Dieta massa. Ragazzi ditemi la vostra!

[CRISTIANINO84]

Ciao a tutti, negli ultimi 2 mesi per problemi di lavoro non sono riuscito a fare piu' di 3 pasti al giorno, adesso finalmente è finito il periodaccio e voglio tornare in carreggiata.
Peso 72kg circa, altezza 1,68cm, bf 11%circa.
Anche se mangio tanto non mi sporco molto, ecco la dieta che voglio iniziare da domani:

colazione:10 fette biscottate(5 con marmellata s.z.+5con burro di arachidi)+
250gr di yogurt magro+70gr di bresaola+
1 multivitaminico+
3gr di kreagenic

spuntino:30gr di whey+1banana+30gr di parmigiano

pranzo:150gr di pasta+
200grdi carne o 300 di pesce+
verdura+
1 cucchiaio di olio evo+
1 frutto(non mi da problemi di digestione)+
1 benexol(non so se prenderlo) pareri?

pre-work: 30gr di vitargo+20gr di fruttosio+3gr di kreagenic

spuntino(giorni non allenamento):30gr di whey+1 banana+(non so se mettere 10gr di frutta secca)
spuntino(giorni allenamento, quindi post work):30gr di whey+50gr di gallette di riso+1 banana(non so se togliarla o lasciarla)

cena:100gr di pasta o riso o pane oppure 300gr di patate o mais+
200gr di carne o pesce+
verdura+
2cucchiai di olio evo+1 cucchiaio di olio di lino+(troppi grassi o puo' andare)
1 bicchiere di latte p.s.( ci puo' stare?)+
500mg vit c+
3gr di kreagenic


Ragazzi come vi sembra? ditemi la vostra...

[menphisdaemon]

Calorie e partizionamento?

Non mi entusiasma per tanti motivi. Vitargo PRE lo eviterei...il latte a cena non si può vedere, il lino post WO non ce lo vedo, troppa frutta.

beato te che non ti sporchi mangiando così

[CRISTIANINO84]

Calorie e partizionamento?

Non mi entusiasma per tanti motivi. Vitargo PRE lo eviterei...il latte a cena non si può vedere, il lino post WO non ce lo vedo, troppa frutta.

beato te che non ti sporchi mangiando così

Grazie per l' intervento...Ok al posto del vitargo cosa metteresti? arrivo a casa stanco da lavoro e prima di allenarmi ho bisogno di un po' di carbo a basso i.g. avevo pensato a qulache bevanda perche' il cibo solido mi darebbe problemi durante l'allenamento.
Ok via il latte, ho fatto un errore prima.. calcola che mi alleno nel pomeriggio quindi il mio post work sono:30gr di whey+50gr di gallette+(1 banana)
quindi l'olio di lino lo lascio?
sono sulle 3.300kcal, proteine 185gr, carbo e grassi non li ho calcolati..
Te cosa cambieresti?

---------- Post added at 20:56:05 ---------- Previous post was at 20:08:03 ----------

ragazzi aspetto i vostri pareri rispondete numerosi

[menphisdaemon]

Non si fanno up prima delle 24h sennò mi tocca ammonirti. Domani ti risp.

[menphisdaemon]

Uno due frutti sono proprio l'ideale come pre wo (od avena) e li si che userei la frutta differenza degli altri momenti della giornata. Il POST WO invece è il momento ideal per il vitargo...invece delle gallette e della banana.
L'olio di lino io lo leverei in quel momento.

[CRISTIANINO84]

Non si fanno up prima delle 24h sennò mi tocca ammonirti. Domani ti risp.

Chiedo scusa

---------- Post added at 15:16:54 ---------- Previous post was at 14:57:07 ----------

Uno due frutti sono proprio l'ideale come pre wo (od avena) e li si che userei la frutta differenza degli altri momenti della giornata. Il POST WO invece è il momento ideal per il vitargo...invece delle gallette e della banana.
L'olio di lino io lo leverei in quel momento.

posso fare pre allenamento 2 mele
durante l'allenamento che dura dai 90" alle 2 ore(20 gr di fruttosio dopo 1 oretta di allenamento) come lo vedi?
post allenamento: 30gr di vitargo
l'olio di lino posso spostarlo a pranzo.. faccio un cucchiaio di olio evo+1 di lino e alla sera 2 di evo, va bene cosi?
posso togliere la frutta a pranzo, ma 1 o due banane al giorno negli spuntini le terrei, anche perche' ho poco tempo e non saprei con cosa sostituirle..
Cosi va bene?

[menphisdaemon]

Diminuisci la pasta a mezzogiorno e fatti 10-15 di vitargo during e una 50ina post

[CRISTIANINO84]

Diminuisci la pasta a mezzogiorno e fatti 10-15 di vitargo during e una 50ina post

ok, quindi ricapitolando

dieta giorni non allenamento:

colaz 250 di yougurt+10 fette bisc.(5 con marm.+5 con burro a.)
70gr di bresaola
1 multi
3gr kreag.

1/2 mattina 1 banana+30gr whey+30gr parmig.

pranzo:150gr pasta+
200gr carne/300pesce
verdura
1 cucchiaio olio evo+ 1 cucchiaio olio di lino
500mg vit c

1/2 pom: banana+whey...aggiungo 10gr di frutta secca ?

cena:100gr di pane/pasta/riso opp 300gr di patate o mais da ciclizzare
200gr carne o 300gr pesce
verdura
2 cucchiai di olio evo
3gr kreag.

dieta giorni allenamento:

colaz: uguale

1/2 mattina: uguale

pranzo: 100gr di pasta, il resto uguale

pre-allenamento:1 mela+10gr vitargo+3 gr kreag.

post-allenamento(ore 17):50gr di vitargo+30gr whey

cena(ore 20):uguale

Va bene cosi?

---------- Post added at 17:05:29 ---------- Previous post was at 16:56:44 ----------

ho sbagliato...
pre allenamento: 1 mela+3gr kreag
during: 10gr di vitargo

[menphisdaemon]

ok, quindi ricapitolando

dieta giorni non allenamento:

colaz 250 di yougurt+10 fette bisc.(5 con marm.+5 con burro a.)
70gr di bresaola
1 multi
3gr kreag.

1/2 mattina 1 banana+30gr whey+30gr parmig.

pranzo:150gr pasta+
200gr carne/300pesce
verdura
1 cucchiaio olio evo+ 1 cucchiaio olio di lino
500mg vit c

1/2 pom: banana+whey...aggiungo 10gr di frutta secca ?

cena:100gr di pane/pasta/riso opp 300gr di patate o mais da ciclizzare
200gr carne o 300gr pesce
verdura
2 cucchiai di olio evo
3gr kreag.

dieta giorni allenamento:

colaz: uguale

1/2 mattina: uguale

pranzo: 100gr di pastaTROPPI CARBO!!!, il resto uguale

pre-allenamento:1 mela POCHI CARBO!!!+10gr vitargo+3 gr kreag.

post-allenamento(ore 17):50gr di vitargo+30gr whey

cena(ore 20):uguale

Va bene cosi?

---------- Post added at 17:05:29 ---------- Previous post was at 16:56:44 ----------

ho sbagliato...
pre allenamento: 1 mela+3gr kreag
during: 10gr di vitargo

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[CRISTIANINO84]

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pranzo:50gr di pane di segale o wasa
pre work: 3 mele

ok?

[CRISTIANINO84]

Risolto, se volete chiudete pure