Salve a tutti da un mese sto seguendo questa dieta per la massa
mattina ore 6 e 40 250 ml di latte piu 50 gr di cereali + una banana
ore 10 e 40 panino 70 gr con fesa di tacchino e lattuga
ore 13 100 gr di pasta
100 gr di carne
e verdura a fiumi
!
piu frutta
post work (ma nn riesco a farlo sempre perche esco tardi dalla palestra)!
100 gr di pane piu 56 gr di tonno o bresaola o tacchino piu frutta
spuntino (quando posso) nei giorni di riposo.. un panino con l affettato! + frutta
cena ore 21 200 gr di carne o 2 uova o pesce piu verdura a volorta...50 gr di pane e frutta!
in un mese ho messo su 3 kg circa...ho notato miglioramento nelle gambe nelle spalle e nelle braccia...ma ho messo anche adipe sui fianchi e sull'addome! dove sbagliioo!?
mattina ore 6 e 40 250 ml di latte piu 50 gr di cereali + una banana
ore 10 e 40 panino 70 gr con fesa di tacchino e lattuga
ore 13 100 gr di pasta
100 gr di carne
e verdura a fiumi
!piu frutta
post work (ma nn riesco a farlo sempre perche esco tardi dalla palestra)!
100 gr di pane piu 56 gr di tonno o bresaola o tacchino piu frutta
spuntino (quando posso) nei giorni di riposo.. un panino con l affettato! + frutta
cena ore 21 200 gr di carne o 2 uova o pesce piu verdura a volorta...50 gr di pane e frutta!
in un mese ho messo su 3 kg circa...ho notato miglioramento nelle gambe nelle spalle e nelle braccia...ma ho messo anche adipe sui fianchi e sull'addome! dove sbagliioo!?
Commenta