tipo di allenamento e alimentazione!

[cino77]

Salve a tutti sono nuovo del forum ma leggo i post già da qualche tempo e alla fine interessato dagli argomenti mi sono iscritto anche io!
ho notato che qua ci sono molte persone disponibili ed esperte di fitness e io ho bisogno di dei consigli per riniziare un programma di allenamento in palestra...
premetto che sono un uomo di 34 anni e sono in sovrappeso di 3 kg, sono andato dalla dietologa che mi ha detto che per come mi ha visto lei devo solo stare attento a amngiare e chje nn ho bisogno di una dieta specifica..2 anni fa ho fatto così sono stato attento a mangiare e sono riuscito a raggiungere il peso forma erò pure tirato il problema èra soprattutto che correndo sul tapis roulant 1 ora e mezzo al giorno e facendo un corso di un'ora per tre volte a settimana avevo perso tutto il mio tono muscolare..
domani volevo riniziare ad allenarmi in modo + preciso mgari con qualche vostra dritta.
io volevo fare un programma misto a corsa sul tapis roulant e pesi per la tonificazione(non voglio crescere di massa e vorrei riuscire ad appiattire un pò la pancia)...
volevo sapere quanto tempo devo correre e a che intensità..
quante serie di addominali fare e quante alzate...
nel caso dei pesi volendo fare tonificazionie per ogni esercizio quante serie e quante alzate....
ringrazio anticipatamente chiunque cerchi di aiutarmi.. ;-)

---------- Post added at 22:16:48 ---------- Previous post was at 16:50:28 ----------

possibile che nessunom sappia darmi dei consigli???????????

[Otoha]

"Non si possono fare diete da 0, non si possono postare schede da 0".

Cit. da "Il regolamento, questo sconosciuto".

[cino77]

"Non si possono fare diete da 0, non si possono postare schede da 0".

Cit. da "Il regolamento, questo sconosciuto".

?

[Otoha]

Avresti già risolto se avessi dato uno sguardo ai threads in nota.

Questi per la dieta:

http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Questi per l'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[cino77]

Avresti già risolto se avessi dato uno sguardo ai threads in nota.

Questi per la dieta:

http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Questi per l'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-muscolo.html

ti ringrazio per tutti questi link che mi hai mandato....alcune cose mi sono + chiare altre meno..
ad esempio vorrei sapere da te un esempio giornaliero di dietà che posso seguire(giusto un esempio)
io vorrei allenarmi 4 volte a sett. seguendo questa scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

il lunedì mercoledì e venerdì volevo fare i pesi + 40 minuti di corsa il martedì solo corsa(40 minuti circa)!
ripeto che il risultato finale che vorrei raggiungere è una byona tonificazione e ventre opaitto...nn ho interesse ad aumentare di molto la mia massa fisica..
ringrazio in anticipo chiunque voglia rispondermi!

[Otoha]

Mi tocca citare me stesso...

Non si possono fare diete da 0

... e mancano dei dati per aiutarti sull'allenamento, che comunque va discusso nella sezione appropriata, non qui.

Ci sono 6000 diete che puoi seguire: low-carb, metabolica, chetogenica, zona, alla fine basta scegliere quella che si può attuare. Se vuoi farti un'idea di come è impostata una dieta puoi andare nella sezione "diari" o rimanere in questa sezione dove molti utenti postano i loro piani alimentari.

[Sean]

Posta un tuo schema di dieta abituale (sul come impostarlo, prendi esempio dagli innumerevoli 3ds presenti qua). Su quello poi si lavora.

[cino77]

colazione 4 fette biscottate sporcate di marmellata e un caffè senza zucchero
pranzo composto da pasta col pomodoro o in bianco circa 80 gr + verdura tipo insalata a volontà
i spuntini 2 :la mattina e il pomeriggio tipo una mela oppure uno yogurt
a cena una fetta di carne con un pò di verdure
per quel che riguarda l'allenamento nn ho ancora una scheda speravo me la forniste voi in base alle mie esigenze..
avevo pensato a questa
http://www.bodyweb.com/thread...di-allenamento

[Riccardo85]

Servono più dati sulla tua alimentazione, ad esempio olio non ne usi? Se si quanto? La carne alla sera in che quantità?

[cino77]

un cucchiaio d'olio per condire la verdura, quindi uno a pranzo e uno a cena..la carne 120 gr

[Otoha]

Mancano altri dati, altezza e peso...

[cino77]

180 cm x 85 kg 34 anni