Parto da 0...obiettivo MASSA.

[insertcoin87]

Salve ragazzi mi alleno ormai da circa 2 anni,i risultati devo dire che ci sono stati,sia per i vostri consigli su integratori vari,sia per un discorso mio di volonta' e dedizione.Ma andiamo in ordine,sono alto 178cm per 80kg non so BF e quant'altro,non ho mai seguito una vera e propria dieta ma mi sono limitato a mangiare pulito(cibi contenenti molte proteine,alcohl 0,dolci 0,fritture e grassi praticamente nulli).Volevo se era possibile stilata una dieta molto "sobria" di una settimana tipo di un BB che ha deciso di mettere su massa e anche tanta.Mi alleno 4 volte a settimana,mangio di tutto e senza alcun problema.Se vi dovessero servire altri dati sono sempre disponibile a rispondere.Non volevo spendere dei soldi per un nutrizionista o dietologo che magari o sicuramente del mondo del BB ne sanno poco e niente,quindi chiedo pareri personali che non guastano mai,sapendo che in questa sezione potro' sicuramente trovare qualcuno preparatissimo sull'argomento che potrà aiutarmi.Comunque per dieta sobria intendo comunque una dieta completa per una settimana con qualche varizione per le settimane successive,se aggiungere barrette proteiche durante l'arco della giornata,se utilizzare meglio pane integrale ecc. Lo so vi sto rompendo le scatole ma vi prego aiutatemi.

[rasmioche]

devi postare la tua dieta, non si fanno diete da 0 o diete "tipo" http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

posta la tua dieta con le grammature esatte e da li si puo capire quanta roba butti giu e adattare meglio alle tue esigenze

[menphisdaemon]

Non si fanno diete da zero. Leggi il regolamento di sezione a tal proposito. Grazie.

[insertcoin87]

non intendevo una dieta da 0.cmq:
colazione:
proteine 40gr con cereali e 400ml di latte
spuntino:
nada
pranzo:
180gr di pasta o 20gr di riso in bianco o pomodoro o pesce e di secondo pesce o carne(petto di pollo 300gr carni rosse 200gr pesce 300gr)
postwo 16:30:
shaker con 40gr di proteine e panino con 1etto di fesa di tacchino
cena:
carne o pesce stessa grammatura del pranzo o passato di verdure e 1 panino.

[menphisdaemon]

totalmente da rivedere. mi spieghi il senso di quel post wo?

[insertcoin87]

scusami eh?!? ma se ho chiesto aiuto in questo forum un motivo ci sara'.Potresti aiutarmi???puoi modificare quello che non va?e a quanto ho capito tutto

[menphisdaemon]

Inutile che prendi le proteine in polvere e pure la fesa di tacchino: o uno o l'altro. Comunque io rivedrei la cosa nel complesso e, proprio perchè la rivedrei nel complesso, ti invito a dare un occhio ai thread in rilievo...non si tratta di fare dei ritocchi ma di rivedere la cosa dalle basi. Ad esempio 160 di pasta a pranzo e poi verdurelle a cena (post wo) è un errore macroscopico IMHO

[insertcoin87]

grazie mille,dagli errori si impara,cosa mi consigli di mangiare a cena?il pane va bene o la sera no?il pranzo che ti pare?

[menphisdaemon]

potresti fare 80 di riso a pranzo, 100 nel post wo con la fesa, e a cena degli amidi lenti

[insertcoin87]

se faccio i 100 post wo con fesa le proteine non le devo prendere?

[menphisdaemon]

Scusa un attimo, ma la fesa non ha proteine?

[insertcoin87]

si ok ma dato che nelle proteine inserisco la creatina e gluta.e cmq non penso proprio che 60gr di fesa possano raggiungere il livello proteico di 40gr di proteine,potrei prendere riso e proteine?

[menphisdaemon]

certo

[insertcoin87]

grazie ancora ma il pranzo che ne dici??e per lo spuntino delle 11??

[rasmioche]

pranzo va bene anche se personalmente diminuirei un po le quantita di carne per poter fare uno spuntino piu consistente.
per lo spuntino un panino con affettato magro + frutta secca 25g + un frutto va piu che bene