Dieta massa e consigli allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • fededido
    Bodyweb Member
    • Nov 2011
    • 12
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta massa e consigli allenamento

    Ciao ragazzi ho 17 anni gioco a rugby ho 3 allenamenti + partita e fino ad un giorno fa facevo 2 di palestra che penso che continuerò. Rugby gioco dalle 6.30 alle8 palestra dalle 2/3 alle 4/5 .Sono dimagrito molto velocemente ho un po di pancetta e sono sgonfio sono alto 1.84 peso 74/75 kg mi dite una alimentazione giusta anche con l'orario contando che vado a scuola fino all'1/2 per aumentare la massa e diminuire la pancetta grazieee
    per ora mangio così:
    Mattina
    -latte di soia+caffè
    -frutto(di solito banana)
    -corn flakes(mais) o fette biscottate con marmellaata/miele
    Merenda:
    -2 frutti
    Pranzo:
    -un primo di legumi+riso/pasta oppure pasta poco condita (quantità medie)
    -carne o pesce
    -insalata
    Merenda:
    -2frutti
    Cena:
    -carne o pesce
    -fonte di carbo (poca) come pranzo oppure patate...
    -insalata
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40562
    • 1,297
    • 1,310
    • Switzerland [CH]
    • Send PM

    #2
    ciao benvenuto!
    mi spiace ma non puoi togliere la pancetta e mettere massa allo stesso tempo...ad ogni modo vedendo i tuoi dati immagino tu non abbia bisogno di dimagrire...hai magari una foto?
    per la dieta la devi scrivere molto più nel dettaglio indicando anche le grammature, non dimenticare di riportare anche i condimenti come l'olio.
    aggiornaci

    Commenta

    • fededido
      Bodyweb Member
      • Nov 2011
      • 12
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      http://imageshack.us/photo/my-images/59/20111102150233.jpg/
      http://imageshack.us/photo/my-images/98/20111102150243.jpg/
      è poca ma ce
      uso l'evo... 2/3 cucchiai al giorno anche di meno
      le grammature non le ho diciamo che faccio a sensazione.. le fonti di carbo cerco di diminuirle..
      vorrei aumentare la massa ma non voglio essere un bidone..
      Last edited by fededido; 11-11-2011, 01:04:11.

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        non è panza, sovrappeso o chissà cosa...è mancanza di muscolo. Se scendi ancora col peso, vai sotto all'hp-10 e ti avvicini al caso clinico...devi mettere su muscoli...e arrivare pian pianino a prendere almeno 6-7kg...fino a 10. Ovvio non di (solo) grasso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • fededido
          Bodyweb Member
          • Nov 2011
          • 12
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Sono dimagrito propio ora pesavo 89kg nn vorrei reingrassare ho fatto un sacco d sacrifici...consigli??

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            te li stiamo dando mi pare...normale alimentazione e allenamento...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • fededido
              Bodyweb Member
              • Nov 2011
              • 12
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              quindi continuo così aumentando un po carne e pesce e diminuendo carbo?? volevo consiglia anche su quando mangiare e cosa quando ho allenamento sopratutto quelo in palestra che di solito mangiavo subito prima di andarci...
              poi la colazione di solito mangio sempre i fiocchi di mais le fette con miele/marmellata poco cosa mi consigliate?

              Commenta

              • menphisdaemon
                UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                • Mar 2008
                • 12086
                • 1,105
                • 1,189
                • Treviso
                • Send PM

                #8
                Se non metti le grammature dubito qualcuno ti possa dare aiuto
                "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                Joel Marion

                "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                Socrate

                "Huge By choice, not by chance."

                Commenta

                • fededido
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2011
                  • 12
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Mattina:
                  -latte di soia più caffe 100ml/200ml
                  -corn flakes(mais) meno di 100gr
                  -uno o due frutti (banana+1 a piacere o solo banana)
                  Merenda sono a scuola:
                  -2 frutti suddivisi nell'orario 8/13o14
                  Pranzo:
                  -riso con legumi/ legumi / pasta poco condita un piatto medio 100gr??
                  -carne o pesce 100gr
                  -insalata200gr+
                  merenda:
                  1/2 frutti se ho allenamento 1( sempre divisi nell'orario)
                  cena:
                  -carne o pesce 100gr o poco più
                  -fonte di carbo poco riso o legumi o patate
                  -insalata200gr+

                  Commenta

                  • menphisdaemon
                    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                    • Mar 2008
                    • 12086
                    • 1,105
                    • 1,189
                    • Treviso
                    • Send PM

                    #10
                    Mancano proteine a colazione, troppi carbo in quel pasto.
                    A pranzo pochi carbo + verdura, aumenta le pro.
                    Pre wo bene 2 frutti, metti delle pro
                    Cena metti il riso che di solito mangi a pranzo quando ti alleni, aumenta le pro
                    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                    Joel Marion

                    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                    Socrate

                    "Huge By choice, not by chance."

                    Commenta

                    • fededido
                      Bodyweb Member
                      • Nov 2011
                      • 12
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      mi diresti le fonti di proteine alla mattina quindi dovrei togliere un frutto la mattina??
                      a pranzo vanno bene le patate + pesce bianco(merluzzo/baccalà) le patate a pranzo sono ok??quelle americane?
                      magari consigli sopratutto per cereali per la mattina e anche consigli per merende proteiche graziee

                      ---------- Post added 12-11-2011 at 00:23:40 ---------- Previous post was 11-11-2011 at 10:29:48 ----------

                      perfavore nessuno??

                      ---------- Post added at 16:24:49 ---------- Previous post was at 00:23:40 ----------

                      up
                      Last edited by fededido; 11-11-2011, 16:22:36.

                      Commenta

                      • Otoha
                        鴉 -KARAS
                        • Oct 2011
                        • 4189
                        • 146
                        • 15
                        • Makai
                        • Send PM

                        #12
                        Non si ri-uppa entro le 24 h...

                        Le fonti proteiche a colazione sono sempre le stesse: carne, tonno, albumi, proteine in polvere, affettati etc. etc. (questa risposta viene messa ad ogni topic praticamente). La frutta tienila per gli spuntini.

                        Sia le patate che il pesce bianco vanno bene.

                        Le scelte migliori di cereali per accompagnare il latte sono l'avena o gli all-bran. Per merende proteiche che intendi? Se intendi barrette proteiche, c'è di meglio. Se intendi scelte di spuntini a base prevalentemente di protidi, facile: prendi una fonte proteica menzionata sopra, scegli la giusta quantità, ed ecco per magia il tuo spuntino proteico!
                        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

                        Commenta

                        • fededido
                          Bodyweb Member
                          • Nov 2011
                          • 12
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          grazie mille scusate per il doppio up

                          Commenta

                          • Matt10
                            Bodyweb Senior
                            • Jan 2008
                            • 9016
                            • 895
                            • 1,333
                            • A casa di Vale/ Alla destra del maestro/ Dalla milf/ Creato in laboratorio/Aesthetic crew/JPP Team
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            non è panza, sovrappeso o chissà cosa...è mancanza di muscolo. Se scendi ancora col peso, vai sotto all'hp-10 e ti avvicini al caso clinico...devi mettere su muscoli...e arrivare pian pianino a prendere almeno 6-7kg...fino a 10. Ovvio non di (solo) grasso.
                            hp-10 caso clinico mi sembra un pò esagerato
                            Originariamente Scritto da JPP
                            eh ragazzo mio eh, li si li si, tu mi stai dando una soddifazione, discepolo mio
                            Originariamente Scritto da JPP
                            cosa genera la crescita? la crescita è generata dalla combinazione di esplosività associata al carico. Questo fa crescere
                            Originariamente Scritto da Vale
                            Se mi costruisce la piscina, andrò sotto casa a conoscerlo, lo amerò, lo vezzeggerò e gli darò 500 euro per andare a baldracche tutte le settimane...
                            If a movement is totally safe, it is totally useless
                            Followed by AlbertoGrazia

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggio
                              hp-10 caso clinico mi sembra un pò esagerato
                              infatti se leggi bene ho detto che "si avvicina" e del resto l'intenzione era quella di perdere ancora peso...quindi non postiamo giusto perché non si paga niente

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X