Chiuso una porta si apre un portone.

[Jacob]

E basta co sti cornetti! Gli ho chiesto cosa dovessi mangiare specificamente ma mi ha detto che posso mangiare quello che voglio, ho letto la discussione del tuo link ed è stata molto interessante grazie! Ho anche provato a stilare una dieta ma non avendo conoscenze sufficienti per farlo mi sono rivolto al mio PT. Se cortesemente potresti darmi una mano tu te ne sarei grato, perchè non so piu cosa mangiare.

[Otoha]

Si, ma scusami, ti ho detto che diete da 0 non se ne fanno.

Ora, ricopiare questo "ipotetico" schema stilato dal tuo PT è come se mi avessi riportato il prototipo di schema che trovi nel link che ti ho segnalato, questo che significa? Che è comunque uno schema base, senza alimenti (a meno che tu non voglia cibarti di solo tonno). Ponendo che a quanto ho capito vuoi fare massa, in base a questa dieta (vaga) posso solo dare consigli (vaghi) e cioè:

Colazione: ci vogliono carboidrati, proteine e grassi

Spuntino: aggiungi proteine e grassi

Pranzo: se dista parecchio dal wo puoi anzi devi mettere fibre (verdura) e grassi (olio)

Post-wo: mancano carboidrati

Cena: mancano fibre (verdura) e grassi (olio)

Pre-nanna: se lo devi fare o no, non lo si decide arbitrariamente o in base alla fame. In ogni caso vanno fonti proteiche a lento rilascio come i fiocchi di latte.

Adesso non ti resta che calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero (che teoricamente avresti già dovuto fare sennò non puoi sapere quanti spuntini devi fare e come gestirli) e ripartirti gli alimenti e i macronutrienti per pasto.

[Jacob]

Sono d'accordo che diede da zero non se ne fanno, lo so per esperienza. Io onestamente non so più che fare, il mio fisico non ha bisogno di 6 pasti al giorno e tanto meno di 5 a me ne bastano 3; ma ahime possono anche passare sti 5 pasti ma ho paura di riprendere tutti i chili persi mangiando tutta sta roba. Poi come calcolo il mio fabbisogno calorico giornaliero?

[Sankiry]

Sono d'accordo che diede da zero non se ne fanno, lo so per esperienza. Io onestamente non so più che fare, il mio fisico non ha bisogno di 6 pasti al giorno e tanto meno di 5 a me ne bastano 3; ma ahime possono anche passare sti 5 pasti ma ho paura di riprendere tutti i chili persi mangiando tutta sta roba. Poi come calcolo il mio fabbisogno calorico giornaliero?

Concordo con otoha e comunque i 5-6 pasti servono per tenere attivo il metabolismo... e ti dico guarda in dieta e alimentazione qualche dieta per dimagrire prendi spunti da li e da quello che ti a scritto otoha! e poi riposta la dieta e poi vediamo se c'è bisogna di cambiare qual' cosa..

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico, trovi vari metodi...

Si fanno parecchi pasti per vari motivi: gestire la fame, alleggerire i tempi di digestione, salvaguardare l'assimilazione di tutti i macro, anche se ci sono anche diete che prevedono praticamente un solo pasto al giorno, ma non mi sento di consigliartele perchè vanno strutturate per bene e se trovi difficoltà con un'alimentazione normale, figurati con concetti più complicati...

Vai da un dietologo/nutrizionista o chiedi al tuo PT di darti un aiuto un pò più "marcato".

[Jacob]

Metabolismo Basale 1695 calorie

Per quanto riguarda la dieta avevo pensato

COLAZIONE
200 ml di acqua e orzo + tre fette biscottate integrali
SPUNTINO
uno yogurt magro
PRANZO
150 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
SPUNTINO POST WORK
100 gr di tonno
CENA
150 gr di carne bianca

[Otoha]

Ieri:

Colazione: ci vogliono carboidrati, proteine e grassi
Spuntino: aggiungi proteine e grassi
Pranzo: se dista parecchio dal wo puoi anzi devi mettere fibre (verdura) e grassi (olio)
Post-wo: mancano carboidrati
Cena: mancano fibre (verdura) e grassi (olio)
Pre-nanna: se lo devi fare o no, non lo si decide arbitrariamente o in base alla fame. In ogni caso vanno fonti proteiche a lento rilascio come i fiocchi di latte.

Oggi:

Per quanto riguarda la dieta avevo pensato

COLAZIONE
200 ml di acqua e orzo + tre fette biscottate integrali
SPUNTINO
uno yogurt magro
PRANZO
150 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
SPUNTINO POST WORK
100 gr di tonno
CENA
150 gr di carne bianca

Chiaroveggenza?

Comunque non so se hai saltato il passaggio attraverso il quale al BMR (tasso metabolico a riposo) devi riportare un coefficiente di attività per ottenere il valore del TDEE (fabbisogno calorico giornaliero)...

[Jacob]

Sono sicurissimo che sia quello, l'ho preso dai test fatti poco tempo fa

[Otoha]

Si, quello è il metabolismo basale (BMR), poi ti devi calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), son due cose distinte...

[Jacob]

Voglio questa volta porre alla vostra attenzione la dieta che mi ha fatto l'istruttore della palestra. Da precisare che serve a scendere di peso è la seguente:
COLAZIONE
Ore 6/8 1 bicchiere di latte e 3 fette biscottate
SPUNTINO
Ore 10/11 Panino con cotto o bresaola o un frutto o uno yogurt o 30 gr di proteine
PRANZO
Ore 14/14.30 80/130 gr di riso o pasta in bianco o al pomodoro fresco o al tonno o con legumi;
80/100 gr du carne bianca o rossa o pollo o pesce o uova;
Verdure quanto basta
SPUNTINO
Ore 17/18 Post Work frutto o yogurt o 80 gr di cotto i bresaola o 30 gr di proteine
CENA
Ore 20.30/21 100/120 gr di carne bianca o rossa o pollo o pesce o uova;
Verdure quanto basta
SPUNTINO PRE NANNA proteine 30 gr

NOTE:
- 3 uova sode 1 volta a settimana
- Carne rossa 2 volte a settimana
- Pane solo 1 volta nell'arco della giornata max 50/80 gr
- Pizza e birra 1 volta a settimana
- Alcolici mai
- Dolce o gelato 1 volta a settimana

Peso 77 kg
Altezza 173 cm

Qualcosa da cambiare?

[Sean]

Aprine pure uno nuovo: questo lo mandiamo in archivio.