road to body recomp

**menphisdaemon** · 11-11-2011, 10:44:47

A quella quota di chos mettine almeno 50 grammi anche a colazione. I grassi sono altini imho. Diminuisci i free meal.

***susperia82*** · 11-11-2011, 10:58:33

Proteine: 3,2 kg di lbm...(240gr)
Carboidrati:50gr colazione, 90 gr pre e 90gr post-workout (230)
Grassi: 70 gr
Free Meals: 2 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati

cosi va meglio?nei giorni off come faccio?

***lafettina*** · 11-11-2011, 11:10:24

Susperia oltre alla dieta devi spingere x bene in sala pesi, le gambe x esempio le vedo parecchio indietro, così come le braccia, i margini di miglioramento ci sono

***susperia82*** · 11-11-2011, 11:26:02

grazie per l incoraggiamento..mi spacchero' il culo come un pazzo..

***susperia82*** · 15-11-2011, 12:11:36

come cho pre wo pensavo a pane integrale..quanto temp prima del wo dovrei prenderlo?

***lafettina*** · 15-11-2011, 12:14:28

circa 2 ore

**Strikeout** · 15-11-2011, 12:51:53

Ciao , a me non tornano alcuni conti ,andiamo per gradi tu hai scritto questo :

"ho 30anni,87 kg,182 anzianita allenamento 3 anni..

Proteine: 3,2 kg di lbm...(240gr)
Carboidrati: solo pre e post-workout 1,5 g x kg di lbm (225gr)
Grassi: 1 g x kg di peso totale. (85gr) "

240/3.2 = 75 lbm ( stima presunta che hai fatto tu )
225/1.5 =150 ??? ( quindi presumo che in questo caso i cho siano 3g * lbm , altrimenti dovrebbero essere la metà , infatti 3*75=225)

Quindi considerando le tue stime 75lbm ed 87 bw la % di bf dovrebbe essere data da 87 -(75/87) = 100%-86%= 14% .
Sinceramente a me sembra che tu stia sopra il 14% di bf almeno di 2/3 punti .
Il mio personalissimo parere , rivedi i conteggi .

***salsa*** · 15-11-2011, 12:56:41

Ciao Susperia...una fase come questa di ripresa capita a tutti ( o quasi) noi normali amatori, quindi niente di animalo. Unico consiglio per una ripresa graduale io invertirei i valori dei macro....meno pro, cho alternati work-no work, grassi 60g e tanto cardio 6 settimane di full body e vedi come cambi...almeno cosi con me ha funzionato.

Ps
Cambi nel senso di rirendere un certo ritmo eh.

**Hunterboy** · 15-11-2011, 13:12:08

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Ciao Susperia...una fase come questa di ripresa capita a tutti ( o quasi) noi normali amatori, quindi niente di animalo. Unico consiglio per una ripresa graduale io invertirei i valori dei macro....meno pro, cho alternati work-no work, grassi 60g e tanto cardio 6 settimane di full body e vedi come cambi...almeno cosi con me ha funzionato.

Ps
Cambi nel senso di rirendere un certo ritmo eh.

come lo eseguivi il cardio? corsa, camminata in salita, in fascia?

***salsa*** · 15-11-2011, 13:15:06

Calcetto, poi cardio pendenza massima passo sui 5-6, cyclette livello basso pedalata veloce ( questo per l'agilita). Non era per perdere solo grasso ma riprendere un po di mobilita...ormai a livelli minimi sia per la palestra che per mie errori.

***susperia82*** · 15-11-2011, 13:18:56

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Ciao Susperia...una fase come questa di ripresa capita a tutti ( o quasi) noi normali amatori, quindi niente di animalo. Unico consiglio per una ripresa graduale io invertirei i valori dei macro....meno pro, cho alternati work-no work, grassi 60g e tanto cardio 6 settimane di full body e vedi come cambi...almeno cosi con me ha funzionato.

Ps
Cambi nel senso di rirendere un certo ritmo eh.

ok aggiungo 15 minuti cardio

nei giorni off come mi comporto a cho?perche abbassare le pro?

***salsa*** · 16-11-2011, 00:51:21

Dei provare non posso dire la tua quota, cmq io su tre giorni ad esempio nei work farei sui 250 e off 200-180.....cmq prova come reagisci. Credo che le pro alte nella tua fase siano inutili, usarle per ricavare maggiori energia e discorsi di matneimento muscolare be sia sbagliato.( sei in ripresa) Fai un reset per cui "gioca" un po e vedi che stimoli hai....poi man mano alzi o abbassi i macro....per cui:
Cho
250 on
200 off
pro
150-160
Grassi
40 on
60off

Pero son sincero a me di quote e calcoli non interessa, almeno non piu come prima...ma prendi spunto se ti va riparti pian piano....sarà piu facile. Poi se ora che riprendi gia sei sui 240g...a quanto arrivi quando sarai piu in forma?

Ps
Cardio non sono 15' quello é riscaldamento...