Chiuso una porta si apre un portone.

[Jacob]

Eccomi di nuovo con aggiornamenti Allora per prima cosa come state? Diciamo che sono qui per proporvi il mio nuovo piano alimentare e precisare che ne sto seguendo uno fatto da me e postandolo qui spero ma ne sono sicuro nel vostro aiuto per migliorarlo. Ma non perdiamoci in inutili fandonie, vi presento la mia pseudo dieta per fare massa:

Dieta (non seguo più quella dimagrante, ora il mio trainer mi ha consigliato di mangiare più proteine e eliminare il pane di sera per non mettere grasso sui fianchi)

MATTINO:
Latte parzialmente scremato 200 ml + una tazzina di caffè + cornetto vuoto


META MATTINA:
Niente, prima invece nella dieta dimagrante mangiavo una barretta fitness


PRANZO:
Primo e secondo ogni giorno a volte con contorni altre no


META POMERIGGIO:
Anche qui niente


CENA:
Principalmente mangio carne dopo aver terminato in palestra per le proteine


Questa è la dieta che seguo è sempre la stessa per i giorni in cui vado in palestra e per quelli in cui non ci vado, se avete consigli prego .

[Otoha]

Dico due cose: la prima è di mettere le grammature sennò avrai ben pochi consigli, il secondo è di mangiare di più perchè ad occhio non credo che metterai massa con tre pasti.

P.S.: Non è vero che la sera devi eliminare il pane a prescindere in ogni caso. Infatti se la cena coincide con il post-wo, puoi tranquillamente mangiare carbo.

[Jacob]

Ecco a proposito delle grammature, le ho omesse per il semplice motivo che non le sto seguendo e mentirei nel metterne di inventate.

[Otoha]

Quindi avrai un bel da fare nei prossimi giorni a segnarle !

Senza, dovresti saperlo, si può fare ben poco. Inoltre, ti direi di dare uno sguardo a questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta perchè, come detto, troverai arduo fare massa con solo tre pasti... E aggiungi di nuovo dati (altezza, peso, età) al prossimo post.

[Sankiry]

Eccomi di nuovo con aggiornamenti Allora per prima cosa come state? Diciamo che sono qui per proporvi il mio nuovo piano alimentare e precisare che ne sto seguendo uno fatto da me e postandolo qui spero ma ne sono sicuro nel vostro aiuto per migliorarlo. Ma non perdiamoci in inutili fandonie, vi presento la mia pseudo dieta per fare massa:

Dieta (non seguo più quella dimagrante, ora il mio trainer mi ha consigliato di mangiare più proteine e eliminare il pane di sera per non mettere grasso sui fianchi)

MATTINO:
Latte parzialmente scremato 200 ml + una tazzina di caffè + cornetto vuoto


META MATTINA:
Niente, prima invece nella dieta dimagrante mangiavo una barretta fitness


PRANZO:
Primo e secondo ogni giorno a volte con contorni altre no


META POMERIGGIO:
Anche qui niente


CENA:
Principalmente mangio carne dopo aver terminato in palestra per le proteine


Questa è la dieta che seguo è sempre la stessa per i giorni in cui vado in palestra e per quelli in cui non ci vado, se avete consigli prego .

perchè ti ostini a mangiare il cornetto alla mattina?

[Jacob]

perchè ti ostini a mangiare il cornetto alla mattina?

Beh ormai è abitudine ed è la cosa più veloce, e poi perchè non so con cosa rimpiazzarlo; per quanto riguarda i miei dati sono :

ALTEZZA: 173 CM
PESO: 76 KG
ETA: 17

[Sankiry]

Beh ormai è abitudine ed è la cosa più veloce, e poi perchè non so con cosa rimpiazzarlo; per quanto riguarda i miei dati sono :

potresti rimpiazzarlo con 3-4 fette biscottate/cerali integrali ecc..

[Jacob]

E se riprendessi a fare la dieta che usavo per il dimagrimento? cosi da asciugarmi ancora?

[Otoha]

Beh, sulla tua dieta per definirsi i pareri si son già sprecati se guardi la pagina precedente... sei libero di proseguire come meglio credi comunque.

Buon per te se ti definisci a mò di cornetti.

[Jacob]

A prescindere che nè ci hai comunicato se continuare a fare massa o definizione, nè quali sono gli orari dei tuoi workout, la tua dieta non mi piace per niente e spiego molto sommariamente perchè:

1) a colazione, cornetto vuoto, come la maggior parte dei prodotti che ci propina l'industria alimentare è un alimento sbagliato e da eliminare, è carico di grassi idrogenati vegetali e a basso potere saziante, c'è chi il cornetto lo considera come sgarro domenicale, questo è tutto dire;
2) spuntino, a parte che le barrette le odio a priori, può essere sostituita tranquillamente con cibi migliori;
3) pranzo, non mangi il secondo? male; in più viene ripetuto ormai ogni giorno che sarebbe giusto non consumare due fonti di carboidrati nello stesso pasto (in questo caso pasta e frutta); la verdura spero sia quantomeno condita con un pò d'olio EVO;
4) pavesini? come sopra, tipico prodotto confezionato pieno di zuccheri e grassi saturi da evitare in una corretta alimentazione;
5) forse il pasto meno sbagliato, non mi fa impazzire la frutta di sera ma è passabile, soprattutto considerato tutto il resto; per il discorso sulla verdura, ti rimando al pranzo;
6) non entro nel merito della domenica che viene considerata come giorno libero, io preferisco rimanere il più pulito possibile, sicuramente se dovessi fare uno sgarro preferisco di gran lunga una bella pizza serale che non i dolcetti mignon;

Se dovessi valutare la tua dieta in funzione dei due diversi obiettivi, dubito fortemente che tu possa "definirti" con una base di dieta simile, ed è altresi ovvio che se pensi di fare massa mangiando così metti già a referto 90% di grasso e 10% di muscolo. Si, ok, saranno anche 1900 calorie giornaliere, ma bisogna anche vedere quali sono le fonti di queste 1900 calorie, è un regime alimentare a mio parere da rimettere a nuovo del tutto. Fonti di carboidrati sbagliate, proteine non pervenute, grassi "cattivi" che regnano a discapito dei "grassi buoni" etc. etc. Ti consiglierei vivamente di leggere i topic in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non.

Okkei! Ho riletto un pò di cose e adesso decido di postare la dieta che devo seguire e da questa, prendendola come base, la si può modificare per una dieta migliore:

Lunedì

COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
Pasta e piselli (due mestoli e mezzo)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Pasta aglio e olio o penne all'arrabbiata (un mestolo e mezzo)
due uova sode o al sugo o in padella
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


SPUNTINO ore 17.00 (Questo i giorni di allenamento lo salto perché sono in palestra)
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


CENA(questo è il mio pasto postWork)
Mozzarella 100 gr o philadelphia light 150 gr
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
OPPURE
una fetta di petto di tacchino o coniglio o agnello o capretto (una porzione media)
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela


Martedì


COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
Un cornetto


PRANZO
Una fetta di carne ai ferri o un hamburger magro o tre polpette
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Pasta al pomodoro (un mestolo e mezzo)
una costoletta di maiale o una fetta di arista di maiale (parte magra)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


SPUNTINO ore 17.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


CENA
Spigola o orata o sogliola o polipi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada (una porzione media) o tonno sgocciolato 80 gr
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela

---------- Post added at 13:26:11 ---------- Previous post was at 13:14:12 ----------

Mercoledì

COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
risotto ai funghi o alla pescatora o alla milanese o allo zafferano (due mestoli e mezzo)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Pasta o riso in bianco (un mestolo e mezzo)
mozzarella 100 gr o philadelphia light 150 gr
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


SPUNTINO ore 17.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


CENA
una fetta di petto di tacchino o coniglio o agnello o capretto (una porzione media)
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela
OPPURE
fresella con tonno e pomodori (fresella 80 gr + tonno sgocciolato 80 gr + pomodori q.b. + sale q.b.)
una mela



Giovedì


COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
Pasta al pomodoro (un mestolo e mezzo)
una costoletta di maiale o una fetta di arista di maiale (parte magra)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Pasta alla bolognese o alla genovese (due mestoli e mezzo)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


SPUNTINO ore 17.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


CENA
Due uova sode o al sugo o in padella
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela
OPPURE
Una fetta di carne ai ferri o un hamburger magro o tre polpette
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


---------- Post added at 13:34:15 ---------- Previous post was at 13:26:11 ----------

Venerdì


COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
Pasta con tonno al pomodoro o pasta con vongole o cozze ai frutti di mare o pasta con polipi (due mestoli e mezzo)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Pasta e piselli (due mestoli e mezzo)
verdura fresca di stagione q.b.
una pera


SPUNTINO ore 17.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


CENA
Spigola o orata o sogliola o polipi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada (una porzione media) o tonno sgocciolato 80 gr
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela



Sabato


COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
Una fetta di petto di tacchino (una porzione media)
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una pera
OPPURE
Una costoletta di maiale o una fetta di arista di maiale (parte magra)
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una pera



SPUNTINO ore 17.00
Frutta fresca di stagione 200 gr



CENA
una pizza margherita oppure una pizza wrustel e patatine con pomodoro e mozzarella
un bicchiere di coca cola o di birra 160ml



---------- Post added at 13:43:01 ---------- Previous post was at 13:34:15 ----------

Domenica


COLAZIONE
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè + un cucchiaino di zucchero
biscotti 120 kcal o tre cucchiai di cereali


SPUNTINO ore 10.00
Snack 100 kcal o una barretta (special kellog's) o quattro quadratini di cioccolato o patatine vitasnella 25 gr o un succo di frutta 200 ml o biscotti galbusera 100 kcal o un kinder brioss o uno yogo brioss o snack dolce salato "tra" galbusera 100 kcal


PRANZO
Pasta al sugo o gnocchi freschi al sugo o ravioli freschi al sugo o pasta alla bolognese o alla genovese (un mestolo)
una fetta di carne ai ferri o un hamburgher magro o tre polpette (una porzione media) o una fetta di petto di tacchino o coniglio o agnello o capretto (una porzione media)
o una costoletta di maiale 100 gr o una cotoletta o una scaloppina
verdura fresca di stagione q.b.
OPPURE
lasagna (una porzione media) o due cannelloni
una fetta di carne ai ferri
verdura fresca di stagione q.b.
OPPURE
Pasta con vongole o cozze ai frutti di mare (un mestolo)
spigola o orata o sogliola o pilipi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada (una porzione media)
verdura fresca di stagione q.b.



SPUNTINO ore 17.00
Due dolcetti mignon


CENA
un panino con hamburger (mc donald)
un bicchiere di coca cola 160 ml
OPPURE
carne 150 gr
un panino
verdura fresca di stagione q.b.
una mela


Finito finalmente questo è tutto

[axl94]

elimina i cibi spazzatura es mc donald,barrette,merendine magari negli spuntini fai qualche fetta wasa con affettato magro anche l'olio mettilo a crudo nei cibi se gia elimini le porcherie vedrai che la definizione sara piu facile.. poi il mio è solo un consiglio

[Otoha]

Bastava un solo giorno, non c'era bisogno ci postassi tutta la settimana. Tra l'altro è stato abbastanza inutile visto che i dati sono incompleti (quanti ml di latte sarebbe una tazza?) due mestoli e mezzo di pasta e piselli quanti gr.? i panini? le fette di carne?), ricordo che non essendo indovini ci è abbastanza difficile giudicare una dieta del genere.

Però a prescindere da questo, ti consiglio di leggere questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, in quanto su troppi punti la dieta è rivedibile, a partire specialmente dagli junk food che giornalmente consumi, per citarne alcuni snack, patatine, merendine degli spuntini come la coca-cola e i panini del McDonald's che ne fanno da padrona. Mangiando così non fai ne massa ne definizione, in ogni caso.

[Jacob]

Mi dispiace ma non posso fornire più dati di questi, come sono scritti sulla carta cosi li ho riportati qui

[Jacob]

Allora aggiornamento, oggi ho parlato con l'istruttore della palestra e abbiamo definito una dieta base da poter poi modificare, consiste in

COLAZIONE
Quello che si vuole


SPUNTINO ore 10
Uno yogurt magro o una mela verde


PRANZO
Carbo + proteine (io opterei per pasta e carne)


WORKOUT


SPUNTINO POSTWORKOUT
Due scatolette di tonno sgocciolato 100 gr o 6 albumi d'uovo


CENA
Proteine (carne o uova)


SPUNTINO PRENANNA (Solo nel caso in cui dopo la cena abbia ancora fame)
Due scatolette di tonno sgocciolato 100 gr

[Otoha]

A "colazione, quello che si vuole" che significa? Immagino gli avrai chiesto se puoi fare scorta di cornetti eh? Non è così, te lo dico. Ovviamente bistrattati i poveri grassi, chissà perchè?

Per il resto, non vorrei sembrare pignolo, ma il link che ti ho suggerito prima non era molto più di aiuto di questa impostazione molto superficiale fatta dal tuo PT?