Va bene questa dieta?

[Daniele Di Giovanni]

Peso circa 70 kili per adesso,altezza 180 cm e sto ricominciando da poco a seguire un allenamento per massa,mi chiedevo se una dieta del genere,(da me ideata prendnedo spunto da altre) possa andare bene e se vi e' equilibrio tra proteine,carboidrati e grassi:

Colazione

300 ml di latte
1 tazzina di caffe (se no dormo xD)
1 fetta di pan bauletto con burro di arachidi

Spuntino
120 gr di fesa di tacchino


Pranzo

130 (a volte anke piu) di pasta
un po di pane e una due fette di salumi

Spuntino pomeridiano

70/80 gr di tonno + 2 fette di provoletta o 1 di prosciutto
40 gr di arachidi (li ho aggiunti qualche volta ma non li mangio sempre)

Cena
150 gr di carne piu lattuga oppure frittata (3 uova circa) + una fettina di carne
un po di pane e salumi oppure altri condimneti tipo simmental o tonno

Prenanna(premetto che non lo rispetto sempre)
180 gr di latte
una fetta di pan bauletto con burro di arachidi

che ne dite? comunque sabato e domenica evito volutamente di seguire la routine e anzi diminuisco le dosi e se mi capita mangio anche dolci

[ercaliffo]

età??fabbisogno calorico??

[Daniele Di Giovanni]

eta:20 anni
fabbisogno calorico:2700 kcal circa

[ercaliffo]

non mi piace per niente
dai un'occhiata ai threads in nota di questa sezione per farti un'idea su come impostare un'alimentazione...
fatto ciò, riposta qualcosa di più corretto

[Daniele Di Giovanni]

ora gli do un occhiata, ma perche nn t piace ? cosa c'è ke non va?

[ercaliffo]

diciamo che la distribuzione e l'accoppiamento dei nutrienti non è quella più congeniale...

[Daniele Di Giovanni]

Almeno ci sono vicino ? e' importante per me capirlo perche e' la prima volta che mi scrivo una dieta da solo

[ercaliffo]

leggi i threads in nota
poi avrai sicuramente le idee più chiare

[Daniele Di Giovanni]

ho capito forse dove sta l'errore ... forse riguarda la distribuzione dei macronutrienti ... ma se ti chiedessi un aiutino nel farlo ? solo qualche consiglio niente di che

[Daniele Di Giovanni]

raga per favore datemi un consiglio su una modifica che vorrei effettuare: vorrei aggiungere qlk fetta biscottata la mattina cn la marmellata (tipo 3 fette) inoltre vorrei togliere il panino col tonno il pomeriggio perche istintivamente ho avvertito una mancanza di zuccheri,per cui vorri sostituirlo cn 250 ml d yogurt magro piu un frutto,e infine la sera vorrei portare a 200 gr la carne anzi magari fare 2 volte a sett pollo altre 2 carne e altri giorni uova e formaggio,ke ne dite? per favore ditemi cosa ne pensate è inportante per me >.<

---------- Post added at 20:57:35 ---------- Previous post was at 15:36:01 ----------

dai su un aiutino fate la carita' ad un povero hard gainer

[Daniele Di Giovanni]

Dieta nuova

CIao a tutti ho modificato la mia dieta in alcuni punti,perche (grazie anche a una lettura delle info in primo piano) ho capito che non era proprio il massimo ,quello che ne e' venuto fuori (cioe la dieta sottostante) credo sia molto meglio,a voi le critiche,ma prima cominciamo con le info riguardanti me:

Eta': 20
Peso: 70 kg
Altezza: 180 cm
Polso: 18 cm
Difficolta a mettere massa: su una scala da uno a 10 direi 7
(altra info cosi tanto per chiarire: ho gli arti lunghi un po sproporzionati all'altezza)

Fabbisogno calorico: circa 3000kcal (questo dovrebbe essere quello giusto)
di cui-> Proteine:130gr Carbo:450gr Grassi:85gr

Cominciamo con la dieta:

Colazione

300 ml di latte
1 tazzina di caffe (se no dormo xD)
50 gr di nocciole
3 fette biscottate cn la marmellata

Spuntino
100 grammi di salame+20 gr di emmenthal In due fette di pan bauletto


Pranzo

150 di pasta

(se mi va a volte aggiungo un un po di pane )

Spuntino pomeridiano

250ml di yogurt
+
1 banana

Cena
150 gr di arrosto di vitello oppure 200 gr di pollo oppure 4 uova e assieme formaggi
+
50 ( e anche piu) di lattuga (romana solitamente )

Prenanna (l'ho aggiunto ma nnci ho studiato su)
180 gr di latte oppure 80 gr di fiocchi di latte


Purtroppo ancora mancano un po di calorie mi sa,e i carboidrati sono quasi la meta di quello che dovrebbero essere,ma potrebbe gia funzionare cosi?Qualcuno saprebbe consigliarmi qualche alternativa ( o aggiunta) nei vari pasti? Grazie infinite

[Sean]

Continua qui.

[ercaliffo]

CIao a tutti ho modificato la mia dieta in alcuni punti,perche (grazie anche a una lettura delle info in primo piano) ho capito che non era proprio il massimo ,quello che ne e' venuto fuori (cioe la dieta sottostante) credo sia molto meglio,a voi le critiche,ma prima cominciamo con le info riguardanti me:

Eta': 20
Peso: 70 kg
Altezza: 180 cm
Polso: 18 cm
Difficolta a mettere massa: su una scala da uno a 10 direi 7
(altra info cosi tanto per chiarire: ho gli arti lunghi un po sproporzionati all'altezza)

Fabbisogno calorico: circa 3000kcal (questo dovrebbe essere quello giusto)
di cui-> Proteine:130gr Carbo:450gr Grassi:85gr alza un pò le pro...fai un 2,2 per kg di peso corporeo

Cominciamo con la dieta:

Colazione

300 ml di latte
1 tazzina di caffe (se no dormo xD)
50 gr di nocciole
3 fette biscottate cn la marmellata
poche pro, quelle del latte non bastano.
troppi grassi...50 gr di nocciole sono veramente tante...

Spuntino
100 grammi di salame+20 gr di emmenthal In due fette di pan bauletto
al posto del salame, usa come fonte di pro dell'affettato magro come bresaola/fesa di tacchino oppure del tonno
emmental non mi piace...qui puoi inserire un 20 g di nocciole

il pan bauletto non è proprio l'ideale..potresti usare un panino integrale sui 100 gr


Pranzo

150 di pasta

(se mi va a volte aggiungo un un po di pane ) se mangi la pasta evita il pane
mancano pro e grassi

Spuntino pomeridiano

250ml di yogurt che tipo di yougurt è??mica so tutti uguali
+
1 banana

Cena
150 gr di arrosto di vitello oppure 200 gr di pollo oppure 4 uova e assieme formaggi
+
50 ( e anche piu) di lattuga (romana solitamente ) 50 gr di lattuga sono miseri veramente
aggiungi una fonte di carbo

Prenanna (l'ho aggiunto ma nnci ho studiato su)
180 gr di latte oppure 80 gr di fiocchi di latte meglio i fiocchi di latte


Purtroppo ancora mancano un po di calorie mi sa,e i carboidrati sono quasi la meta di quello che dovrebbero essere,ma potrebbe gia funzionare cosi?Qualcuno saprebbe consigliarmi qualche alternativa ( o aggiunta) nei vari pasti? Grazie infinite

così come l'avevi impostata non avrebbe funzionato sicuramente...distribuzione dei macro che non si può vedere...ti ho messo qualche suggerimento in neretto...cerca di correggerla e poi prova a ripostarla (sempre in questo thread) e vediamo un po come va

[Daniele Di Giovanni]

o mio dio finalmente un intervento xD grazie, cmq lo yogurt avevo dimenticato a specificarlo: e' magro ,poi ho voluto mettere il salame con emmenthal invece di affettati magri di proposito per aumentare i grassi e le kcal ke facendo due conti sn misere ...nn so dove battere per farle aumentare,e altro problema nn so che fonte proteica aggiungere la mattina...i tuorli d'uovo? beh la mattina faccio fatica a mangiare perke mi sento sempre costantemente nauseato ...

ps: va bene il pan bauletto integrale xD? perke e' veramente molto comodo da preparare

[ercaliffo]

no i tuorli no...devi usare gli albumi ovvero i bianchi d'uovo...fai dai 6 più un uovo intero...
per comodità puoi comprare anche i cartoni da 1 litro di soli albumi che si possono trovare in alcuni centri commerciali e/o discount...
per quanto riguarda le calorie e in generale i macro, basta aumentare le porzioni per arrivare all'introito calorico che vuoi
per il pan bauletto, può anche andare bene, però di certo dovresti utilizzare più di 2 fette...almeno 4/6 a seconda dei valori nutrizionali e della dieta in toto...
sempre riguardo quest'ultimo, è bene sempre alternarlo con altri alimenti più freschi perchè considera che viene trattato con alcol etilico, e anche se le dosi sono minime, è comunque bene alternarlo con altri alimenti ad esempio frutta o wasa...
l'olio nei pasti non lo utilizzi?? è un alimento importante e va considerato e va contato...