dimagrire dimagrire dimagrire

[robb97]

ciao a tutti. sono roberta ho 37 anni, due figli, sono alta 165cm e peso 60.5kg
sono sempre stata un pò morbida, ma da un anno a questa parte mi son arrotondata di più sulla pancia
così ho iniziato a mangiare in modo diverso dal "classico"
appena sveglia: bicchiere acqua tiepida con succo di limone
dal lun al ven: 30 min di camminata veloce sul tapis roulant
colazione: frutto (kiwi/pera/mela), fetta di pane integr con ricotta e marmellata sz, latte di soya+ caffè sz con altra fetta di pane integr
pranzo: piatto roast-beef freddo con insalata mista
spuntino: frutta
cena: zuppa di legumi/verdure, insalata mista e affettato magro

non vi so dire le grammature
mi potete aiutare

[Mattia-]

Ciao Roberta,Allora potresti inserire uno spuntino anche a metà mattina se hai fame,come uno yogurt magro ad esempio,per la colazione eviterei la ricotta in quanto contiene un pò troppi grassi.

[Giulio85]

senza le grammature è difficile darti consigli, dirti di aumentare o diminuire qualcosa senza sapere quanto è risulta impossibile.
ti si potrebbe giuto consigliare qualche alternativa, tipo la sera invece dell'affettato del petto di pollo potrebbe essere meglio.

P.S.
il bicchiere di acqua e limone tiepido appena sveglia è una cattiveria nei tuoi confronti..

[robb97]

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ci provo:
colazione: 70 gr pane integrale con 30g ricotta+30gr marmellata sz (in alternativa 5 gallette di riso con 30gr marmellata sz+50gr prosciutto crudo) + 200g latte scremato/soya + banana o kiwi
pranzo: 80gr roast beef con insalata mista
spuntino: 1 o 2 frutti freschi (arancia/mela/pera)
cena: 200gr zuppa + verdura fresca + 50gr bresaola (in alternativa 100/120gr carne bianca alla piastra con verdura)

[luna80]

ciao
ad esempio olio non ne usi? devi elencare tutto

[robb97]

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oddio, non sono così fiscale
l'olio sull'insalata son circa 2 cucchiai a pasto
la frutta è un frutto intero (mela/pera circa 200g)