Sgrassare

[Xandet]

Ciao a tutti

Dopo aver passato 8 mesi in massa è giunto il momento di levare un pò di grasso che si è accumulato in abbondanza per qualche strafogata di troppo e penso anche per il ciclo di kenacort che ho fatto.

Dati sono, 181 cm 88 kg, massa grassa sopra il 15% di sicuro più vicino a 20% età 25. In pratica 6-7 kg da perdere (roba anche da prima)

Avrei buttato giù una dieta da circa 1700 kcal, vorrei un parere.

Col

2 tuoli 4 albumi
1 Frutto(non sempre)

Pranzo

80 gr riso/pasta (120gr fagioli)
250gr di carne magra
2-3 c di evo


Spuntino

170gr di fage 0 (una pera/mela quando vado in pale)


Cena

250gr di carne/350gr pesce
verdura
2-3 evo


Si accettano consiglio (anche duri XD)

[luna80]

quelle tra parentesi sono alternative o sostituzioni?

a mio modo di vedere
- mancanza di carbo a colazione (anche se mangi il frutto) come pure troppo poche pro
- troppe pro a pranzo (starei sui 180g) e mancanza di verdura
- troppe pro a cena, anche qui starei sui 180g

ma in che momento della giornata ti alleni? e gli orari dei pasti/spuntini? giusto per capire quali sarebbero i tuoi pre/post wo

[Xandet]

mi alleno alle 19 quindi prework è la merenda e il post è la cena. Gli orari partendo dalla colazione sono 6, pranzo 13, merenda 17 cena 21.30. Nel fine settimana cambio perchè lavoro la sera quindi, colazione 9 pranzo 13 cena 17 e "merenda" alle 1.30, il wo sta tra pranzo e cena.

Cmq aumentare a colazione e ridurre a pranzo e cena

[luna80]

però non mi hai risposto alla prima domanda....tra parentesi sono sostituzioni?

ad ogni modo per quanto riguarda le pro si...aumentarle a colazione e diminuirle a pranzo e cena