Dieta con tutti i crismi e con tutti i dati

[9revolution3]

Salve a tutti...
questo mese sto seguendo una dieta ora visto che cambio scheda volevo sapere se questa va bene oppure bisogna cambiare qualcosa. Sono 1.80 m e peso 76 kg

Colazione: latte 300 ml con miele, 50 gr di cereali


Spuntino: panino con crudo o bresaola, 10 mandorle o nocciole


Pranzo: 80 gr di pasta, insalata con olio 1-2 cucchiai , carne bianca 150gr o pesce 200gr


Post allenamento: 80gr pane, 50gr riso/gallette di riso, 50gr cornflakes e proteine (tonno, pollo, tacchino, albumi,)


Cena: (salmone affumicato 150gr o tonno 112 gr o pollo 150 gr o carne rossa 150 gr), insalata con olio


scheda che devo eseguire:
A
Panca 5-6x6-8
Squat 4x6-8
Lento 4-5x6-8
Tirate al mento 5-6x6-8
Calf 5x10
Distensioni tricipiti 3x6-8

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x10
Rematore 4x6
Piegamenti 4x8
Curl bil. 3x6-8
Addominali 4-5x10-12

[Danielish]

Mancano le proteine a colazione, per il post wo mangia una fone di carbo "meglio le gallette di riso" e poi dopo mangi le proteine

[luna80]

mancherebbe la tua età...e soprattutto gli obiettivi...

[9revolution3]

ho 18 anni, il mio obiettivo è un pò di definzione

[luna80]

Colazione: latte 300 ml con miele, 50 gr di cereali mancano proteine


Spuntino: panino con crudo o bresaola, 10 mandorle o nocciole quanto pane e quanto affettato?


Pranzo: 80 gr di pasta, insalata con olio 1-2 cucchiai , carne bianca 150gr o pesce 200gr pasta condita come?


Post allenamento: 80gr pane, 50gr riso/gallette di riso, 50gr cornflakes e proteine (tonno, pollo, tacchino, albumi,) scegli quale fonte glucidica...una basta non serve fare un mix, quante pro?


Cena: (salmone affumicato 150gr o tonno 112 gr o pollo 150 gr o carne rossa 150 gr), insalata con olio quanto olio?

qui sopra qualche consiglio e domande

[9revolution3]

panino non sò quanti gr è cmq 4 fette di bresaola o 1 fetta di prosciutto, pasta con pomodoro, post allenamento 1 scatoletta di tonno protiene cosa dovrei prendere? cena 2 cucchiai d'olio

[Danielish]

Post wo almeno 2 scatolette di tonno al naturale ovviamente

[9revolution3]

prima dell'allenamento quindi 2 scatolette di tonno?

[luna80]

noi stiamo parlando del post...tu ora cosa intendi? ti ho scritto sopra...post wo: fonte glucidica e pro

[9revolution3]

allora dopo avermi allenato io mangio 80 gr di pane integrale e 1 scatoletta di tonno, prima di andarmi allenare prendo solo i bcaa

[luna80]

post wo pane bianco (non integrale) e tonno al naturale, pre wo ok.

[9revolution3]

ok grazie, poi per quanto riguarda spuntino,pranzo e cena lo devo lasciare per com'era?

[luna80]

aggiungi delle pro al mattino ed il resto è a posto

[9revolution3]

le proteine li devo mangiare subito dopo l'allenamento o anche dopo 1 oretta vanno bene?

[luna80]

se fai un post wo immediato subito...perchè vuoi aspettare un'ora?