Dieta massa e consigli allenamento

[fededido]

Ciao ragazzi ho 17 anni gioco a rugby ho 3 allenamenti + partita e fino ad un giorno fa facevo 2 di palestra che penso che continuerò. Rugby gioco dalle 6.30 alle8 palestra dalle 2/3 alle 4/5 .Sono dimagrito molto velocemente ho un po di pancetta e sono sgonfio sono alto 1.84 peso 74/75 kg mi dite una alimentazione giusta anche con l'orario contando che vado a scuola fino all'1/2 per aumentare la massa e diminuire la pancetta grazieee
per ora mangio così:
Mattina
-latte di soia+caffè
-frutto(di solito banana)
-corn flakes(mais) o fette biscottate con marmellaata/miele
Merenda:
-2 frutti
Pranzo:
-un primo di legumi+riso/pasta oppure pasta poco condita (quantità medie)
-carne o pesce
-insalata
Merenda:
-2frutti
Cena:
-carne o pesce
-fonte di carbo (poca) come pranzo oppure patate...
-insalata

[luna80]

ciao benvenuto!
mi spiace ma non puoi togliere la pancetta e mettere massa allo stesso tempo...ad ogni modo vedendo i tuoi dati immagino tu non abbia bisogno di dimagrire...hai magari una foto?
per la dieta la devi scrivere molto più nel dettaglio indicando anche le grammature, non dimenticare di riportare anche i condimenti come l'olio.
aggiornaci

[fededido]

http://imageshack.us/photo/my-images/59/20111102150233.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/98/20111102150243.jpg/
è poca ma ce
uso l'evo... 2/3 cucchiai al giorno anche di meno
le grammature non le ho diciamo che faccio a sensazione.. le fonti di carbo cerco di diminuirle..
vorrei aumentare la massa ma non voglio essere un bidone..

[Manx]

non è panza, sovrappeso o chissà cosa...è mancanza di muscolo. Se scendi ancora col peso, vai sotto all'hp-10 e ti avvicini al caso clinico...devi mettere su muscoli...e arrivare pian pianino a prendere almeno 6-7kg...fino a 10. Ovvio non di (solo) grasso.

[fededido]

Sono dimagrito propio ora pesavo 89kg nn vorrei reingrassare ho fatto un sacco d sacrifici...consigli??

[Manx]

te li stiamo dando mi pare...normale alimentazione e allenamento...

[fededido]

quindi continuo così aumentando un po carne e pesce e diminuendo carbo?? volevo consiglia anche su quando mangiare e cosa quando ho allenamento sopratutto quelo in palestra che di solito mangiavo subito prima di andarci...
poi la colazione di solito mangio sempre i fiocchi di mais le fette con miele/marmellata poco cosa mi consigliate?

[menphisdaemon]

Se non metti le grammature dubito qualcuno ti possa dare aiuto

[fededido]

Mattina:
-latte di soia più caffe 100ml/200ml
-corn flakes(mais) meno di 100gr
-uno o due frutti (banana+1 a piacere o solo banana)
Merenda sono a scuola:
-2 frutti suddivisi nell'orario 8/13o14
Pranzo:
-riso con legumi/ legumi / pasta poco condita un piatto medio 100gr??
-carne o pesce 100gr
-insalata200gr+
merenda:
1/2 frutti se ho allenamento 1( sempre divisi nell'orario)
cena:
-carne o pesce 100gr o poco più
-fonte di carbo poco riso o legumi o patate
-insalata200gr+

[menphisdaemon]

Mancano proteine a colazione, troppi carbo in quel pasto.
A pranzo pochi carbo + verdura, aumenta le pro.
Pre wo bene 2 frutti, metti delle pro
Cena metti il riso che di solito mangi a pranzo quando ti alleni, aumenta le pro

[fededido]

mi diresti le fonti di proteine alla mattina quindi dovrei togliere un frutto la mattina??
a pranzo vanno bene le patate + pesce bianco(merluzzo/baccalà) le patate a pranzo sono ok??quelle americane?
magari consigli sopratutto per cereali per la mattina e anche consigli per merende proteiche graziee

---------- Post added 12-11-2011 at 00:23:40 ---------- Previous post was 11-11-2011 at 10:29:48 ----------

perfavore nessuno??

---------- Post added at 16:24:49 ---------- Previous post was at 00:23:40 ----------

up

[Otoha]

Non si ri-uppa entro le 24 h...

Le fonti proteiche a colazione sono sempre le stesse: carne, tonno, albumi, proteine in polvere, affettati etc. etc. (questa risposta viene messa ad ogni topic praticamente). La frutta tienila per gli spuntini.

Sia le patate che il pesce bianco vanno bene.

Le scelte migliori di cereali per accompagnare il latte sono l'avena o gli all-bran. Per merende proteiche che intendi? Se intendi barrette proteiche, c'è di meglio. Se intendi scelte di spuntini a base prevalentemente di protidi, facile: prendi una fonte proteica menzionata sopra, scegli la giusta quantità, ed ecco per magia il tuo spuntino proteico!

[fededido]

grazie mille scusate per il doppio up

[Matt10]

non è panza, sovrappeso o chissà cosa...è mancanza di muscolo. Se scendi ancora col peso, vai sotto all'hp-10 e ti avvicini al caso clinico...devi mettere su muscoli...e arrivare pian pianino a prendere almeno 6-7kg...fino a 10. Ovvio non di (solo) grasso.

hp-10 caso clinico mi sembra un pò esagerato

[Manx]

hp-10 caso clinico mi sembra un pò esagerato

infatti se leggi bene ho detto che "si avvicina" e del resto l'intenzione era quella di perdere ancora peso...quindi non postiamo giusto perché non si paga niente