ciao ragazzi 
mi presento mi chiamo edson,ho 23 anni,sono alto 1.73 e peso 56 kg, dopo una lunga vita sedentaria. mi sono visto allo specchio e ho capito xD k sono un po' magro, ora ho iniziato a frequentare la palestra da 1 mesetto,il mio obbiettivo xD fare massa , vorrei un po' di aiuto per la dieta ecco la mia attuale dieta
colazione
200 ml latte
2 fette di pane bauletto nutella o marmellata
a volte 1 uovo crudo
sputino
focaccia vuota o panzerotto
pranzo
150 gr pasta/ riso
150 pesce /pollo / carne
50 insalata + olio
frutta mele/arancie
pre work
yogurt 50 gr
post work
frullato latte/banane
cena
150 gr patate
150 gr pollo /pesce/ carne
insalata + olio
prenanna
yogurt 50gr
raga , ora ho bisogno del vostro aiuto, mettete piu consigli possibili anyways grazie
mi presento mi chiamo edson,ho 23 anni,sono alto 1.73 e peso 56 kg, dopo una lunga vita sedentaria. mi sono visto allo specchio e ho capito xD k sono un po' magro, ora ho iniziato a frequentare la palestra da 1 mesetto,il mio obbiettivo xD fare massa , vorrei un po' di aiuto per la dieta ecco la mia attuale dieta colazione
200 ml latte
2 fette di pane bauletto
nutella o marmellata a volte 1 uovo crudo
sputino
focaccia vuota o panzerotto
pranzo
150 gr pasta/ riso
150 pesce /pollo / carne
50 insalata + olio
frutta mele/arancie
pre work
yogurt 50 gr
post work
frullato latte/banane
cena
150 gr patate
150 gr pollo /pesce/ carne
insalata + olio
prenanna
yogurt 50gr
raga , ora ho bisogno del vostro aiuto, mettete piu consigli possibili
anyways grazie