ciao a tutti!
sono parecchi mesi che non entravo più sul forum...
purtroppo un mese fa ho riscontrato un problema di compressione del nervo ulnare al gomito sinistro. ora sono fermo, prendo medicine e mi è stato vietato di sollevare pesi.
fino a gennaio dovrò restare fermo. poi con il nuovo anno valutare se smettere di allenarmi o farmi operare (io sono per la seconda soluzione).
ora pratico cardio andando ad allenamento di basket 2 volte alla settimana (che facevo anche prima del problema al gomito) e altri 2 giorni li impiego a fare un pò di addominali
la mia dieta quando facevo palestra (3 volte alla settimana) era questa e che sto usando anche ora perchè comunque non ho notato un aumentare della ciccia:
06.30 -- 60cl di latte 10 oswego integrali 100gr di avena
09.30 -- banana 5 mandorle
12.30 -- soluzione #1: insalata con 3/4 fette biscottate iposodiche + 100gr pasta integrale con tonno al nat. (NON metto olio) oppure 100gr di pasta e 2 bistecche di pollo a pezzi (CON un pò di olio)
12.30 -- soluzione #2: insalata con 3/4 fette biscottate iposodiche + 100gr pasta integrale con 2 bistecche di pollo a pezzi (CON un pò di olio)
15.30 -- toast con 30gr bresaola
18.30 -- mela
21.30 -- soluzione #1: insalata 3/4 fette biscottate iposodiche + bistecche di pollo/carpaccio di cavallo
21.30 -- soluzione #2: 2/3 patate bollite + branzino/orata/salmone
00.00 -- fiocchi di latte
mi allenavo alle 19.30 e dopo allenamento prendevo 30gr di proteine in polvere (solo 3 volte a settimana quindi)
posso tenere questa dieta?? i 30gr di proteine ha senso prenderli dopo aver fatto solo addominali o dopo allenamento di basket??
vorrei approfittare di questo periodo di pausa per sgrassarmi un pò, più che altro sui fianchi. sono un magro con i fianchi larghi...
magari mettere un pò in evidenza gli addominali, ora si vedo un pò le prime due file partendo dall'alto.. è una discesa molto dura questa.
peso 75kg per 182cm
grazie!!
sono parecchi mesi che non entravo più sul forum...
purtroppo un mese fa ho riscontrato un problema di compressione del nervo ulnare al gomito sinistro. ora sono fermo, prendo medicine e mi è stato vietato di sollevare pesi.
fino a gennaio dovrò restare fermo. poi con il nuovo anno valutare se smettere di allenarmi o farmi operare (io sono per la seconda soluzione).
ora pratico cardio andando ad allenamento di basket 2 volte alla settimana (che facevo anche prima del problema al gomito) e altri 2 giorni li impiego a fare un pò di addominali
la mia dieta quando facevo palestra (3 volte alla settimana) era questa e che sto usando anche ora perchè comunque non ho notato un aumentare della ciccia:
06.30 -- 60cl di latte 10 oswego integrali 100gr di avena
09.30 -- banana 5 mandorle
12.30 -- soluzione #1: insalata con 3/4 fette biscottate iposodiche + 100gr pasta integrale con tonno al nat. (NON metto olio) oppure 100gr di pasta e 2 bistecche di pollo a pezzi (CON un pò di olio)
12.30 -- soluzione #2: insalata con 3/4 fette biscottate iposodiche + 100gr pasta integrale con 2 bistecche di pollo a pezzi (CON un pò di olio)
15.30 -- toast con 30gr bresaola
18.30 -- mela
21.30 -- soluzione #1: insalata 3/4 fette biscottate iposodiche + bistecche di pollo/carpaccio di cavallo
21.30 -- soluzione #2: 2/3 patate bollite + branzino/orata/salmone
00.00 -- fiocchi di latte
mi allenavo alle 19.30 e dopo allenamento prendevo 30gr di proteine in polvere (solo 3 volte a settimana quindi)
posso tenere questa dieta?? i 30gr di proteine ha senso prenderli dopo aver fatto solo addominali o dopo allenamento di basket??
vorrei approfittare di questo periodo di pausa per sgrassarmi un pò, più che altro sui fianchi. sono un magro con i fianchi larghi...
magari mettere un pò in evidenza gli addominali, ora si vedo un pò le prime due file partendo dall'alto.. è una discesa molto dura questa.
peso 75kg per 182cm
grazie!!