Dieta aumento massa

[ANDRE_WN]

Ciao, avrei bisogno se possibile di alcuni consigli per la dieta.
Altezza: 1.78
peso:74 kg
età:20

(
mi alleno da circa 2 anni e mezzo)




colazione: 300 ml latte ps + 70 gr cereali + 250 ml yogurt magro

spuntino: 100 gr di fesa di tacchino(o 80 gr bresaola) in 2 fette di pane bianco + 30 gr noci

pranzo:120 gr pasta + 150 gr pesce

spuntino: 100 gr di fesa di tacchino(o 80 gr bresaola) in 2 fette di pane bianco + 30 gr noci

cena: 200 gr carne( carne rossa solo 1 max 2 volte a settimana)



sto cercando di aumentre la massa senza integrazione ma i risultati non sono dei migliori.

Dovrei aumentare qualcosa durante il giorno o agigungere un prenanna?

Grazie

[Invictus]

non è sicuramente la mancanza di un pasto pre-nanna a compromettere la crescita;
comunque la dieta in sè non è male, ma se proprio non cresci proverei ad aumentare gradualmente i carbo

[luna80]

ma verdura e grassi (a parte la frutta secca) niente? nemmeno un filo d'olio sia a pranzo che a cena? la pasta condita come? devi essere più preciso e riportare tutto...

[ANDRE_WN]

Hai ragione, ho scordato nella cena una porzione di insalata e un cucchiaio d'olio EV.
La pasta è sempre condita o con pomodoro fresco oppure al tonno( 2 scatolette).

[luna80]

a colazione mancano delle proteine, poi sceglierei se latte o yougurt non li mangerei entrambi...

spuntino ok

a pranzo mancano delle verdure e dell'olio (1-2 cucchiai) a dipendenza del sugo della pasta

per cena 150g di carne, verdura e 2C di olio evo...aggiungi anche un paio di fette di pane integrale

ma i tuoi pre/post wo quali sarebbero?

[ANDRE_WN]

prima con l'integrazione avevo nel post wo 20gr di pro (nutrabolics isobolic)+frutto , da quanto ho iniziato a non integrare il secondo spuntino nei giorni di work diventa un post wo, non faccio pre, l'assenza di pre e post wo nei giorni di allenamento influisce molto?

[luna80]

se il secondo spuntino è il tuo post wo devi togliere la frutta secca (questo solo nei giorni in cui ti alleni)

[ANDRE_WN]

Ok grazie!