Passare da dieta di massa a definizione, chi mi dà una mano amici?

[yarir333]

Dati: 19 anni, 1.77x81kg BF ca. 15-17% Diciamo che pago l'abbonamento in palestra da 2 anni, ma mi alleno e mangio come dio comanda da quest'estate 2010.
Diciamo che prima ero semplicemente poco definito, ora è venuta un po' di panzetta e mi sono sporcato. Vorrei almeno arrivare a dei maledetti 12%di BF.

La mia dieta di ora sarebbe circa cosi:

precolazione: 07:00 kre alkalyn

colazione 07:30: 500ml di latte e 30grammi di pro in polvere (24grammi effettivi)

spuntino delle 10: 50gr di pane e 60-70 gr di affettato

pranzo12:00: (siccome non posso pesare quel che mi danno i cuochi, faccio una stima più o meno precisa) tra i 150 e i 200 grammi di pasta al sugo + 1 frutto OPPURE 80-90 gr di pane + 60 gr di affettato + frutto

pre wo 16:30: kre alkalyn

postwo 17:30:kre alkalyn e 30 grammi di pro in polvere(24grammi effettivi) con 50ml di latte


cena19:30: 200-250 grammi di riso/pasta e 75-125 grammi di carne/pollo/tonno + 100-200 grammi di uva/frutta


prenanna: 500ml di latte + 100 gr di biscotti plasmon ( )






Come dovrei modificare la dieta? o anche farne una nuova da zero, ho anche della carnitina... non saprei nemmeno come e quanto correre pero...

[Sean]

Mancano i dati.

[yarir333]

Mancano i dati.

Hai ragione scusa, li ho postati cosi tante volte che dimentico che non siete gli stessi a rispondermi, li metto in OP
edit: scritti: 19x1.77x81kgx16%BF.

[Danielish]

Posso solo dirti che per quanto riguarda il post wo, meglio delle whey con acqua e non con il latte rallenterebbe l'assimilazione delle proteine

[luna80]

precolazione: 07:00 kre alkalyn

colazione 07:30: 500ml di latte e 30grammi di pro in polvere (24grammi effettivi) io abbasserei il latte e metterei al suo posto dei cereali, di pro ne hai a sufficienza con le whey

spuntino delle 10: 50gr di pane e 60-70 gr di affettato aggiungi 15g di frutta secca

pranzo12:00: (siccome non posso pesare quel che mi danno i cuochi, faccio una stima più o meno precisa) tra i 150 e i 200 grammi di pasta al sugo + 1 frutto OPPURE 80-90 gr di pane + 60 gr di affettato + frutto ti prepareresti il pranzo a casa?

pre wo 16:30: kre alkalyn

postwo 17:30:kre alkalyn e 30 grammi di pro in polvere(24grammi effettivi) con 50ml di latte sciogli le pro in acqua e non nel latte


cena19:30: 200-250 grammi di riso/pasta e 75-125 grammi di carne/pollo/tonno + 100-200 grammi di uva/frutta 200-250 di pasta/riso pesati a crudo? con che salsa? mancano verdure e grassi, come carboidrati vedrei meglio del pane integrale


prenanna: 500ml di latte + 100 gr di biscotti plasmon ( ) ma dai?! niente latte e niente plasmon...al massimo un pezzetto di grana oppure dei fiocchi di latte (o anche un yougurt greco total fage 0%)

qui sopra qualche domanda e consiglio, per l'integrazione aspetta qualcun'altro

[gianmaria8]

io direi che già levando latte,biscotti plasmon,e portando il riso a 150 g la sera,solo nei giorni di allenamento..otterresti già grandi benefici in termini di definizione

[yarir333]

Posso solo dirti che per quanto riguarda il post wo, meglio delle whey con acqua e non con il latte rallenterebbe l'assimilazione delle proteine

Ok d'ora in poi SOLO acqua con le pro.

qui sopra qualche domanda e consiglio, per l'integrazione aspetta qualcun'altro

Si, potrei farmi il pranzo da casa, ma solo se non mi devo fare pure il panino delle 10... sennò non ho nemmeno spazio :/ Ma in definizione devo tenermelo il panino delle 10?

io direi che già levando latte,biscotti plasmon,e portando il riso a 150 g la sera,solo nei giorni di allenamento..otterresti già grandi benefici in termini di definizione

Ah si? e riguardo a corsa/bicicletta quante voltex quanti minuti dovrei fare?

---------- Post added at 23:49:15 ---------- Previous post was at 23:30:03 ----------

Perche la cosa che piu mi preoccupa è perdere anche solo un po' della massa magra che ho messo....

[luna80]

Perche la cosa che piu mi preoccupa è perdere anche solo un po' della massa magra che ho messo....

mettiti subito il cuore in pace...per forza di cose ne perderai un pò, non si perde mica soltanto massa grassa quando si dimagrisce. è poi compito della dieta e dell'allenamento quello di cercare di perdere più massa grassa possibile e meno grassa magra possibile

[gianmaria8]

quoto con luna,comunque fidati di me,inizia pulendo la dieta e sistemandola,avrai una minima riduzione calorica ma introdurrai cibo più pulito,con macro meglio bilanciati e fidati che già dopo 2 settimane i risultati inizierai a vederli,poi magari si penserà se diminuire o meno le calorie

[yarir333]

Quindi voi dite che togliere il latte (almeno alla mattina va bene lasciarlo?) e moderare i carbo a cena mi bastsa per definizione?

[luna80]

il latte a colazione va bene ma riducilo, per il resto si...già solo se togli quel prenanna avrai dei vantaggi, se poi vuoi fare di più diminuisci i carbo a cena come già hai pensato

[gianmaria8]

infatti fai le cose per gradi,prima pulisci la dieta e evita sgarri,per tipo 1 mese,e valuta i risultati poi a intervalli di 2 settimane inizia con tagliare calorie....magari cilizzando i carbo