrivo ad assumerne dalle 100 nei giorni a riposo alle 130 nei giorni di workout e l'unica integrazione viene da barrette proteiche 32-50% che assumo dopo l'allenamento poichè non me la sento di comprare integratori proteici in polvere.
Ecco la dieta.
Colazione: 2 tazze di latte (600ml)+yogurt magro bianco da 125ml con muesli
Pranzo: 85g di pasta+3/4 fette di tacchino o bresaola o prosciutto (sgrassato rigorosamente)+un pezzo di grana+una banana o 4 fette di ananas
Spuntino: toast con bresaola
Post-workout:barretta 50% proteine
Cena:a)2 Uova sode
b)112g di tonno al naturale(l'equivalente di due scatolette di prodotto sgocciolato)
c)100g di salmone al naturale (1 scatoletta di prodotto sgocciolato)
d)170g di wurstel (pari a 2)
e)bistecca da 200g circa
(La cena la vario ogni sera cercando di preferire il pesce alla carne.) + verdura+un pezzo di grana+ qualche fetta di bresaola+un pezzo di grana+ un frutto
Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno,mi tengo la domenica come giorno libero e una volta a settimana mangio pizza con bresaola e grana (mia preferita)
Finora non si sono verificati significativi aumenti di grasso corporeo,ma vorrei limitarli il più possibile...
Mangio troppe proteine??
Rischio così di incrementare eccessivamente il grasso corporeo??
La parola a voi ragazzi!!!!
P.S. Ho 19 anni (20 ad aprile) sono alto 1,75 e attualmente peso 75Kg
se manca qualche dato fondamentale fatemelo sapere che non esiterò ad aggiungerlo
Mi alleno in palestra da tre anni e quest'anno,grazie ad un cambio di alimentazione,seguito da tempi di riposo adeguati ed un allenamento intensissimo di tre volte alla settimana,sto ottenendo risultati incredibili e nel giro di poco tempo.
Ora vorrei condividere con voi la mia dieta affinchè possiate darmi consigli per poterla migliorare..il mio obiettivo principale è arrivare ad aumentare la mia massa muscolare limitando il più possibile l'accumulo di massa grassa.
Facendo un calcolo delle proteine arrivo ad assumerne dalle 100 nei giorni a riposo alle 130 nei giorni di workout e l'unica integrazione viene da barrette proteiche 32-50% che assumo dopo l'allenamento poichè non me la sento di comprare integratori proteici in polvere.
Ecco la dieta.
Colazione: 2 tazze di latte (600ml)+yogurt magro bianco da 125ml con muesli
Pranzo: 85g di pasta+3/4 fette di tacchino o bresaola o prosciutto (sgrassato rigorosamente)+un pezzo di grana+una banana o 4 fette di ananas
Spuntino: toast con bresaola
Post-workout:barretta 50% proteine
Cena:a)2 Uova sode
b)112g di tonno al naturale(l'equivalente di due scatolette di prodotto sgocciolato)
c)100g di salmone al naturale (1 scatoletta di prodotto sgocciolato)
d)170g di wurstel (pari a 2)
e)bistecca da 200g circa
(La cena la vario ogni sera cercando di preferire il pesce alla carne.) + verdura+un pezzo di grana+ qualche fetta di bresaola+un pezzo di grana+ un frutto
Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno,mi tengo la domenica come giorno libero e una volta a settimana mangio pizza con bresaola e grana (mia preferita)
Finora non si sono verificati significativi aumenti di grasso corporeo,ma vorrei limitarli il più possibile...
Mangio troppe proteine??
Rischio così di incrementare eccessivamente il grasso corporeo??
La parola a voi ragazzi!!!!
P.S. Ho 19 anni (20 ad aprile) sono alto 1,75 e attualmente peso 75Kg
se manca qualche dato fondamentale fatemelo sapere che non esiterò ad aggiungerlo
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