HELP dieta massa

[SCHNEiDER-]

1. LA MIA ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
   

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COLAZIONE
» Una ricca colazione a base di latte parzialmente scremato con fiocchi di avena, succo all’anans e 1 frullato di proteine del siero dell’uovo.


PRANZO
» Riso in bianco condito con olio extra vergine di oliva, tonno al naturale sgocciolato e verdura mista condito con olio di semi di lino.


SPUNTINO

» 2 pagnotte di pane bianco con bresaola.


POST ALLENAMENTO
» 1 banana subito dopo essermi allenato in aggiunta assumo anche 5 gr di BCAA in capsule e 4 gr di glutammina.


CENA
» Riso in bianco con del pollo alternato alla carne di vitello e verdura cotta a vapore.

• ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO

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COLAZIONE
» Una ricca colazione con fiocchi d’avena e latte parzialmente scremato, succo di frutta all’ananas e un frullato proteico del siero dell’uovo.


PRANZO
» Riso in bianco condito con olio extra vergine d’oliva, verdura mista condita con olio di semi di lino e carne simmenthal in scatola.


SPUNTINO
» 2 Pagnotte di pane bianco, con della bresaola


CENA
» Riso in bianco condito con olio extravergine di oliva, pollo o vitello alla piastra, verdura mista.






PIANO DI INTEGRAZIONE

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Piano di integrazione: colazione: 1 mutlivitaminico, 2,5 gr di creatina alcalina
pranzo: 2,5 gr di creatina alcalina, 1 omega 3
post workout: 5 gr di BCAA e 4gr di glutammina
cena: 1 omega 3


Cosa devo modificare?

[luna80]

ma scusa, i tuoi dati?

poi mancano tutte le grammature.