Dieta low carb e grassi

[Schizzato]

Veniamo al dunque: devo dimagrire
Ecco i miei dati:
Età: 15
Altezza: 167
Peso: 56 circa
Bf: 15-16%

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una perchè abito con mio padre e quello che trovo si mangia,comunque mangio SOLO cibi puliti e i macro che mi servono li raggiungo tutti. Il mio dubbio è: visto che devo fare una low-carb (che ha già funzionato alla grande qualche mese fa) con carbo che variano di giorno in giorno (mai sotto i 50g e mai sopra i 100g) come gestisco i grassi? Perchè facendo 2 conti ho un metabolismo basale che sta sulle 1700-1800kcal (vita molto sedentaria) arrivando anche a 100 grammi di carbo (400 kcal) e un ipotetico 100 grammi di proteine (400 kcal) siamo a 800kcal, dovendo stare circa 400 kcal sotto il mio fabbisogno,il "vuoto calorico" lo riempio di soli grassi? Nei giorni in cui i carbo sono "bassi" (50g circa) riempio quel vuoto calorico con altri grassi o rimango più basso con le calorie? Come fonti di grassi quali devo preferire? Olio evo ne uso poco perchè crudo non riesco proprio a buttarlo giù,i tuorli vanno bene? In tutte le diete vedo la frutta secca come fonte di grassi,va bene qualsiasi tipo o ce ne sono alcuni da preferire ad altri? Devo fare una ricarica di carbo durante la settimana o non è necessario?

Grazie!

[blindevil7]

Veniamo al dunque: devo dimagrire
Ecco i miei dati:
Età: 15
Altezza: 167
Peso: 56 circa
Bf: 15-16%

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una perchè abito con mio padre e quello che trovo si mangia,comunque mangio SOLO cibi puliti e i macro che mi servono li raggiungo tutti. Il mio dubbio è: visto che devo fare una low-carb (che ha già funzionato alla grande qualche mese fa) con carbo che variano di giorno in giorno (mai sotto i 50g e mai sopra i 100g) come gestisco i grassi? Perchè facendo 2 conti ho un metabolismo basale che sta sulle 1700-1800kcal (vita molto sedentaria) arrivando anche a 100 grammi di carbo (400 kcal) e un ipotetico 100 grammi di proteine (400 kcal) siamo a 800kcal, dovendo stare circa 400 kcal sotto il mio fabbisogno,il "vuoto calorico" lo riempio di soli grassi? Nei giorni in cui i carbo sono "bassi" (50g circa) riempio quel vuoto calorico con altri grassi o rimango più basso con le calorie? Come fonti di grassi quali devo preferire? Olio evo ne uso poco perchè crudo non riesco proprio a buttarlo giù,i tuorli vanno bene? In tutte le diete vedo la frutta secca come fonte di grassi,va bene qualsiasi tipo o ce ne sono alcuni da preferire ad altri? Devo fare una ricarica di carbo durante la settimana o non è necessario?

Grazie!

devi dimagrire?

[Schizzato]

Veniamo al dunque: devo dimagrire
Ecco i miei dati:
Età: 15
Altezza: 167
Peso: 56 circa
Bf: 15-16%

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una perchè abito con mio padre e quello che trovo si mangia,comunque mangio SOLO cibi puliti e i macro che mi servono li raggiungo tutti. Il mio dubbio è: visto che devo fare una low-carb (che ha già funzionato alla grande qualche mese fa) con carbo che variano di giorno in giorno (mai sotto i 50g e mai sopra i 100g) come gestisco i grassi? Perchè facendo 2 conti ho un metabolismo basale che sta sulle 1700-1800kcal (vita molto sedentaria) arrivando anche a 100 grammi di carbo (400 kcal) e un ipotetico 100 grammi di proteine (400 kcal) siamo a 800kcal, dovendo stare circa 400 kcal sotto il mio fabbisogno,il "vuoto calorico" lo riempio di soli grassi? Nei giorni in cui i carbo sono "bassi" (50g circa) riempio quel vuoto calorico con altri grassi o rimango più basso con le calorie? Come fonti di grassi quali devo preferire? Olio evo ne uso poco perchè crudo non riesco proprio a buttarlo giù,i tuorli vanno bene? In tutte le diete vedo la frutta secca come fonte di grassi,va bene qualsiasi tipo o ce ne sono alcuni da preferire ad altri? Devo fare una ricarica di carbo durante la settimana o non è necessario?

Grazie!

si...

[blindevil7]

a 15 anni non farei low carb o robe del genere... sei in piena crescita...

mangia bene e tanto e allenati seriamente, vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

[menphisdaemon]

Se fai una ketogenica i fats vanno tenuti belli alti, ma alla tua età TE LA SCONSIGLIO NELLA MANIERA PIU' CATEGORICA.

[Schizzato]

Scusa cosa ci vedi di male in una low carb? Che poi tanto low non è con 100 grammi di carbo al giorno...Poi vabbè,se non vuoi darmi una mano ok,io sto solo cercando consigli su come fare le cose il meglio possibile...

[Luigi 87]

Vero... ci dovrebbe pensare il metabolismo e la crescita a farti dimagrire... sempre se adotti una dieta proteica e sana, e pompi coi pesi (avendo rispetto del tuo corpo che probabilmente non è ancora sviluppato)...

[Schizzato]

No menph,niene chetogenica,la trovo troppo "estrema", alla mia età poi...Comunque a me interessava solo sapere come mi devo comportare con i grassi stando sui 100 grammi di carbo al giorno...

---------- Post added at 16:06:22 ---------- Previous post was at 16:03:37 ----------

Vero... ci dovrebbe pensare il metabolismo e la crescita a farti dimagrire... sempre se adotti una dieta proteica e sana, e pompi coi pesi (avendo rispetto del tuo corpo che probabilmente non è ancora sviluppato)...

Con i pesi ci vado con cautela,spesso spingo fino al limite,ma solo se posso farlo in piena sicurezza e sto attento il più possibile alla tecnica visto che gli infortuni ci mettono un attimo a fregarti (esperienza mia)

[Hunterboy]

se posti una foto magari ti si può aiutare meglio.

[menphisdaemon]

Guarda che a 100 prolungato potresti già stare in keto

[marco83]

se posti una foto magari ti si può aiutare meglio.

perchè?

[CallMeSir]

ma probabilmente vuole dimagrire perchè ha un po' di pancetta o più probabilmente non gli si vede il six pack.
Sicuramente non può dimagrire oltre, un hp-11 non può sicuramente essere grasso, non ha muscoli.
Se ci aggiungiamo la usa età.......

[Schizzato]

Ma non credete che se io voglio dimagrire un motivo ci sarà? Se non dimagrire,al momento cos'altro potrei fare? Andare in massa e arrivare al 22% di bf? Io credo che andare oltre il 15% non sia una cosa molto proficua e io ci sono già oltre...Non metto in dubbio quello che dite perchè le vostre conoscenze sono superiori alle mie,ma non prendetemi per un ragazzino che aspira a diventare un semi-anoressico per vedere due quadretti poco ipertrofici sull'addome,so quello che faccio e dove voglio arrivare. Se volete aiutarmi e rispondere alle mie domande ve ne sarei grato,altrimenti le provo tutte e amen,prima o poi quella giusta la trovo...

[CallMeSir]

Ma non credete che se io voglio dimagrire un motivo ci sarà? Se non dimagrire,al momento cos'altro potrei fare? Andare in massa e arrivare al 22% di bf? Io credo che andare oltre il 15% non sia una cosa molto proficua e io ci sono già oltre...Non metto in dubbio quello che dite perchè le vostre conoscenze sono superiori alle mie,ma non prendetemi per un ragazzino che aspira a diventare un semi-anoressico per vedere due quadretti poco ipertrofici sull'addome,so quello che faccio e dove voglio arrivare. Se volete aiutarmi e rispondere alle mie domande ve ne sarei grato,altrimenti le provo tutte e amen,prima o poi quella giusta la trovo...

E la tua attuale bf come è stata calcolata?
Cioè te vorresti arrivare a cifra singola di bf per poi fare massa? Partendo dal presupposto errato che in massa per forza devi passare dal 15% a oltre il 20 (il che significa che mangi male).
Almeno sfrutta questi anni in cui hai il picco di crescita e metti su muscoli, vedrai che riuscirai a mettere su massa magra dimagrendo anche qualcosa.

[Schizzato]

se posti una foto magari ti si può aiutare meglio.

Al momento non ho i mezzi per farlo,ma cosa cambierebbe?