Ed ora la massa...

[KurtAngle2]

Salve a tutti! Dopo svariati mesi ove mi sono dedicato alla riduzione della massa grassa ritengo che sia inutile definire senza avere il benché minimo muscolo, pertanto chiedo il vostro aiuto nel modificare quella che era una volta la mia dieta

Età: 17
Altezza: 188 cm
Peso: 83 Kg

Colazione:
- 250 ml di latte parzialmente scremato
- 3 Fette biscottate con 25g di marmellata
- 30g Whey

Spuntino
Al momento assente in quanto non mi è possibile farlo, fino ad ora ho inserito 100g di Yocca/ 60g di affettato magro

Pranzo
- 120g di Pasta con sugo semplice
- 150/200g di Carne/Pesce
- Insalata verde condita con Olio Extravergine di oliva

Spuntino Pre Workout
- Un frutto
- 80g Breasola/Crudo/Fesa di tacchino

Cena (coincide con il Post Workout)
- 150g di Carne/Pesce
- Insalata verde condita con Olio Extravergine di oliva


L'allenamento inizia alle 18:30 e dura fino alle 20:15 circa, escludendo ogni possibilità di spuntino Post Workout
Consigli? Suggerimenti?

[ercaliffo]

ciao...mangi poco per una persona di 83 kg che vuole mettere massa...
poi dovresti anche inserire le grammature dei condimenti come l'olio perchè sono importanti...
lo spuntino a metà mattina cerca di farlo completo di cho,pro e fat...cerca di rivederla un po...fai un search o guarda i threads in nota per farti un'idea...
comunque nel complesso alimentazione un po povera secondo me

[KurtAngle2]

ciao...mangi poco per una persona di 83 kg che vuole mettere massa...
poi dovresti anche inserire le grammature dei condimenti come l'olio perchè sono importanti...
lo spuntino a metà mattina cerca di farlo completo di cho,pro e fat...cerca di rivederla un po...fai un search o guarda i threads in nota per farti un'idea...
comunque nel complesso alimentazione un po povera secondo me

Ciao!
Appunto questa era un'alimentazione per "definizione", ha bisogno di aggiustamenti vari che vorrei elaborare insieme al vostro prezioso aiuto
Circa l'Olio, ne prendo un cucchiaio a pranzo ed uno e mezzo a cena (qualora io non assuma altri grassi durante la giornata).
Per forza di cose lo spuntino mattiniero mi è impossibile farlo (sono a scuola e non avrei il tempo di prepararmi qualcosa), al massimo una mela ma nulla di più...

[mikee08]

se la cena coincide con il post wo devi inserire carboidrati

[ercaliffo]

Per forza di cose lo spuntino mattiniero mi è impossibile farlo (sono a scuola e non avrei il tempo di prepararmi qualcosa), al massimo una mela ma nulla di più...

non puoi portarti un panino integrale con olio e affettato magro??

[KurtAngle2]

non puoi portarti un panino integrale con olio e affettato magro??

Mi é proprio impossibile :/

[mikee08]

non è certo saltando lo spuntino mattutino che nn metterai massa, l'importante è raggiungere un tot di kcal giornaliere, nel tuo caso i macro che avresti assunto dallo spuntino li metterai in un altro pasto. Non è importante il numero di pasti che si fanno, ma la quantità di kcal giornaliere

[ercaliffo]

si esatto...però se passa molto tempo dalla colazione al pranzo non è una condizione ideale secondo me, e visto che va a scuola significa che tra colazione e pranzo passeranno all'incirca 6 ore se non di più...quindi non credo sia proprio l'ideale saltare lo spuntino...
scusa kurt angle, ma a scuola non fai ricreazione??

[KurtAngle2]

si esatto...però se passa molto tempo dalla colazione al pranzo non è una condizione ideale secondo me, e visto che va a scuola significa che tra colazione e pranzo passeranno all'incirca 6 ore se non di più...quindi non credo sia proprio l'ideale saltare lo spuntino...
scusa kurt angle, ma a scuola non fai ricreazione??

Non abbiamo tempo per fare ricreazione...

---------- Post added at 18:10:29 ---------- Previous post was at 14:42:29 ----------

se la cena coincide con il post wo devi inserire carboidrati

50g di pane bianco vanno bene?

[KurtAngle2]

Ulteriori consigli?

---------- Post added 15-11-2011 at 14:50:58 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 18:35:46 ----------

Presumo che vada bene così allora u.u