Dieta massa pulitissima

[marthard]

Salve ragazzi dalal fine dell'estate mi sono deciso per la prima volta in vita mia a fare un anno di bulking, aimè nonostante l'ottimo gain ho messo su decisamente troppa pancetta da 9% a 14% volevo chiedervi se questa dieta che ora propongo sia valida al fine di evitare il suddetto problema!
Peso 77kg altezza 1.79m eta 18 anni

Questa è la dieta che vorrei attuare ora!
Colazione:
80gr fiocchi d'avena + latte parzialmente scremato(200/300ml) + 1 scoop syntha 6 +1 scoop whey 100%
Pranzo:
250-300gr carne bianca + verdura mista
Merenda(1.5/2 h pre wo)
120g fiocchi d'avena + 1 scoop 100% whey
post wo
40/50 g carbo + 20g pro
cena (1h dopo lo shake post wo)
300g carne bianca + verdure
Pre nanna
2 scoop caseina

Questa è la dieta che seguo ora!
Colazione:
120gr fiocchi d'avena + latte parzialmente scremato(200/300ml) + 2 scoop syntha 6
Pranzo:
250-300gr carne bianca + verdura mista+100 g di pasta integrale/riso integrale
Merenda(1.5/2 h pre wo)
120g fiocchi d'avena + 2 scoop 100% whey
post wo
40/50 g carbo + 20g pro
cena (1h dopo lo shake post wo)
300g carne bianca + verdure + 130g pasta integrale/riso integrale
Pre nanna
2 scoop caseina

[luna80]

ma grassi? non ce ne sono proprio. ad esempio non usi mai olio?

[rasmioche]

non e adatta assolutamente. troppa carne e quasi nient'altro. non va bene
molto meglio la seconda. comunque io farei 150-200g max di carne, e poi andrei a aggiungere 2-3 spuntini ( prenanna compreso ) per esempio panino con affettato, o panino e formaggio + frutta secca 25-50g a seconda della necessità + frutta 200g e come prenanna yogurt greco o fiocchi di latte.
devi inoltre inserire almeno un'insalata al giorno imo e mangiare tante verdure oltre all'insalata ( se togli quei famosi 100g di carne la cosa e fattibile )

[mikee08]

Do per scontato che usi almeno 2 cucchiai di olio evo ai pasti; io continuerei con la seconda, quella che segui attualmente magari apportando qualche modifica tipo:

Colazione:
100gr fiocchi d'avena + latte parzialmente scremato(200/300ml) + 2 scoop syntha 6
Pranzo:150-200carne bianca (varia con pesce e carne rossa) + verdura mista+100 g di pasta integrale/riso integrale
Merenda(1.5/2 h pre wo)
50-60g fiocchi d'avena (oppure 2 mele visto che di frutta nn ne mangi molta) + 2 scoop 100% whey
post wo
60-80 g carbo + 20g pro
cena (1h dopo lo shake post wo)
max 200g carne bianca + verdure + 80g pasta integrale/riso integrale
Pre nanna
2 scoop caseina