Creare una dieta

[WarOfDevil]

Ho provato a mettere giù un abozzo di dieta seguendo le guide sul forum. Vorrei usare questa dieta come detto prima per un mese di scheda multifrequenza e poi iniziare massa. E' venuto all'incirca un totale di 2500Kcal da alzare poi successivamente nel periodo di massa.
MISURE

Peso	71.00 Kg	Altezza	170.00 Cm
Polpaccio	35.00 Cm	Quadricipite	50.00 Cm
Vita	86.00 Cm	Fianchi	98.00 Cm
Cassa	97.00 Cm	Polso	16.00 Cm
Braccio	33.00 Cm

Tricipite	6.100000	Torace	4.400000
Ascellare	3.000000	Sottoscapolare	11.500000
Soprailiaca	12.400000	Addominale	19.800000
Coscia	20.200000
Densita' corporea calcolata	1,07265171	Kg grasso calcolati	8.1459594600524 Kg
Massa grassa calcolata	11,47318234 %	Massa magra calcolata	62.854040539948 Kg

Ecco la dieta:

08:30 COLAZIONE
70gr Fette Biscottate Integrali
150gr Banane
30gr Whey

10:30 SPUNTINO
80gr Pane Integrale
50gr Affettato Magro (cotto,bresaola,fesa di tacchino) / Scatoletta di tonno
15gr Noci Fresce

12:30 PRANZO
120gr Pasta con sugo semplice / 150gr Riso In bianco con 1 scatoletta di tonno
150gr Carne magra o pesce
50gr Insalata Verde o pomodori
15gr Noci Fresce

14:30 SPUNTINO
50gr Pane Bianco
50gr Affettato magro
200gr Mele

15:30 WORKOUT

POSTWORKOUT
30gr Whey + 30gr Maltodestrine
8gr BCAA

19:30 CENA
200gr Carne Magra o Pesce
50gr Pane integrale
50gr Insalata verde


Cosa ne dite?

[Mikael Delmastro]

La dieta non è male. Manca EVO
Io pero a cena nei giorni di WO diminuirei i Cho a 30 gr e metterei le patate bollite circa 200 gr

TABELLA NUTRIZIONALE
PER 100 GR DI PATATE
Calorie 85
Proteine 2,1 g
Carboidrati 18 g
Acqua 80 g
Grassi 1 g
Amido 20 g
Glucidi disponibili 18 g
Glucidi solubli 0,4 g
Vitamina A 3 mg
Vitamina C 20 mg
Vitamina B1 0,10 mg
Vitamina B2 0,04 mg
Vitamina B3 2,5 mg
Potassio 400 mg

[WarOfDevil]

Grazie mikael,kmq se per evo intendi l'olio di oliva ne utilizzo una 10gr a pranzo e a cena sull'insalata con un pizzico di sale.
Quindi per i giorni WO la cena faccio:
200gr Carne
200gr Patate Bollite
30gr Pane Integrale
50gr Insalata

Invece i gioni nn WO tolgo patate e lascio solo 30gr di pane?

[Mikael Delmastro]

Ok